{"id":3075,"date":"2024-01-15T04:02:23","date_gmt":"2024-01-15T01:02:23","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3075"},"modified":"2024-03-11T12:35:31","modified_gmt":"2024-03-11T09:35:31","slug":"evde-hizli-saglikli-ve-kalici-kilo-nasil-verilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/evde-hizli-saglikli-ve-kalici-kilo-nasil-verilir\/","title":{"rendered":"Evde H\u0131zl\u0131, Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve Kal\u0131c\u0131 Kilo Nas\u0131l Verilir?"},"content":{"rendered":"<p>\u00d6zellikle yaz aylar\u0131n\u0131n g\u00f6z k\u0131rpt\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemlerde daha fazla merak konusu olan evde kilo vermek; baz\u0131 \u00f6nemli noktalara dikkat edildi\u011fi takdirde m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Fazla kilolar\u0131yla vedala\u015fmak isteyen \u00e7ok say\u0131da ki\u015fi \u201cevde oturarak kilo vermek\u201d gibi ba\u015fl\u0131klar alt\u0131nda sunulan yapay y\u00f6ntemler yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve uygulanabilir tekniklere y\u00f6nelmektedir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Hem etkili hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ve h\u0131zl\u0131 kilo vermenin p\u00fcf noktalar\u0131ndan birisi; ki\u015finin kendi v\u00fccut yap\u0131s\u0131 hakk\u0131nda bilgi sahibi olmas\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc kilo al\u0131m\u0131 farkl\u0131 nedenlere ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kabilen ve altyap\u0131s\u0131 anla\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 takdirde \u00e7ok daha rahat \u00e7\u00f6z\u00fcme kavu\u015fturulan bir durumdur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Bu konuda ilk olarak incelenmesi gereken unsurlar aras\u0131nda; hekim g\u00f6zetiminde \u015feker, hormon ve kan de\u011ferleri gibi \u00f6l\u00e7\u00fcmlerin yap\u0131lmas\u0131 gelir. Bu de\u011ferlerde kilo al\u0131m\u0131na sebep olabilecek anlaml\u0131 bir farkl\u0131l\u0131k mevcut de\u011filse g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam rutinindeki baz\u0131 pratik de\u011fi\u015fikliklerle k\u0131sa s\u00fcre i\u00e7inde h\u0131zl\u0131 kilo vermeye ba\u015flayabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-vermek-icin-ipuclari\">H\u0131zl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in \u0130pu\u00e7lar\u0131<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-ve-kalici-kilo-vermek-icin-vucut-degerlerinin-uygun-araliklarda-olmasinin-yani-sira-belli-onerilerle-sureci-kolaylastirmak-olanaklidir-bu-asamada-oldukca-faydali-bazi-oneriler-su-sekildedir\">H\u0131zl\u0131 ve kal\u0131c\u0131 kilo vermek i\u00e7in v\u00fccut de\u011ferlerinin uygun aral\u0131klarda olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra; belli \u00f6nerilerle s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131rmak olanakl\u0131d\u0131r. Bu a\u015famada olduk\u00e7a faydal\u0131 baz\u0131 \u00f6neriler \u015fu \u015fekildedir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Etkili ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet listesi olu\u015fturmak<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Abur cubur ve h\u0131zl\u0131 t\u00fcketim \u00fcr\u00fcnlerden uzak durarak yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 alternatifler eklemek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Engel te\u015fkil eden herhangi bir sa\u011fl\u0131k durumu yoksa her g\u00fcn ye\u015fil \u00e7ay t\u00fcketmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Yemeklerde bol baharat kullanarak kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rmak<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Ki\u015fiye uygun spor plan\u0131 haz\u0131rlamak<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"evde-kilo-vermek-icin-spor-en-etkili-yontemlerden-birisidir-ayrica-beslenme-onlerine-ve-saatlerine-gerekli-ozeni-gostermek-oldukca-onemlidir\">Evde kilo vermek i\u00e7in spor, en etkili y\u00f6ntemlerden birisidir. Ayr\u0131ca beslenme \u00f6nlerine ve saatlerine gerekli \u00f6zeni g\u00f6stermek olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-kilo-vermek-icin-diyet-uygulanirken-bilincli-bir-sekilde-plan-olusturulmasi-gerekir-aksi-takdirde-yanlis-beslenme-duzeni-nedeniyle-kilo-vermek-yerine-aksine-kilo-alimi-gerceklesebilir\">H\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in diyet uygulan\u0131rken bilin\u00e7li bir \u015fekilde plan olu\u015fturulmas\u0131 gerekir. Aksi takdirde yanl\u0131\u015f beslenme d\u00fczeni nedeniyle kilo vermek yerine aksine kilo al\u0131m\u0131 ger\u00e7ekle\u015febilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-vermek-hangi-hastaligin-belirtisidir\">H\u0131zl\u0131 Kilo Vermek Hangi Hastal\u0131\u011f\u0131n Belirtisidir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kimi-durumlarda-hizli-kilo-vermek-hastalik-belirtileri-arasinda-sayilabilir-eger-ozel-bir-kilo-verme-hedefi-ve-uygulamasi-olmaksizin-istemsiz-kilo-kaybi-mevcutsa-bu-asamada-doktor-kontrolu-cok-onemli\">Kimi durumlarda h\u0131zl\u0131 kilo vermek hastal\u0131k belirtileri aras\u0131nda say\u0131labilir. E\u011fer \u00f6zel bir kilo verme hedefi ve uygulamas\u0131 olmaks\u0131z\u0131n istemsiz kilo kayb\u0131 mevcutsa bu a\u015famada doktor kontrol\u00fc \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ozellikle-bir-ay-icerisinde-3-kiloyu-asan-kilo-kayiplari-normal-karsilanmayan-ve-incelenmesi-gereken-durumlar-arasinda-sayilir-hizli-kilo-vermek-kimi-durumlarda-folik-asit-b6-ya-da-b12-vitaminlerini\">\u00d6zellikle bir ay i\u00e7erisinde 3 kiloyu a\u015fan kilo kay\u0131plar\u0131 normal kar\u015f\u0131lanmayan ve incelenmesi gereken durumlar aras\u0131nda say\u0131l\u0131r. H\u0131zl\u0131 kilo vermek kimi durumlarda folik asit, B6 ya da B12 vitaminlerinin eksikli\u011fine i\u015faret edebilirken baz\u0131 durumlarda daha ciddi rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n habercisi olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"eger-uzun-sureye-yayilan-ve-onu-alinamayan-bir-kilo-kaybi-mevcutsa-ya-da-kisinin-dogal-yasami-icerisinde-anormal-buldugu-bir-kilo-kaybi-sureci-baslamissa-uzman-kontrolune-basvurmak-gerekir-bazi-durum\">E\u011fer uzun s\u00fcreye yay\u0131lan ve \u00f6n\u00fc al\u0131namayan bir kilo kayb\u0131 mevcutsa ya da ki\u015finin do\u011fal ya\u015fam\u0131 i\u00e7erisinde anormal buldu\u011fu bir kilo kayb\u0131 s\u00fcreci ba\u015flam\u0131\u015fsa uzman kontrol\u00fcne ba\u015fvurmak gerekir. Baz\u0131 durumlarda kilo kayb\u0131n\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 aktif tiroit ya da hipertiroidizmden kaynakl\u0131 oldu\u011fu da bilinmektedir. Bu nedenle gerekli t\u00fcm incelemelerin yap\u0131lmas\u0131n\u0131n ard\u0131ndan net bir fikir sahibi olmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-vermek-icin-ne-yenmeli\">H\u0131zl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in Ne Yenmeli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-kilo-verme-noktasinda-en-etkili-uygulamalarin-basinda-elbette-ki-dogru-beslenme-diyeti-ve-spor-aliskanligi-gelir-evde-kilo-vermek-icin-beslenme-duzeninde-uygulanabilecek-bazi-pratik-ve-etkili-o\">H\u0131zl\u0131 kilo verme noktas\u0131nda en etkili uygulamalar\u0131n ba\u015f\u0131nda elbette ki do\u011fru beslenme diyeti ve spor al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 gelir. Evde kilo vermek i\u00e7in beslenme d\u00fczeninde uygulanabilecek baz\u0131 pratik ve etkili \u00f6neriler mevcuttur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"evde-kilo-vermek-icin-yenecekler-ozelde-kisinin-metabolik-yapisina-bagli-olarak-degisiklik-gosterirken-genelde-bazi-temel-uygulamalara-isaret-eder-asagidaki-oneriler-hizli-ve-basarili-kilo-verme-sur\">Evde kilo vermek i\u00e7in yenecekler; \u00f6zelde ki\u015finin metabolik yap\u0131s\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterirken genelde baz\u0131 temel uygulamalara i\u015faret eder. A\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6neriler h\u0131zl\u0131 ve ba\u015far\u0131l\u0131 kilo verme s\u00fcrecinin \u00f6nemli unsurlar\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Haz\u0131r g\u0131dalar yerine bol sebze t\u00fcketimi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Yo\u011fun lif ve vitamin i\u00e7ermesi ile bilinen meyve t\u00fcketimi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Tuz t\u00fcketimini dengelemek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar \u015fekersiz i\u00e7ecek ve yiyeceklere y\u00f6nelmek; m\u00fcmk\u00fcnse t\u00fcm \u015feker ihtiyac\u0131n\u0131 yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar yerine do\u011fal g\u0131dalardan edinmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Metabolizmay\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rma kapasitesi nedeniyle \u00e7orba t\u00fcketimini art\u0131rmak<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Ya\u011f kullan\u0131m\u0131n\u0131 dengelemek ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131, hafif ya\u011flara ge\u00e7i\u015f yapmak. (Bu ya\u011flar\u0131n ba\u015f\u0131nda s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131 gelir; ayr\u0131ca ay\u00e7i\u00e7ek, f\u0131nd\u0131k ve ceviz ya\u011f gibi alternatifleri de d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcml\u00fc olarak tercih edebilirsiniz.)<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Kalsiyum ve protein al\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flamak amac\u0131yla et ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini yeterli \u015fekilde t\u00fcketmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yukaridaki-her-bir-oneri-hizli-kilo-vermek-icin-kalori-dengesini-saglamaya-yoneliktir-ayrica-tok-tutma-kapasitesi-ve-zayiflamayi-desteklemesi-nedeniyle-sevilen-ceviz-findik-yogurt-yulaf-avokado\">Yukar\u0131daki her bir \u00f6neri h\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in kalori dengesini sa\u011flamaya y\u00f6neliktir. Ayr\u0131ca tok tutma kapasitesi ve zay\u0131flamay\u0131 desteklemesi nedeniyle sevilen ceviz, f\u0131nd\u0131k, yo\u011furt, yulaf, avokado, ye\u015fil \u00e7ay ve ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta gibi alternatifleri rahatl\u0131kla de\u011ferlendirebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"evde-hizli-kilo-nasil-verilir\">Evde H\u0131zl\u0131 Kilo Nas\u0131l Verilir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"evde-kilo-vermek-icin-uygulanabilecek-basit-ancak-oldukca-etkili-bazi-uygulamalardan-soz-etmek-mumkundur-her-seyden-once-teknolojik-dunyanin-hareketsizlik-prensibini-kirarak-haftada-en-az-3-4-defa-du\">Evde kilo vermek i\u00e7in uygulanabilecek basit ancak olduk\u00e7a etkili baz\u0131 uygulamalardan s\u00f6z etmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Her \u015feyden \u00f6nce teknolojik d\u00fcnyan\u0131n hareketsizlik prensibini k\u0131rarak haftada en az 3-4 defa d\u00fczenli spor yapmak, evde h\u0131zl\u0131 kilo vermenin en temel yollar\u0131ndan birisidir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra g\u00fcnl\u00fck rutin i\u015fleri daha aktif bir \u015fekilde ve ertelemeden yaparak hareketi ya\u015fam\u0131n t\u00fcm\u00fcne yaymak ama\u00e7lanmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"genel-spor-duzeninin-yani-sira-kisiye-en-uygun-ve-bolgesel-egzersizlerin-de-zayiflama-noktasinda-basari-sagladigi-bilinmektedir-evde-kilo-vermek-icin-yapilacaklar-listesi-olustururken-en-cok-yapilan\">Genel spor d\u00fczeninin yan\u0131 s\u0131ra ki\u015fiye en uygun ve b\u00f6lgesel egzersizlerin de zay\u0131flama noktas\u0131nda ba\u015far\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Evde kilo vermek i\u00e7in yap\u0131lacaklar listesi olu\u015ftururken en \u00e7ok yap\u0131lan yanl\u0131\u015flardan birisi \u00f6\u011f\u00fcnleri ihmal ederek zay\u0131flama d\u00fc\u015f\u00fcncesidir. Oysa bu durum zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olmayaca\u011f\u0131 gibi ters bir etki yaparak kilo al\u0131m\u0131n\u0131 tetikleyebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ayrica-kan-sekerinin-dengeli-olmasi-acisindan-ara-ogunlerde-tuketilen-saglikli-atistirmaliklar-diyet-doneminde-en-iyi-yardimcilarinizdan-birisi-olabilir\">Ayr\u0131ca kan \u015fekerinin dengeli olmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde t\u00fcketilen sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar; diyet d\u00f6neminde en iyi yard\u0131mc\u0131lar\u0131n\u0131zdan birisi olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-vermek-icin-hangi-spor-yapilmali\">H\u0131zl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in Hangi Spor Yap\u0131lmal\u0131?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sporla-hizli-kilo-vermek-pek-cok-kisinin-rahatlikla-uyguladigi-hem-saglikli-hem-de-basari-hedefi-yuksek-aliskanliklardan-birisidir-soz-konusu-hizli-kilo-vermek-oldugunda-zayiflamak-isteyen-kisiler-ic\">Sporla h\u0131zl\u0131 kilo vermek pek \u00e7ok ki\u015finin rahatl\u0131kla uygulad\u0131\u011f\u0131 hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem de ba\u015far\u0131 hedefi y\u00fcksek al\u0131\u015fkanl\u0131klardan birisidir. S\u00f6z konusu h\u0131zl\u0131 kilo vermek oldu\u011funda zay\u0131flamak isteyen ki\u015filer i\u00e7in en uygun spor al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. Ancak genel olarak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve y\u00fczme sporlar\u0131n\u0131n h\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in herkesin tercih edebilece\u011fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 egzersizler oldu\u011fu ifade edilebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"evde-hizli-kilo-vermek-icin-egzersiz-onerileri\">Evde H\u0131zl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in Egzersiz \u00d6nerileri<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"doktor-kontrolu-ile-metabolik-yapinin-ogrenilmesinin-ardindan-tipki-beslenme-duzeninde-oldugu-gibi-evde-kilo-vermek-icin-spor-programi-duzenlerken-de-kisisel-yapiya-odakli-bir-sistem-kurmak-gerekir\">Doktor kontrol\u00fc ile metabolik yap\u0131n\u0131n \u00f6\u011frenilmesinin ard\u0131ndan t\u0131pk\u0131 beslenme d\u00fczeninde oldu\u011fu gibi evde kilo vermek i\u00e7in spor program\u0131 d\u00fczenlerken de ki\u015fisel yap\u0131ya odakl\u0131 bir sistem kurmak gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"herkesin-rahatlikla-uygulayabilecegi-ve-kisa-sure-icinde-hizli-kilo-verme-surecine-girecegi-bazi-temel-spor-hareketleri-mevcuttur\">Herkesin rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011fi ve k\u0131sa s\u00fcre i\u00e7inde h\u0131zl\u0131 kilo verme s\u00fcrecine girece\u011fi baz\u0131 temel spor hareketleri mevcuttur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"ip-atlama\">\u0130p Atlama<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yuksek-temposu-ve-kalori-yakma-potansiyeli-nedeniyle-ip-atlama-herkesin-rahatlikla-uygulayabilecegi-basarili-kilo-verme-egzersizlerinden-birisidir-evde-kilo-vermek-bazen-zorlayici-olabilse-de-bu-seki\">Y\u00fcksek temposu ve kalori yakma potansiyeli nedeniyle ip atlama herkesin rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011fi ba\u015far\u0131l\u0131 kilo verme egzersizlerinden birisidir. Evde kilo vermek bazen zorlay\u0131c\u0131 olabilse de bu \u015fekilde etkili egzersizlerle hareket d\u00fczeyi artacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"mekik\">Mekik<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"mekik\" id=\"mekik-uzun-suredir-kisilerin-daha-fit-kalmak-icin-ve-ozellikle-karin-kaslarini-guclendirmek-amaciyla-tercih-ettigi-bir-dayaniklilik-antrenmanidir-sirt-ustu-yatarak-kollardan-destek-alinmasi-ve-basin\">Mekik uzun s\u00fcredir ki\u015filerin daha fit kalmak i\u00e7in ve \u00f6zellikle kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek amac\u0131yla tercih etti\u011fi bir dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenman\u0131d\u0131r. S\u0131rt \u00fcst\u00fc yatarak kollardan destek al\u0131nmas\u0131 ve ba\u015f\u0131n dizlere do\u011fru \u00e7ekilmesi hareketine dayan\u0131r. \u00d6zellikle b\u00f6lgesel ya\u011flanma \u015fikayetlerinde en etkili egzersizlerden birisidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"sinav\">\u015e\u0131nav<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"genellikle-askerlik-sureci-antrenmani-olarak-bilinen-sinav-vucudun-en-kisa-yoldan-sekil-alabilmesi-ve-guclenmesi-icin-tercih-edilir-vucuttaki-kaslarin-cogunlugunu-hizli-bir-bicimde-harekete-geciren\">Genellikle askerlik s\u00fcreci antrenman\u0131 olarak bilinen \u015f\u0131nav; v\u00fccudun en k\u0131sa yoldan \u015fekil alabilmesi ve g\u00fc\u00e7lenmesi i\u00e7in tercih edilir. V\u00fccuttaki kaslar\u0131n \u00e7o\u011funlu\u011funu h\u0131zl\u0131 bir bi\u00e7imde harekete ge\u00e7iren ve farkl\u0131 sporlara ba\u015flamadan \u00f6nce kaslar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan \u00f6nemli bir harekettir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"squat\">Squat<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"evde-kilo-vermek-icin-yapilacak-hareketler-listesinin-etkili-bir-egzersiz-cesidi-olan-squat-kisinin-ayakta-durma-halindeyken-kalcasini-alcaltarak-tekrar-yukari-cikmasi-seklinde-yapilan-bir-egzersiz-h\">Evde kilo vermek i\u00e7in yap\u0131lacak hareketler listesinin etkili bir egzersiz \u00e7e\u015fidi olan squat, ki\u015finin ayakta durma halindeyken kal\u00e7as\u0131n\u0131 al\u00e7altarak tekrar yukar\u0131 \u00e7\u0131kmas\u0131 \u015feklinde yap\u0131lan bir egzersiz hareketidir. V\u00fccudumuzdaki kas yap\u0131s\u0131n\u0131n \u00e7o\u011funlu\u011funu olu\u015fturan bacak ve kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in idealdir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"mountier-climber\">Mountier Climber<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"dag-tirmanisi-hareketi-olarak-da-bilinen-bu-egzersiz-yine-tum-vucudun-calistirilmasina-yonelik-etkili-bir-harekettir-doktor-kontrolu-olmadan-hizli-kilo-vermek-icin-ilac-kullanimi-gi\">\u201cDa\u011f t\u0131rman\u0131\u015f\u0131 hareketi\u201d olarak da bilinen bu egzersiz yine t\u00fcm v\u00fccudun \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131na y\u00f6nelik etkili bir harekettir. Doktor kontrol\u00fc olmadan h\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in ila\u00e7 kullan\u0131m\u0131 gibi tehlikeli uygulamalar yerine egzersizlere y\u00f6nelmek \u00e7ok daha do\u011frudur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"bisiklet-hareketi\">Bisiklet Hareketi<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-kilo-vermek-icin-ipuclari-arasinda-yer-alan-bir-baska-calisma-bisiklet-hareketidir-dogrudan-bisiklete-binme-sporuyla-ayni-etki-amaclanir-ve-yogun-kas-gruplarinin-calistirilmasi-saglanir\">H\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131 aras\u0131nda yer alan bir ba\u015fka \u00e7al\u0131\u015fma bisiklet hareketidir. Do\u011frudan bisiklete binme sporuyla ayn\u0131 etki ama\u00e7lan\u0131r ve yo\u011fun kas gruplar\u0131n\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 sa\u011flan\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"plank\">Plank<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ozellikle-sirt-kaslarinin-guclenmesi-ve-bel-agrisi-gibi-sikayetlerin-onlenmesi-acisindan-etkili-olan-plank-hareketi-hizli-ve-saglikli-kilo-vermek-icin-basvurulabilecek-egzersizler-arasindadir\">\u00d6zellikle s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesi ve bel a\u011fr\u0131s\u0131 gibi \u015fikayetlerin \u00f6nlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan etkili olan plank hareketi, h\u0131zl\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermek i\u00e7in ba\u015fvurulabilecek egzersizler aras\u0131ndad\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"evde-kilo-vermek-icin-yapilan-sporlar-temel-olarak-yukaridaki-sekildedir-ve-neredeyse-hepsi-kaslarin-etkin-bir-bicimde-calistirilmasina-dayanir-bu-sayede-hem-dayanikli-ve-guclu-bir-beden-yapisina-sa\">Evde kilo vermek i\u00e7in yap\u0131lan sporlar; temel olarak yukar\u0131daki \u015fekildedir ve neredeyse hepsi kaslar\u0131n etkin bir bi\u00e7imde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131na dayan\u0131r. Bu sayede hem dayan\u0131kl\u0131 ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bir beden yap\u0131s\u0131na sahip olmak hem de h\u0131zl\u0131 \u015fekilde kilo vermek m\u00fcmk\u00fcn olur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"dogumdan-sonra-nasil-hizli-kilo-verilir\">Do\u011fumdan Sonra Nas\u0131l H\u0131zl\u0131 Kilo Verilir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"dogum-sonrasi-surec-hamilelikte-alinan-kilolarin-verilmek-istendigi-ve-dogru-bir-program-uygulandigi-takdirde-rahatlikla-sonuc-alinabilecek-bir-donemdir-dogumdan-sonra-hizli-kilo-vermek-icin-cok-yon\">Do\u011fum sonras\u0131 s\u00fcre\u00e7; hamilelikte al\u0131nan kilolar\u0131n verilmek istendi\u011fi ve do\u011fru bir program uyguland\u0131\u011f\u0131 takdirde rahatl\u0131kla sonu\u00e7 al\u0131nabilecek bir d\u00f6nemdir. Do\u011fumdan sonra h\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir \u00e7al\u0131\u015fma uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yeni-dogum-yapmis-bir-kadin-icin-agir-olmayan-en-uygun-egzersizlerin-takip-edilmesi-onemlidir-ayrica-bir-haftada-hizli-kilo-vermek-gibi-sure-bazli-hedefler-yerine-saglikli-kilo-verm\">Yeni do\u011fum yapm\u0131\u015f bir kad\u0131n i\u00e7in a\u011f\u0131r olmayan en uygun egzersizlerin takip edilmesi \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca \u201cbir haftada h\u0131zl\u0131 kilo vermek\u201d gibi s\u00fcre bazl\u0131 hedefler yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermeye \u00f6zen g\u00f6stermek gerekir. Bol su i\u00e7mek, s\u0131k s\u0131k ve dengeli beslenmek gerekir. Emzirirken h\u0131zl\u0131 kilo vermek; \u00f6nerilen sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00f6ntemler uyguland\u0131\u011f\u0131 takdirde \u00e7ok daha kolay olacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Evde spor yaparak kilo vermek ve etkili bir diyet program\u0131 hakk\u0131nda bilgi sahibi olmak i\u00e7in HiDoctor b\u00fcnyesinde hizmet veren doktorlar\u0131m\u0131za dan\u0131\u015fabilirsiniz. H\u0131zl\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermek isteyenlere <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/diyetisyen\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-diyetisten\">online doktor hizmeti sa\u011flayan<\/a> HiDoctor; evde kilo vermek isteyenlerin merak etti\u011fi t\u00fcm sorular\u0131 yetkinlikle cevaplamakta ve \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00fcretmektedir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d6zellikle yaz aylar\u0131n\u0131n g\u00f6z k\u0131rpt\u0131\u011f\u0131 d\u00f6nemlerde daha fazla merak konusu olan evde kilo vermek; baz\u0131 \u00f6nemli noktalara dikkat edildi\u011fi takdirde m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Fazla kilolar\u0131yla vedala\u015fmak isteyen \u00e7ok say\u0131da ki\u015fi \u201cevde oturarak kilo vermek\u201d gibi ba\u015fl\u0131klar alt\u0131nda sunulan yapay y\u00f6ntemler yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve uygulanabilir tekniklere y\u00f6nelmektedir. Hem etkili hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ve h\u0131zl\u0131 kilo vermenin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-3075","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dengeli-beslen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3075"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3075\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}