{"id":3221,"date":"2024-01-15T19:12:10","date_gmt":"2024-01-15T16:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3221"},"modified":"2026-10-19T16:34:53","modified_gmt":"2026-10-19T13:34:53","slug":"stresle-basa-cikma-rehberi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/stresle-basa-cikma-rehberi\/","title":{"rendered":"Stresle Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131: Stres Nas\u0131l Azalt\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak, stresi hayat\u0131n\u0131zdan tamamen silmek anlam\u0131na gelmez. As\u0131l ama\u00e7, stres tepkisi ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda onu fark edebilmek, bedeninizi sakinle\u015ftirebilmek ve stresin kal\u0131c\u0131 bir ya\u015fam bi\u00e7imine d\u00f6n\u00fc\u015fmesini \u00f6nlemektir. Bu rehberde \u00f6nce stres an\u0131nda birka\u00e7 dakika i\u00e7inde uygulayabilece\u011finiz teknikleri, ard\u0131ndan uzun vadede stres y\u00fck\u00fcn\u00fc azaltan y\u00f6ntemleri bulacaks\u0131n\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stresin bedende nas\u0131l bir s\u00fcre\u00e7 ba\u015flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve hangi belirtilerle kendini g\u00f6sterdi\u011fini merak ediyorsan\u0131z \u00f6nce<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/stres-nedir-stres-belirtileri-nedenleri-ve-vucuda-etkileri\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">stres nedir ve stres belirtileri nelerdir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yaz\u0131m\u0131za g\u00f6z atabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"stres-aninda-ne-yapmali-anlik-stres-nasil-gecer\">Stres An\u0131nda Ne Yapmal\u0131? Anl\u0131k Stres Nas\u0131l Ge\u00e7er?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"stres-yukseldiginde-mantikli-dusunmek-zorlasir-cunku-beden-alarm-modundadir-bu-yuzden-ilk-adim-dusunceyle-degil-bedenle-atilir-asagidaki-siralama-toplamda-uc-dort-dakika-surer\">Stres y\u00fckseldi\u011finde mant\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek zorla\u015f\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc beden alarm modundad\u0131r. Bu y\u00fczden ilk ad\u0131m d\u00fc\u015f\u00fcnceyle de\u011fil bedenle at\u0131l\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131daki s\u0131ralama toplamda \u00fc\u00e7 d\u00f6rt dakika s\u00fcrer.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"1-nefes-verisinizi-uzatin\">1. Nefes veri\u015finizi uzat\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"burnunuzdan-dort-saniyede-nefes-alin-agzinizdan-alti-saniyede-yavasca-verin-nefes-verisini-alistan-uzun-tutmak-bedeni-sakinlestiren-parasempatik-sinir-sistemini-devreye-sokar-bes-alti-tekrar-genel\">Burnunuzdan d\u00f6rt saniyede nefes al\u0131n, a\u011fz\u0131n\u0131zdan alt\u0131 saniyede yava\u015f\u00e7a verin. Nefes veri\u015fini al\u0131\u015ftan uzun tutmak, bedeni sakinle\u015ftiren parasempatik sinir sistemini devreye sokar. Be\u015f alt\u0131 tekrar genellikle kalp h\u0131z\u0131n\u0131 belirgin \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"2-bedeninizi-tarayin\">2. Bedeninizi taray\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"cenenizi-omuzlarinizi-ellerinizi-ve-karninizi-kontrol-edin-stres-aninda-bu-bolgeler-farkinda-olmadan-kasilir-omuzlarinizi-kulaklariniza-dogru-kaldirip-bes-saniye-tutun-ve-birakin-bu-kucuk-hareket\">\u00c7enenizi, omuzlar\u0131n\u0131z\u0131, ellerinizi ve karn\u0131n\u0131z\u0131 kontrol edin. Stres an\u0131nda bu b\u00f6lgeler fark\u0131nda olmadan kas\u0131l\u0131r. Omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 kulaklar\u0131n\u0131za do\u011fru kald\u0131r\u0131p be\u015f saniye tutun ve b\u0131rak\u0131n; bu k\u00fc\u00e7\u00fck hareket bile kaslardaki gerginli\u011fi azalt\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"3-simdiki-ana-donun\">3. \u015eimdiki ana d\u00f6n\u00fcn<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"zihin-stres-aninda-gelecege-ya-da-gecmise-kacar-etrafinizda-gorebildiginiz-bes-seyi-dokunabildiginiz-dort-seyi-duyabildiginiz-uc-sesi-alabildiginiz-iki-kokuyu-ve-bir-tadi-sirayla-fark-edin-5-4-3\">Zihin stres an\u0131nda gelece\u011fe ya da ge\u00e7mi\u015fe ka\u00e7ar. Etraf\u0131n\u0131zda g\u00f6rebildi\u011finiz be\u015f \u015feyi, dokunabildi\u011finiz d\u00f6rt \u015feyi, duyabildi\u011finiz \u00fc\u00e7 sesi, alabildi\u011finiz iki kokuyu ve bir tad\u0131 s\u0131rayla fark edin. 5-4-3-2-1 tekni\u011fi olarak bilinen bu y\u00f6ntem, dikkatinizi tehdit alg\u0131s\u0131ndan somut duyulara ta\u015f\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"4-ortami-kisa-sureligine-degistirin\">4. Ortam\u0131 k\u0131sa s\u00fcreli\u011fine de\u011fi\u015ftirin<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"mumkunse-bulundugunuz-yerden-birkac-dakikaligina-ayrilin-pencereyi-acin-ya-da-yuzunuze-serin-su-carpin-ortam-degisikligi-beynin-ayni-uyaranlarla-alarmi-surdurmesini-keser\">M\u00fcmk\u00fcnse bulundu\u011funuz yerden birka\u00e7 dakikal\u0131\u011f\u0131na ayr\u0131l\u0131n, pencereyi a\u00e7\u0131n ya da y\u00fcz\u00fcn\u00fcze serin su \u00e7arp\u0131n. Ortam de\u011fi\u015fikli\u011fi, beynin ayn\u0131 uyaranlarla alarm\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmesini keser.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"stres-yonetimi-nedir\">Stres Y\u00f6netimi Nedir?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"stres-yonetimi-stres-kaynaklarini-tanima-bu-kaynaklara-verdiginiz-tepkiyi-duzenleme-ve-bedeninizin-stresten-toparlanma-kapasitesini-guclendirme-becerilerinin-butunudur-anlik-teknikler-yangini-sondu\">Stres y\u00f6netimi, stres kaynaklar\u0131n\u0131 tan\u0131ma, bu kaynaklara verdi\u011finiz tepkiyi d\u00fczenleme ve bedeninizin stresten toparlanma kapasitesini g\u00fc\u00e7lendirme becerilerinin b\u00fct\u00fcn\u00fcd\u00fcr. Anl\u0131k teknikler yang\u0131n\u0131 s\u00f6nd\u00fcr\u00fcr; stres y\u00f6netimi ise yang\u0131n\u0131n bu kadar s\u0131k \u00e7\u0131kmamas\u0131n\u0131 sa\u011flar. A\u015fa\u011f\u0131daki stres y\u00f6netimi tekniklerinin hepsini ayn\u0131 anda uygulaman\u0131z gerekmez. Size en uygun iki \u00fc\u00e7 tanesini se\u00e7ip birka\u00e7 hafta d\u00fczenli uygulamak, hepsini bir g\u00fcn denemekten \u00e7ok daha etkilidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"stres-yonetimi-teknikleri\">Stres Y\u00f6netimi Teknikleri<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"stres-gunlugu-tutun\">Stres g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutun<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stres \u00e7o\u011fu zaman bulan\u0131k bir his olarak ya\u015fan\u0131r: &#8220;Her \u015fey \u00fcst\u00fcme geliyor.&#8221; \u0130ki hafta boyunca g\u00fcn i\u00e7inde gerildi\u011finiz anlar\u0131, o an ne oldu\u011funu, ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc ve bedeninizde ne hissetti\u011finizi k\u0131saca not edin. Bu kay\u0131tlar k\u0131sa s\u00fcrede tekrarlayan tetikleyicileri g\u00f6r\u00fcn\u00fcr k\u0131lar ve neyle u\u011fra\u015fman\u0131z gerekti\u011fini netle\u015ftirir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"kontrol-edebildiklerinizi-ayirin\">Kontrol edebildiklerinizi ay\u0131r\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"bir-kagidi-ikiye-bolun-bir-tarafa-uzerinde-etkiniz-olan-konulari-diger-tarafa-etkiniz-olmayanlari-yazin-enerjinizi-ilk-listeye-yonlendirin-ikinci-liste-icin-ise-kabul-ve-esneklik-uzerinde-calisin\">Bir ka\u011f\u0131d\u0131 ikiye b\u00f6l\u00fcn. Bir tarafa \u00fczerinde etkiniz olan konular\u0131, di\u011fer tarafa etkiniz olmayanlar\u0131 yaz\u0131n. Enerjinizi ilk listeye y\u00f6nlendirin; ikinci liste i\u00e7in ise kabul ve esneklik \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Belirsizli\u011fe tahamm\u00fcl etmekte zorlanan ki\u015filer i\u00e7in bu basit ayr\u0131m bile \u00f6nemli bir rahatlama sa\u011flar.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"dusuncelerinizi-sinayin\">D\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi s\u0131nay\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stresi b\u00fcy\u00fcten \u015fey \u00e7o\u011fu zaman olay\u0131n kendisi de\u011fil, olaya y\u00fckledi\u011fimiz anlamd\u0131r. &#8220;Bu sunumu mahvedece\u011fim&#8221; ya da &#8220;Her \u015fey benim sorumlulu\u011fumda&#8221; gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler bedende ger\u00e7ek bir tehdit varm\u0131\u015f gibi tepki yarat\u0131r. Bu d\u00fc\u015f\u00fcncelerin kan\u0131tlar\u0131n\u0131 sorgulamak i\u00e7in<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/olumsuz-dusunceler-nasil-degistirilir-dusunce-kaydi-rehberi\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">d\u00fc\u015f\u00fcnce kayd\u0131 y\u00f6ntemini<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> kullanabilirsiniz. Ayn\u0131 konular\u0131 saatlerce zihninizde d\u00f6nd\u00fcr\u00fcyorsan\u0131z<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/fazla-dusunmeyi-birakin-5-adimda-overthinkingi-yenmek\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">fazla d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi azaltmaya y\u00f6nelik ad\u0131mlar<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> da i\u015finize yarayacakt\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"vucuttaki-stresi-hareketle-atin\">V\u00fccuttaki stresi hareketle at\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stres tepkisi bedeni harekete haz\u0131rlar; hareket etmek de bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc tamamlaman\u0131n en do\u011fal yoludur. Haftada en az 150 dakika tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, y\u00fczme ya da bisiklet gibi orta yo\u011funlukta egzersiz, stres hormonlar\u0131n\u0131n dengelenmesine ve uyku kalitesinin artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcn i\u00e7inde uzun s\u00fcre masa ba\u015f\u0131ndaysan\u0131z k\u0131sa<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/stretching-nedir-ve-neden-onemlidir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">esneme hareketleri<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> boyun ve omuzlarda biriken gerginli\u011fi azalt\u0131r. Nefesle hareketi birle\u015ftiren<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/yoga-nedir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">yoga<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ise hem bedeni hem zihni ayn\u0131 anda sakinle\u015ftirir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"progresif-kas-gevsetme-uygulayin\">Progresif kas gev\u015fetme uygulay\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"rahat-bir-pozisyonda-oturun-ya-da-uzanin-ayak-parmaklarinizdan-baslayarak-her-kas-grubunu-bes-saniye-boyunca-sikin-ardindan-on-saniye-boyunca-tamamen-gevsetin-ve-aradaki-farki-hissedin-baldirlar-u\">Rahat bir pozisyonda oturun ya da uzan\u0131n. Ayak parmaklar\u0131n\u0131zdan ba\u015flayarak her kas grubunu be\u015f saniye boyunca s\u0131k\u0131n, ard\u0131ndan on saniye boyunca tamamen gev\u015fetin ve aradaki fark\u0131 hissedin. Bald\u0131rlar, uyluklar, kar\u0131n, eller, kollar, omuzlar ve y\u00fcz kaslar\u0131 ile devam edin. On be\u015f dakikal\u0131k bu uygulama \u00f6zellikle uykuya dalmakta zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ak\u015famlarda etkilidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"mindfulness-ve-meditasyona-yer-acin\">Mindfulness ve meditasyona yer a\u00e7\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00fcnde on dakikal\u0131k fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, stres an\u0131nda otomatik tepki vermek yerine bir an durup se\u00e7im yapabilme kapasitenizi art\u0131r\u0131r. Nereden ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilmiyorsan\u0131z<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/mindfulness\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">mindfulness<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ve<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/meditasyon-nedir-nasil-yapilir-faydalari\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">meditasyonun nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> anlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z yaz\u0131lar size rehberlik edebilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"uykuyu-stres-yonetiminin-merkezine-koyun\">Uykuyu stres y\u00f6netiminin merkezine koyun<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uyku ile stres aras\u0131nda iki y\u00f6nl\u00fc bir ili\u015fki vard\u0131r: stres uykuyu bozar, uykusuzluk da ertesi g\u00fcn stres e\u015fi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yat\u0131p kalkmak, yatmadan bir saat \u00f6nce ekranlar\u0131 b\u0131rakmak ve \u00f6\u011fleden sonra kafeini kesmek bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rman\u0131n ilk ad\u0131mlar\u0131d\u0131r. Gece stresten uyuyam\u0131yorsan\u0131z<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/uyuyamamak-psikolojik-mi\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">uyuyamaman\u0131n psikolojik nedenlerine<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ve<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/daha-iyi-bir-uyku-icin-5-oneri\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">daha iyi bir uyku i\u00e7in \u00f6nerilerimize<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> g\u00f6z atabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"beslenmenizi-dengeleyin\">Beslenmenizi dengeleyin<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6\u011f\u00fcn atlamak kan \u015fekerini dalgaland\u0131r\u0131r ve bu dalgalanma bedende stres tepkisini tetikleyebilir. D\u00fczenli \u00f6\u011f\u00fcnler, yeterli protein, lif ve su t\u00fcketimi temel zemini olu\u015fturur. Stres azaltan yiyecekler aras\u0131nda omega-3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bal\u0131klar, ceviz, magnezyum i\u00e7eren ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve baklagiller, tam tah\u0131llar ve probiyotik i\u00e7eren yo\u011furt ve kefir say\u0131labilir. Kafein ve alkol k\u0131sa vadede rahatlat\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcnse de uyku ve kayg\u0131 \u00fczerinde olumsuz etki yapar. Papatya, melisa gibi bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131n etkilerini<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/anksiyeteye-ne-iyi-gelir-iyi-gelen-bitkiler-besinler-ve-dogal-yontemler\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">anksiyeteye iyi gelen bitkiler ve besinler<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yaz\u0131m\u0131zda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 olarak ele ald\u0131k.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"hayir-demeyi-ve-sinir-koymayi-ogrenin\">Hay\u0131r demeyi ve s\u0131n\u0131r koymay\u0131 \u00f6\u011frenin<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stresin \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131, kapasitemizin \u00fczerinde sorumluluk \u00fcstlenmekten kaynaklan\u0131r. Her iste\u011fe evet demek k\u0131sa vadede \u00e7at\u0131\u015fmay\u0131 \u00f6nler, ama uzun vadede t\u00fckenmi\u015fli\u011fe yol a\u00e7ar. Yeni bir sorumluluk almadan \u00f6nce &#8220;Buna ger\u00e7ekten vaktim ve enerjim var m\u0131?&#8221; diye sormak ve gerekti\u011finde nazik\u00e7e reddetmek bir stres y\u00f6netimi becerisidir. Yak\u0131n ili\u015fkilerde bu becerinin nas\u0131l uygulanaca\u011f\u0131n\u0131<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/sinirlar-iliskide-sinir-koymak-neden-onemli\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">ili\u015fkide s\u0131n\u0131r koyman\u0131n \u00f6nemi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yaz\u0131m\u0131zda anlatt\u0131k.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"sosyal-destek-arayin\">Sosyal destek aray\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"guvendiginiz-biriyle-konusmak-stres-hormonlarini-dusuren-en-guclu-etkenlerden-biridir-sorunu-cozmesi-gerekmez-sadece-dinlenmek-bile-yuku-hafifletir-yalniz-hissettiginiz-donemlerde-kucuk-adimlarla\">G\u00fcvendi\u011finiz biriyle konu\u015fmak, stres hormonlar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcren en g\u00fc\u00e7l\u00fc etkenlerden biridir. Sorunu \u00e7\u00f6zmesi gerekmez; sadece dinlenmek bile y\u00fck\u00fc hafifletir. Yaln\u0131z hissetti\u011finiz d\u00f6nemlerde k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlarla ba\u011f kurmak, \u00f6rne\u011fin bir arkada\u015fa mesaj atmak ya da k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe birlikte \u00e7\u0131kmak bile fark yarat\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"keyif-aldiginiz-seylere-bilincli-zaman-ayirin\">Keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feylere bilin\u00e7li zaman ay\u0131r\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hobiler \u00e7o\u011fu zaman &#8220;vakit kal\u0131rsa&#8221; yap\u0131lacaklar listesine at\u0131l\u0131r ve hi\u00e7 vakit kalmaz. Oysa m\u00fczik, resim, bah\u00e7e i\u015fleri ya da el i\u015fi gibi tamamen dikkatinizi veren u\u011fra\u015flar, zihnin stres d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnden \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Takviminize haftada birka\u00e7 kez k\u0131sa bir &#8220;kendime ait zaman&#8221; eklemek, bunu bir l\u00fcks de\u011fil ihtiya\u00e7 olarak g\u00f6rmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"stres-hormonu-kortizol-nasil-dusurulur\">Stres Hormonu Kortizol Nas\u0131l D\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcl\u00fcr?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kortizol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcrmenin h\u0131zl\u0131 bir yolu yoktur; ancak yukar\u0131daki al\u0131\u015fkanl\u0131klar d\u00fczenli uyguland\u0131\u011f\u0131nda kortizol ritmi zamanla dengelenir. \u00d6zellikle yeterli ve d\u00fczenli uyku, orta yo\u011funlukta egzersiz, nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 alarak ge\u00e7irilen sabahlar, kafein ve alkol\u00fcn azalt\u0131lmas\u0131 ve sevdi\u011finiz insanlarla vakit ge\u00e7irmek kortizol \u00fczerinde en \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f etkenlerdir. Piyasada &#8220;kortizol d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc&#8221; olarak sat\u0131lan takviyeleri kullanmadan \u00f6nce mutlaka hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"is-stresiyle-nasil-basa-cikilir\">\u0130\u015f Stresiyle Nas\u0131l Ba\u015fa \u00c7\u0131k\u0131l\u0131r?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0130\u015f stresi, yeti\u015fkinlerin en s\u0131k dile getirdi\u011fi stres kayna\u011f\u0131d\u0131r. G\u00fcn i\u00e7inde k\u0131sa molalar vermek, e-postalar\u0131 belirli saatlerde kontrol etmek, i\u015f bitiminde bildirimleri kapatmak ve \u00f6ncelikleri y\u00f6neticinizle netle\u015ftirmek g\u00fcnl\u00fck y\u00fck\u00fc hafifletir. \u0130\u015f stresi kronik yorgunlu\u011fa, i\u015fe kar\u015f\u0131 so\u011fumaya ve verim kayb\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015fm\u00fc\u015fse t\u00fckenmi\u015flik s\u00f6z konusu olabilir; bu tabloyu<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/is-yerinde-stres-belirtiler-nedenler-ve-tukenmisligi-onlemenin-yollari\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">i\u015f yerinde stres ve t\u00fckenmi\u015fli\u011fi \u00f6nlemenin yollar\u0131n\u0131<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> anlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z yaz\u0131da inceledik.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"iliskide-stresle-basa-cikmak\">\u0130li\u015fkide Stresle Ba\u015fa \u00c7\u0131kmak<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stres \u00e7o\u011fu zaman eve de ta\u015f\u0131n\u0131r. Birinizin i\u015f stresi di\u011ferinin sabr\u0131n\u0131 t\u00fcketebilir, maddi kayg\u0131lar ya da \u00e7ocuk bak\u0131m\u0131 gibi ortak y\u00fckler tart\u0131\u015fmalar\u0131n s\u0131kla\u015fmas\u0131na neden olabilir. Stresli d\u00f6nemlerde partnerinize ne ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 su\u00e7lamadan anlatmak, birbirinizden ne t\u00fcr bir destek bekledi\u011finizi a\u00e7\u0131k\u00e7a konu\u015fmak ve tart\u0131\u015fmalar\u0131 sakinle\u015ftikten sonraya ertelemek ili\u015fkiyi korur. Ayn\u0131 tart\u0131\u015fmalar tekrar tekrar ya\u015fan\u0131yor, ikiniz de birbirinizi anlamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/category\/aile-ve-cift-terapisi\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u00e7ift terapisi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> stresin ili\u015fkinizdeki etkisini birlikte ele alman\u0131z i\u00e7in g\u00fcvenli bir alan sunar. \u00c7ift terapisinin nas\u0131l i\u015fledi\u011fini merak ediyorsan\u0131z<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/cift-terapi-aile-terapi-nedir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u00e7ift ve aile terapisi nedir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"ne-zaman-uzman-destegi-almalisiniz\">Ne Zaman Uzman Deste\u011fi Almal\u0131s\u0131n\u0131z?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kendi ba\u015f\u0131n\u0131za uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z y\u00f6ntemler birka\u00e7 hafta i\u00e7inde fark yaratm\u0131yorsa, stres uykunuzu, i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131, i\u015finizi ya da ili\u015fkilerinizi belirgin \u015fekilde etkiliyorsa veya rahatlamak i\u00e7in alkol ve benzeri maddelere ba\u015fvurdu\u011funuzu fark ediyorsan\u0131z profesyonel destek alman\u0131n zaman\u0131 gelmi\u015f olabilir.<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/landing\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Bireysel terapi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00fcrecinde stresin sizdeki kaynaklar\u0131n\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcren kal\u0131plar\u0131 bir uzmanla birlikte ele al\u0131rs\u0131n\u0131z. Stres ve kayg\u0131 \u00fczerinde etkinli\u011fi en \u00e7ok ara\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f yakla\u015f\u0131mlardan biri<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/bilissel-kognitif-davranisci-terapi-nedir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapidir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hangi uzmanla \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131n\u0131za karar vermekte zorlan\u0131yorsan\u0131z k\u0131sa bir de\u011ferlendirme ile<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/find\"> <span style=\"font-weight: 400;\">size uygun psikologla e\u015fle\u015febilir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ilk g\u00f6r\u00fc\u015fmenizi evinizden planlayabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"sik-sorulan-sorular\">S\u0131k Sorulan Sorular<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"stres-nasil-atilir\">Stres nas\u0131l at\u0131l\u0131r?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"stresi-atmanin-en-hizli-yolu-bedeni-sakinlestirmektir-uzun-nefes-verisli-nefes-egzersizi-kisa-bir-yuruyus-ya-da-kas-gevsetme-birkac-dakika-icinde-etki-gosterir-kalici-rahatlama-icin-ise-duzenli-egz\">Stresi atman\u0131n en h\u0131zl\u0131 yolu bedeni sakinle\u015ftirmektir: uzun nefes veri\u015fli nefes egzersizi, k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da kas gev\u015fetme birka\u00e7 dakika i\u00e7inde etki g\u00f6sterir. Kal\u0131c\u0131 rahatlama i\u00e7in ise d\u00fczenli egzersiz, yeterli uyku ve stres kaynaklar\u0131n\u0131 azaltmaya y\u00f6nelik ad\u0131mlar gerekir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"stresi-azaltan-seyler-nelerdir\">Stresi azaltan \u015feyler nelerdir?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"duzenli-fiziksel-aktivite-dogada-vakit-gecirmek-sevdiginiz-insanlarla-konusmak-muzik-dinlemek-nefes-egzersizleri-meditasyon-hobiler-yeterli-uyku-ve-kafeinin-azaltilmasi-stresi-azaltan-en-etkili\">D\u00fczenli fiziksel aktivite, do\u011fada vakit ge\u00e7irmek, sevdi\u011finiz insanlarla konu\u015fmak, m\u00fczik dinlemek, nefes egzersizleri, meditasyon, hobiler, yeterli uyku ve kafeinin azalt\u0131lmas\u0131 stresi azaltan en etkili al\u0131\u015fkanl\u0131klar aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"stres-yapmamak-icin-ne-yapmak-lazim\">Stres yapmamak i\u00e7in ne yapmak laz\u0131m?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"stres-yasamamak-mumkun-degildir-ama-stresin-ne-kadar-yipratici-olacagini-etkileyebilirsiniz-gercekci-hedefler-koymak-mukemmeliyetciligi-gevsetmek-hayir-diyebilmek-ve-duzenli-toparlanma-zamanlari-y\">Stres ya\u015famamak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir; ama stresin ne kadar y\u0131prat\u0131c\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 etkileyebilirsiniz. Ger\u00e7ek\u00e7i hedefler koymak, m\u00fckemmeliyet\u00e7ili\u011fi gev\u015fetmek, hay\u0131r diyebilmek ve d\u00fczenli toparlanma zamanlar\u0131 yaratmak stres e\u015fi\u011finizi y\u00fckseltir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"stres-ve-kaygi-ile-basa-cikma-yollari-ayni-midir\">Stres ve kayg\u0131 ile ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131 ayn\u0131 m\u0131d\u0131r?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, egzersiz, uyku d\u00fczeni ve d\u00fc\u015f\u00fcnceleri s\u0131namak her ikisinde de i\u015fe yarar. Ancak kayg\u0131 belirli bir stres kayna\u011f\u0131ndan ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak s\u00fcr\u00fcyorsa, kayg\u0131ya \u00f6zg\u00fc y\u00f6ntemlerle ve \u00e7o\u011fu zaman uzman deste\u011fiyle ele al\u0131nmas\u0131 gerekir. G\u00fcnl\u00fck hayatta uygulayabilece\u011finiz \u00f6neriler i\u00e7in<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/kaygiyla-yasamak-gunluk-hayatta-pratik-uygulamalar\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">kayg\u0131yla ya\u015famaya dair pratik uygulamalar<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yaz\u0131m\u0131za bakabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"stres-icin-ilac-kullanmak-gerekir-mi\">Stres i\u00e7in ila\u00e7 kullanmak gerekir mi?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"gunluk-stres-icin-cogu-zaman-ilac-gerekmez-stres-bir-anksiyete-bozukluguna-depresyona-ya-da-ciddi-uyku-sorununa-donustuyse-psikiyatrist-degerlendirmesi-sonrasi-ilac-tedavisi-gundeme-gelebilir-recet\">G\u00fcnl\u00fck stres i\u00e7in \u00e7o\u011fu zaman ila\u00e7 gerekmez. Stres bir anksiyete bozuklu\u011funa, depresyona ya da ciddi uyku sorununa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcyse psikiyatrist de\u011ferlendirmesi sonras\u0131 ila\u00e7 tedavisi g\u00fcndeme gelebilir. Re\u00e7etesiz sakinle\u015ftirici ya da takviyeleri hekime dan\u0131\u015fmadan kullanmamak \u00f6nemlidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak, stresi hayat\u0131n\u0131zdan tamamen silmek anlam\u0131na gelmez. As\u0131l ama\u00e7, stres tepkisi ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda onu fark edebilmek, bedeninizi sakinle\u015ftirebilmek ve stresin kal\u0131c\u0131 bir ya\u015fam bi\u00e7imine d\u00f6n\u00fc\u015fmesini \u00f6nlemektir. Bu rehberde \u00f6nce stres an\u0131nda birka\u00e7 dakika i\u00e7inde uygulayabilece\u011finiz teknikleri, ard\u0131ndan uzun vadede stres y\u00fck\u00fcn\u00fc azaltan y\u00f6ntemleri bulacaks\u0131n\u0131z. Stresin bedende nas\u0131l bir s\u00fcre\u00e7 ba\u015flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve hangi belirtilerle kendini [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3221"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7006,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3221\/revisions\/7006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}