{"id":3204,"date":"2024-01-15T18:22:32","date_gmt":"2024-01-15T15:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3204"},"modified":"2024-03-11T13:26:46","modified_gmt":"2024-03-11T10:26:46","slug":"daha-iyi-bir-uyku-icin-5-oneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/daha-iyi-bir-uyku-icin-5-oneri\/","title":{"rendered":"Daha \u0130yi Bir Uyku \u0130\u00e7in 5 \u00d6neri"},"content":{"rendered":"<p>Uyku s\u00fcreci tam anlam\u0131yla yenilenmemizi ve t\u00fcm enerjimizi toplamam\u0131z\u0131 sa\u011flayan en \u00f6nemli s\u00fcre\u00e7lerden biridir. Yeni g\u00fcne mutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde ba\u015flayabilmenin en \u00f6nemli ko\u015fullar\u0131ndan birisinin uyku oldu\u011funu s\u00f6ylemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Asl\u0131nda g\u00fcndelik ya\u015fam ko\u015fturmacas\u0131 i\u00e7inde d\u00fczenine pek de dikkat etmedi\u011fimiz hatta bazen \u00e7ok \u00f6nemsemedi\u011fimiz uyku s\u00fcreci; ba\u015fta bilimsel veriler olmak \u00fczere her a\u00e7\u0131dan dikkate de\u011ferdir. Bu bilin\u00e7lenmeyi sa\u011flam\u0131\u015f olsak dahi bazen yeterince kaliteli uyuyamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ya da uyku sorunlar\u0131 \u00e7ekti\u011fimizi hissedebiliriz. Peki, bu a\u015famada neler yap\u0131labilir?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Sizlere daha iyi bir uyku i\u00e7in 5 temel \u00f6neri haz\u0131rlad\u0131k.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"uyku-neden-onemli\">Uyku Neden \u00d6nemli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uyku-beden-ve-zihnin-yenilenmesine-yardimci-olan-onemli-bir-surectir-kaliteli-bir-uyku-yeni-gune-uyandigimizda-iyi-bir-konsantrasyonla-hareket-etmemizi-saglar-ve-dikkat-eksikligi-yasamamizin-onune\">Uyku, beden ve zihnin yenilenmesine yard\u0131mc\u0131 olan \u00f6nemli bir s\u00fcre\u00e7tir. Kaliteli bir uyku, yeni g\u00fcne uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda iyi bir konsantrasyonla hareket etmemizi sa\u011flar ve dikkat eksikli\u011fi ya\u015famam\u0131z\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uykusuzlugun-sosyal-hayatta-ve-is-performansinda-dususe-neden-oldugu-sinirlilik-ve-depresyon-gibi-olumsuz-sonuclar-meydana-getirebildigi-biliniyor-ayrica-metabolik-sorunlardan-yuksek-tansiyon-gibi\">Uykusuzlu\u011fun sosyal hayatta ve i\u015f performans\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fc\u015fe neden oldu\u011fu, sinirlilik ve depresyon gibi olumsuz sonu\u00e7lar meydana getirebildi\u011fi biliniyor. Ayr\u0131ca metabolik sorunlardan, y\u00fcksek tansiyon gibi kronik rahats\u0131zl\u0131klara varana kadar pek \u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in kaliteli uyku \u00f6neriliyor.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bu-acidan-bakildiginda-uykunun-hem-fiziksel-hem-psikolojik-sagligimiz-icin-neden-onemli-oldugu-cok-daha-rahat-anlasilabilir\">Bu a\u00e7\u0131dan bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda uykunun hem fiziksel hem psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in neden \u00f6nemli oldu\u011fu \u00e7ok daha rahat anla\u015f\u0131labilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"uyku-verimini-artirmak-icin-neler-yapabilirsiniz\">Uyku Verimini Art\u0131rmak \u0130\u00e7in Neler Yapabilirsiniz?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"eskiden-iyi-bir-uyku-icin-uyku-suresinin-ne-kadar-olmasi-gerektigi-konusulurdu-simdi-ise-belirli-sure-araliklarinin-onemsenmesi-ile-birlikte-verimli-uykunun-da-ne-kadar-etkili-oldugu-anlasilmis-durum\">Eskiden iyi bir uyku i\u00e7in uyku s\u00fcresinin ne kadar olmas\u0131 gerekti\u011fi konu\u015fulurdu. \u015eimdi ise belirli s\u00fcre aral\u0131klar\u0131n\u0131n \u00f6nemsenmesi ile birlikte verimli uykunun da ne kadar etkili oldu\u011fu anla\u015f\u0131lm\u0131\u015f durumda.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yani-yalnizca-kac-saat-uyudugumuz-degil-ne-kadar-kaliteli-uyudugumuz-da-bir-o-kadar-onemlidir-peki-uyku-verimini-artirmak-icin-neler-yapilabilir\">Yani yaln\u0131zca ka\u00e7 saat uyudu\u011fumuz de\u011fil, ne kadar kaliteli uyudu\u011fumuz da bir o kadar \u00f6nemlidir. Peki uyku verimini art\u0131rmak i\u00e7in neler yap\u0131labilir?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hem-fizyolojik-hem-psikolojik-sagligimizi-korumamizi-ve-gune-kaliteli-baslamamizi-saglayan-uyku-verimini-artiracak-bazi-onerileri-su-sekilde-siralayabiliriz\">Hem fizyolojik hem psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumam\u0131z\u0131 ve g\u00fcne kaliteli ba\u015flamam\u0131z\u0131 sa\u011flayan \u2018uyku verimini\u2019 art\u0131racak baz\u0131 \u00f6nerileri \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"gun-isigindan-yararlanin\">G\u00fcn I\u015f\u0131\u011f\u0131ndan Yararlan\u0131n<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gun-isigi-basta-hormonal-dengelerimiz-olmak-uzere-tum-hayati-sureclerimizde-etkilidir-ayni-zamanda-verimli-uykunun-da-en-degerli-unsurlarindan-biridir-gun-isigina-doymus-ve-yeterli-hormonal-dengeyi\">G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ba\u015fta hormonal dengelerimiz olmak \u00fczere t\u00fcm hayati s\u00fcre\u00e7lerimizde etkilidir. Ayn\u0131 zamanda verimli uykunun da en de\u011ferli unsurlar\u0131ndan biridir. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na doymu\u015f ve yeterli hormonal dengeyi sa\u011flam\u0131\u015f bir ki\u015finin uyku verimi \u00e7ok daha y\u00fcksek olacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gun-isigi-basta-uyku-kalitesi-olmak-uzere-depresyon-gibi-cesitli-psikolojik-rahatsizliklarin-onlenmesi-noktasinda-da-ciddi-bir-tedbirdir\">G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ba\u015fta uyku kalitesi olmak \u00fczere; depresyon gibi \u00e7e\u015fitli psikolojik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi noktas\u0131nda da ciddi bir tedbirdir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"egzersiz-rutini-olusturun\">Egzersiz Rutini Olu\u015fturun<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gecmisten-bugune-bedenlerimiz-harekete-programli-sekilde-olusmustur-atalarimizdan-aldigimiz-hareket-odakli-yapi-bugun-kaliteli-uykunun-da-en-onemli-araclarindan-biridir-gunumuz-dunyasinda-fiziksel\">Ge\u00e7mi\u015ften bug\u00fcne bedenlerimiz harekete programl\u0131 \u015fekilde olu\u015fmu\u015ftur. Atalar\u0131m\u0131zdan ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z hareket odakl\u0131 yap\u0131, bug\u00fcn kaliteli uykunun da en \u00f6nemli ara\u00e7lar\u0131ndan biridir. G\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131nda fiziksel a\u00e7\u0131dan hareketsiz olmak uyku veriminde d\u00fc\u015fmelere sebep olur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"vucudun-belli-bir-asamaya-kadar-harekete-ve-yorulmaya-ihtiyaci-vardir-bunu-elde-edemeyen-bedenin-rahat-bir-uyku-cekmesi-pek-mumkun-degildir-dolayisiyla-gece-rahat-uyumak-icin-egzersiz-rutinine-basvu\">V\u00fccudun belli bir a\u015famaya kadar harekete ve yorulmaya ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Bunu elde edemeyen bedenin rahat bir uyku \u00e7ekmesi pek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Dolay\u0131s\u0131yla gece rahat uyumak i\u00e7in egzersiz rutinine ba\u015fvurmak ve hareketi hayat\u0131m\u0131zda devaml\u0131 bir unsur olarak dahil etmek \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"gece-saatlerinde-kafein-tuketimini-kesin\">Gece Saatlerinde Kafein T\u00fcketimini Kesin<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kafein-vucutta-ve-ozellikle-beyin-yapisinda-belli-tepkimelere-neden-olur-belli-bir-asamaya-kadar-dikkati-yogunlastirma-gibi-faydalarindan-soz-edilen-kafeinin-ozellikle-gec-saatlerde-alimi-deliksiz-u\">Kafein, v\u00fccutta ve \u00f6zellikle beyin yap\u0131s\u0131nda belli tepkimelere neden olur. Belli bir a\u015famaya kadar dikkati yo\u011funla\u015ft\u0131rma gibi faydalar\u0131ndan s\u00f6z edilen kafeinin \u00f6zellikle ge\u00e7 saatlerde al\u0131m\u0131 deliksiz uyku verimini d\u00fc\u015f\u00fcren etmenlerden biridir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"cay-ve-kahve-tuketimi-sik-olan-bireylerde-rastlanan-bu-durumun-onune-gecmek-ve-daha-kaliteli-uyumak-adina-aksam-saatlerinde-kafein-almamaya-ozen-gostermelisiniz\">\u00c7ay ve kahve t\u00fcketimi s\u0131k olan bireylerde rastlanan bu durumun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek ve daha kaliteli uyumak ad\u0131na ak\u015fam saatlerinde kafein almamaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"gece-saatlerinde-zihninizi-bosaltin-ve-rahatlayin\">Gece Saatlerinde Zihninizi Bo\u015falt\u0131n ve Rahatlay\u0131n<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yeteri-kadar-uyumaniza-ragmen-sabahlari-neden-yorgun-kalktiginizi-anlamiyorsaniz-yatmadan-onceki-bilincinizi-yoklamalisiniz-kaliteli-uykunun-anahtari-suphesiz-ki-gece-saatlerinde-rahatlamis-ve-dinle\">Yeteri kadar uyuman\u0131za ra\u011fmen sabahlar\u0131 neden yorgun kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlam\u0131yorsan\u0131z; yatmadan \u00f6nceki bilincinizi yoklamal\u0131s\u0131n\u0131z. Kaliteli uykunun anahtar\u0131 \u015f\u00fcphesiz ki gece saatlerinde rahatlam\u0131\u015f ve dinlenmi\u015f bir zihinle uykuya dalmakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bilindigi-uzere-beyin-uyumadan-once-son-dusunulen-bilgiyi-sabaha-kadar-isler-ve-calismaya-devam-eder-bu-surecte-zihninizi-ne-kadar-bosaltisaniz-uyku-veriminiz-o-kadar-artacaktir\">Bilindi\u011fi \u00fczere beyin uyumadan \u00f6nce son d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen bilgiyi sabaha kadar i\u015fler ve \u00e7al\u0131\u015fmaya devam eder. Bu s\u00fcre\u00e7te zihninizi ne kadar bo\u015falt\u0131san\u0131z, uyku veriminiz o kadar artacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"rahatlatici-gece-rutinleri-olusturun\">Rahatlat\u0131c\u0131 Gece Rutinleri Olu\u015fturun<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"rahatlatici-gece-rutinleri-daha-iyi-bir-uyku-icin-tercih-edebileceginiz-en-pratik-onerilerdir-bu-noktada-tamamen-ozgun-davranabilirsiniz\">Rahatlat\u0131c\u0131 gece rutinleri daha iyi bir uyku i\u00e7in tercih edebilece\u011finiz en pratik \u00f6nerilerdir. Bu noktada tamamen \u00f6zg\u00fcn davranabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nefes-egzersizi-yapmak-ve-kitap-okumak-gibi-size-iyi-gelecek-bir-etkinlikle-ilgilenmek-isiklari-kapatarak-mum-ya-da-gece-lambasi-gibi-daha-sakin-isik-kaynaklarina-yonelmek-rahatlatici-gece-rutinleri\">Nefes egzersizi yapmak ve kitap okumak gibi size iyi gelecek bir etkinlikle ilgilenmek, \u0131\u015f\u0131klar\u0131 kapatarak mum ya da gece lambas\u0131 gibi daha sakin \u0131\u015f\u0131k kaynaklar\u0131na y\u00f6nelmek rahatlat\u0131c\u0131 gece rutinleri aras\u0131nda say\u0131labilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"burada-dikkat-edilmesi-gereken-en-onemli-nokta-uykuya-gecis-esnasinda-kullanilabilecek-gece-lambasinin-uyku-surecinde-kapatilmasi-gerektigidir-bunun-sebebi-uykuda-salgilanan-onemli-bir-hormon-olan-m\">Burada dikkat edilmesi gereken en \u00f6nemli nokta; uykuya ge\u00e7i\u015f esnas\u0131nda kullan\u0131labilecek gece lambas\u0131n\u0131n uyku s\u00fcrecinde kapat\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fidir, bunun sebebi uykuda salg\u0131lanan \u00f6nemli bir hormon olan melatoninin yaln\u0131zca karanl\u0131kta salg\u0131lan\u0131yor olmas\u0131d\u0131r. Bu nedenle ya\u015famsal a\u00e7\u0131dan \u00fcretilmesi zorunlu olan melatoninin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde olu\u015fmas\u0131 ve kaliteli uyku sa\u011flanmas\u0131 amac\u0131yla karanl\u0131k bir uyku ortam\u0131 tercih edilmelidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sonuc-olarak\">Sonu\u00e7 olarak;<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uyku-vucudumuz-icin-gerekli-temel-yapi-taslarindandir-yeni-gune-keyifli-ve-saglikli-sekilde-baslamanin-en-onemli-araclarindan-birisi-uykudur-ancak-uykunun-yalnizca-suresi-degil-ne-kadar-verimli-old\">Uyku v\u00fccudumuz i\u00e7in gerekli temel yap\u0131 ta\u015flar\u0131ndand\u0131r. Yeni g\u00fcne keyifli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde ba\u015flaman\u0131n en \u00f6nemli ara\u00e7lar\u0131ndan birisi uykudur. Ancak uykunun yaln\u0131zca s\u00fcresi de\u011fil, ne kadar verimli oldu\u011fu da \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"daha-kaliteli-bir-uyku-icin-bazi-pratik-oneriler-uygulanabilir-bazi-durumlarda-yanlis-uyku-grafikleri-stres-ya-da-hormonal-dengesizlikler-nedeniyle-uyku-sorunlari-yasanabilir-bu-asamada-bir-uzman-d\">Daha kaliteli bir uyku i\u00e7in baz\u0131 pratik \u00f6neriler uygulanabilir. Baz\u0131 durumlarda yanl\u0131\u015f uyku grafikleri, stres ya da hormonal dengesizlikler nedeniyle uyku sorunlar\u0131 ya\u015fanabilir. Bu a\u015famada bir uzman deste\u011fiyle hareket etmek fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>HiDoctor alan\u0131nda ba\u015far\u0131l\u0131 ve uzman psikologlarla dan\u0131\u015fmanlar\u0131 bulu\u015fturarak bireylerin gerekli deste\u011fi almas\u0131na olanak sa\u011flar. HiDoctor taraf\u0131ndan sunulan <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-psikolog\">uzman psikolog deste\u011fiyle<\/a> daha iyi bir uykunun temellerini atabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uyku s\u00fcreci tam anlam\u0131yla yenilenmemizi ve t\u00fcm enerjimizi toplamam\u0131z\u0131 sa\u011flayan en \u00f6nemli s\u00fcre\u00e7lerden biridir. Yeni g\u00fcne mutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde ba\u015flayabilmenin en \u00f6nemli ko\u015fullar\u0131ndan birisinin uyku oldu\u011funu s\u00f6ylemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Asl\u0131nda g\u00fcndelik ya\u015fam ko\u015fturmacas\u0131 i\u00e7inde d\u00fczenine pek de dikkat etmedi\u011fimiz hatta bazen \u00e7ok \u00f6nemsemedi\u011fimiz uyku s\u00fcreci; ba\u015fta bilimsel veriler olmak \u00fczere her a\u00e7\u0131dan dikkate de\u011ferdir. Bu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3204\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}