{"id":2812,"date":"2024-01-10T11:09:49","date_gmt":"2024-01-10T08:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=2812"},"modified":"2024-03-07T16:49:32","modified_gmt":"2024-03-07T13:49:32","slug":"hizli-kilo-almak-icin-ne-yapmaliyim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/hizli-kilo-almak-icin-ne-yapmaliyim\/","title":{"rendered":"H\u0131zl\u0131 Kilo Almak \u0130\u00e7in Ne Yapmal\u0131y\u0131m?"},"content":{"rendered":"<p>Kilo almak san\u0131lan\u0131n aksine kilo vermekten \u00e7ok daha zor ve me\u015fakkatli bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu sebeple kilo almakta zorlan\u0131yorsunuz mutlaka ama mutlaka bir diyetisyenden yard\u0131m almal\u0131s\u0131n\u0131z. Size \u00f6zel, g\u00fcncel ya\u015fam\u0131n\u0131za uygun midede az yer kaplayan ama kalorisi y\u00fcksek g\u0131dalarla beslenerek kilo almak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>H\u0131zl\u0131 kilo almak isteyen pek \u00e7ok ki\u015fi bu alanda faydal\u0131 oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen \u00e7e\u015fitli diyetlere y\u00f6nelmektedir. H\u0131zl\u0131 kilo al\u0131m\u0131 ama\u00e7lan\u0131rken dikkat edilmesi gereken temel unsur; \u015f\u00fcphesiz ki bu s\u00fcreci sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011ferlendirmek olmal\u0131d\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla alan\u0131nda uzman bir diyetisyen dan\u0131\u015farak diyet s\u00fcrecine ba\u015flamakta fayda vard\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Kilo ald\u0131r\u0131c\u0131 y\u00f6ntemler do\u011fru anla\u015f\u0131lmal\u0131; sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir beslenme s\u00fcreci ve hareketsiz ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcr\u00fclerek h\u0131zl\u0131 kilo alma ama\u00e7lanmamal\u0131d\u0131r. Aksine do\u011fru egzersiz ve beslenme yoluyla h\u0131zl\u0131 kilo almak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"kilo-alamamanin-nedenleri-nelerdir\">Kilo Alamaman\u0131n Nedenleri Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kilo-aldirici-besinler-tek-basina-kilo-alimi-icin-yeterli-degildir-ancak-bu-konuda-onemli-bir-rol-ustlenir-gunumuzde-kilo-verme-odakli-cok-sayida-diyetten-soz-etmek-olanaklidir-fakat-kilo-alma-diyet\">Kilo ald\u0131r\u0131c\u0131 besinler tek ba\u015f\u0131na kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in yeterli de\u011fildir, ancak bu konuda \u00f6nemli bir rol \u00fcstlenir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde kilo verme odakl\u0131 \u00e7ok say\u0131da diyetten s\u00f6z etmek olanakl\u0131d\u0131r fakat kilo alma diyetleri i\u00e7in ayn\u0131 \u015feyi s\u00f6ylemek zordur. Ayr\u0131ca bazen kilo ald\u0131r\u0131c\u0131 y\u00f6ntemler de yeterli gelmeyebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"peki-kilo-alimina-engel-olan-yaygin-sebepler-nelerdir-inceleyelim\">Peki, kilo al\u0131m\u0131na engel olan yayg\u0131n sebepler nelerdir? \u0130nceleyelim:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>A\u015f\u0131r\u0131 ve \u00e7ok yo\u011fun egzersiz<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Yeme bozuklu\u011fu t\u00fcrleri<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>V\u00fccuttaki emilim sorunlar\u0131<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Kronik diyare yani s\u0131v\u0131 d\u0131\u015fk\u0131lama sorunu<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>G\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131n harcanan enerjiye k\u0131yasla daha az olmas\u0131<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u0130\u015ftahs\u0131zl\u0131k<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>T\u00fcberk\u00fcloz<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131klar<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>D\u00fczensiz \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketimi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Metabolizman\u0131n h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na sebep olan hormonal sorunlar<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"kimlerin-kilo-almasi-gerekir\">Kimlerin Kilo Almas\u0131 Gerekir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"oncelikle-kilo-alimi-konusunda-ilk-kistas-saglikli-bir-surec-ideali-olmalidir-ayrica-diyetisyen-ve-hekim-yardimiyla-belirlenen-ideal-kilo-tablosu-incelenerek-karar-verilebilir-elbette-ideal-kilo-ka\">\u00d6ncelikle kilo al\u0131m\u0131 konusunda ilk k\u0131stas; sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u00fcre\u00e7 ideali olmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca diyetisyen ve hekim yard\u0131m\u0131yla belirlenen ideal kilo tablosu incelenerek karar verilebilir. Elbette ideal kilo kavram\u0131 tek y\u00f6nl\u00fc de\u011ferlendirilmemeli; mutlaka ya\u015f, v\u00fccudun ya\u011f\/kas dengesi ve cinsiyet gibi etkenler g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurularak karar verilmelidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gozle-gorulur-zayiflik-kriterinin-yani-sira-bu-durumun-neye-bagli-olarak-gelistigi-incelenmelidir-kilo-kaybinin-yuksek-oranda-vucuttaki-yag-kas-ya-da-sividan-olusup-olusmadigi-anl\">G\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr \u201czay\u0131fl\u0131k\u201d kriterinin yan\u0131 s\u0131ra, bu durumun neye ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015fti\u011fi incelenmelidir. Kilo kayb\u0131n\u0131n y\u00fcksek oranda v\u00fccuttaki ya\u011f, kas ya da s\u0131v\u0131dan olu\u015fup olu\u015fmad\u0131\u011f\u0131 anla\u015f\u0131ld\u0131ktan sonra; kilo ald\u0131r\u0131c\u0131 y\u00f6ntemler daha net belirlenir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kilo al\u0131m s\u00fcreci ba\u015flat\u0131labilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"saglikli-ve-hizli-kilo-almak-mumkun-mu\">Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve H\u0131zl\u0131 Kilo Almak M\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"belirli-kriterlere-dikkat-edildigi-takdirde-saglikli-yontemlerle-hizli-kilo-almak-elbette-ki-mumkundur-oncelikle-kilo-alma-durumu-ile-ilgili-fiziksel-bir-altyapi-olup-olmadiginin-anlasilmasi-icin-bir\">Belirli kriterlere dikkat edildi\u011fi takdirde sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00f6ntemlerle h\u0131zl\u0131 kilo almak elbette ki m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. \u00d6ncelikle kilo alma durumu ile ilgili fiziksel bir altyap\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n anla\u015f\u0131lmas\u0131 i\u00e7in bir endokrinoloji ve i\u00e7 hastal\u0131klar\u0131 uzman\u0131na g\u00f6r\u00fcnmek gerekir. Muayenenin ard\u0131ndan kilo almaya engel fizyolojik bir durum g\u00f6r\u00fclmezse yap\u0131lan incelemelerin ard\u0131ndan h\u0131zl\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo almak i\u00e7in diyet ve spor uygulamas\u0131na ge\u00e7ilebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"normalin-cok-altinda-zayiflik-da-elbette-fazla-kilo-gibi-sagliga-zararli-olabilir-peki-saglikli-ve-hizli-kilo-almak-icin-neler-yapilabilir\">Normalin \u00e7ok alt\u0131nda zay\u0131fl\u0131k da elbette fazla kilo gibi sa\u011fl\u0131\u011fa zararl\u0131 olabilir. Peki, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 kilo almak i\u00e7in neler yap\u0131labilir?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-alma-yontemleri\">H\u0131zl\u0131 Kilo Alma Y\u00f6ntemleri<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"saglikli-ve-hizli-kilo-alabilmek-icin-asagidaki-hem-pratik-hem-de-faydali-uygulamalari-takip-edebilirsiniz\">Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 kilo alabilmek i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki hem pratik hem de faydal\u0131 uygulamalar\u0131 takip edebilirsiniz:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Bol su i\u00e7mek; yaln\u0131zca zay\u0131flamak i\u00e7in de\u011fil sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo almak i\u00e7in de olmazsa olmazlar aras\u0131nda yer al\u0131r. G\u00fcne su i\u00e7erek ba\u015flam\u0131yorsan\u0131z sade kefiri alternatif olarak de\u011ferlendirebilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besleyici olan sade kefir h\u0131zl\u0131 kilo al\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc ve di\u011fer t\u00fcm \u00f6\u011f\u00fcnler d\u00fczenli \u015fekilde takip edilmelidir. \u00d6zellikle kilo almak isteyen ki\u015filer sabahlar\u0131 i\u015ftahs\u0131z olabilir. \u00c7ok yo\u011fun bir kahvalt\u0131 m\u00fcmk\u00fcn olmasa da besleyici \u00f6zelli\u011fi ile \u00f6ne \u00e7\u0131kan peynir, yumurta ve muz gibi g\u0131dalar t\u00fcketilebilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u00d6\u011fle ve ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcnlerinde \u00e7orba yerine ana yemekle ba\u015flamak kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in faydal\u0131 olabilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Bir diyetisyen ya da uzman hekim yard\u0131m\u0131 ile belirlenen g\u00fcnl\u00fck protein ihtiyac\u0131n\u0131n tamamlanmas\u0131 ve buna uygun beslenme d\u00fczeni olu\u015fturulmas\u0131 gerekir. \u00d6zellikle hayvansal g\u0131dalar\u0131n protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin oldu\u011fu bilinmektedir. Yeteri kadar protein al\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flamak, kilo konusunda \u00f6nemli bir unsurdur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-alirken-dikkat-edilmesi-gerekenler\">H\u0131zl\u0131 Kilo Al\u0131rken Dikkat Edilmesi Gerekenler<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-kilo-alirken-dikkat-edilmesi-gereken-bazi-onemli-ayrintilar-arasinda-karbonhidrat-tuketiminde-rafine-degil-kompleks-urunleri-tercih-etmek-gerektigi-sayilabilir-ayrica-glikoz-surubu-beyaz-un-v\">H\u0131zl\u0131 kilo al\u0131rken dikkat edilmesi gereken baz\u0131 \u00f6nemli ayr\u0131nt\u0131lar aras\u0131nda; karbonhidrat t\u00fcketiminde rafine de\u011fil kompleks \u00fcr\u00fcnleri tercih etmek gerekti\u011fi say\u0131labilir. Ayr\u0131ca glikoz \u015furubu, beyaz un ve \u015feker i\u00e7eren sa\u011fl\u0131ks\u0131z g\u0131dalardan uzak durulmas\u0131 tavsiye edilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kuru-baklagiller-ve-tam-tahilli-urunler-kilo-almak-icin-saglikli-tuketimi-onerilen-yiyecekler-arasindadir-dolayisiyla-hizli-kilo-almak-icin-sagliksiz-gidalara-yonelmek-kesinlikle-dogru-bir-cozum-degi\">Kuru baklagiller ve tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler kilo almak i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 t\u00fcketimi \u00f6nerilen yiyecekler aras\u0131ndad\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla h\u0131zl\u0131 kilo almak i\u00e7in sa\u011fl\u0131ks\u0131z g\u0131dalara y\u00f6nelmek kesinlikle do\u011fru bir \u00e7\u00f6z\u00fcm de\u011fildir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ayrica-kilo-alma-diyeti-sirasinda-tum-beslenme-duzeninin-kisiye-ozel-oldugunun-unutulmamasi-onemlidir-bu-nedenle-bir-baskasinin-diyet-onerileri-uzerinden-degil-uzman-diyetisyen-destegi-ile-diyet-yap\">Ayr\u0131ca kilo alma diyeti s\u0131ras\u0131nda t\u00fcm beslenme d\u00fczeninin ki\u015fiye \u00f6zel oldu\u011funun unutulmamas\u0131 \u00f6nemlidir. Bu nedenle bir ba\u015fkas\u0131n\u0131n diyet \u00f6nerileri \u00fczerinden de\u011fil, uzman diyetisyen deste\u011fi ile diyet yapmak gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-almak-icin-hangi-besinler-tuketilmelidir\">H\u0131zl\u0131 Kilo Almak \u0130\u00e7in Hangi Besinler T\u00fcketilmelidir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kilo-aldirici-besinler-hizli-kilo-almak-icin-en-iyi-yardimcilar-arasinda-sayilabilir-ancak-mumkun-oldugunca-glikoz-surubu-iceren-yuksek-sekerli-urunler-ve-fast-food-gibi-sagliksiz-gidalar\">Kilo ald\u0131r\u0131c\u0131 besinler; h\u0131zl\u0131 kilo almak i\u00e7in en iyi yard\u0131mc\u0131lar aras\u0131nda say\u0131labilir. Ancak m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca glikoz \u015furubu i\u00e7eren, y\u00fcksek \u015fekerli \u00fcr\u00fcnler ve fast \u2013 food gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z g\u0131dalar arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla al\u0131nmamal\u0131; aksine sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besleyici g\u0131dalara y\u00f6nelmek gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-kilo-alma-amaciyla-tuketilebilecek-bazi-besinler-su-sekildedir\">H\u0131zl\u0131 kilo alma amac\u0131yla t\u00fcketilebilecek baz\u0131 besinler \u015fu \u015fekildedir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Kuru yemi\u015f \u00e7e\u015fitleri: Doymam\u0131\u015f ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan zengin kuru yemi\u015fler sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo alman\u0131n en iyi yollar\u0131ndan birisidir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>K\u0131rm\u0131z\u0131 et: Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan kuvvetli ve kas yap\u0131c\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketimi; kilo al\u0131rken kas yap\u0131s\u0131n\u0131n da sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde geli\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Patates ve ni\u015fasta i\u00e7eren di\u011fer do\u011fal g\u0131dalar (m\u0131s\u0131r, karabu\u011fday, tatl\u0131 patates gibi): \u00d6zellikle sa\u011fl\u0131ks\u0131z rafine \u015feker ve glikoz \u015furubundan uzak durarak v\u00fccudun tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak amac\u0131yla ayn\u0131 zamanda kilo almak i\u00e7in ni\u015fasta i\u00e7erikli do\u011fal g\u0131dalar tercih edilebilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Ya\u011fl\u0131 bal\u0131k \u00e7e\u015fitleri: \u0130\u00e7eri\u011findeki Omega 3 ile ba\u015fta beyin olmak \u00fczere t\u00fcm v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nem arz eden ya\u011fl\u0131 bal\u0131k \u00e7e\u015fitlerinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo al\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bilinmektedir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Kuru meyveler: \u0130\u00e7eri\u011findeki su oran\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 kuru meyvelerin bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131 vitamin ve minerallerin daha kompleks hale gelmesini sa\u011flar. Bu sayede daha k\u0131s\u0131tl\u0131 yiyecek t\u00fcketimi ile fazla vitamin deste\u011fi almak m\u00fcmk\u00fcn olur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Avokado: Lif ve ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a faydal\u0131 avokadonun t\u00fcketimi i\u00e7eri\u011findeki y\u00fcksek mineraller ile olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Bitter \u00e7ikolata: Tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131laman\u0131n leziz bir yolu olan bitter \u00e7ikolata ile ya\u011f ve demir oran\u0131 y\u00fcksek kakaodan da faydalanmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Yumurta: Protein i\u00e7eri\u011fi hayli y\u00fcksek olan yumurtan\u0131n dengeli al\u0131m\u0131 da sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo almak i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>S\u00fct, peynir \u00e7e\u015fitleri ve tam ya\u011fl\u0131 do\u011fal yo\u011furtlar: Kalsiyum ve vitamin de\u011ferleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a besleyici olan s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri hem kilo almak i\u00e7in hem de besin de\u011ferleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan tercih edilebilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Tam tah\u0131ll\u0131 ekmek \u00e7e\u015fitleri<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yukaridaki-kilo-aldiran-besinlere-ek-olarak-ev-yapimi-protein-icecekleri-hazirlayabilir-ve-hem-saglikli-hem-de-hizli-kilo-alabilirsiniz-bu-icecekleri-evde-hazirlamak-katki-maddelerinden-uzak-besleyi\">Yukar\u0131daki kilo ald\u0131ran besinlere ek olarak ev yap\u0131m\u0131 protein i\u00e7ecekleri haz\u0131rlayabilir ve hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem de h\u0131zl\u0131 kilo alabilirsiniz. Bu i\u00e7ecekleri evde haz\u0131rlamak; katk\u0131 maddelerinden uzak besleyici g\u0131dalar t\u00fcketmek a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca protein i\u00e7eri\u011finin yan\u0131 s\u0131ra mineral ve vitamin deste\u011fi a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin olan \u201cev yap\u0131m\u0131 smoothie\u201d tariflerine bakabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-almak-icin-egzersiz-onerileri\">H\u0131zl\u0131 Kilo Almak \u0130\u00e7in Egzersiz \u00d6nerileri<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-kilo-almak-icin-onerilen-egzersizlerin-vucuttaki-kas-kutlesini-artirici-ozellige-sahip-olmasi-gerekir-bu-acidan-kilo-almak-isteyenlerin-uygulayabilecegi-spor-herhangi-bir-saglik-sorunu-mevcut\">H\u0131zl\u0131 kilo almak i\u00e7in \u00f6nerilen egzersizlerin v\u00fccuttaki kas k\u00fctlesini art\u0131r\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fe sahip olmas\u0131 gerekir. Bu a\u00e7\u0131dan kilo almak isteyenlerin uygulayabilece\u011fi spor; herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorunu mevcut de\u011filse ko\u015fu ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca ek olarak squat, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, pilates, bench press ve y\u00fczme tercih edilebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hizli-kilo-almanin-zararlari\">H\u0131zl\u0131 Kilo Alman\u0131n Zararlar\u0131<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kilo-aldirici-yontemler-degerlendirildiginde-doktor-kontrolunde-ve-saglikli-uygulamalarin-takip-edilmesi-onem-kazanir-saglikli-bir-surec-izlenmediginde-ve-yanlis-diyet-uygulandiginda-hizli-kilo-alman\">Kilo ald\u0131r\u0131c\u0131 y\u00f6ntemler de\u011ferlendirildi\u011finde doktor kontrol\u00fcnde ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uygulamalar\u0131n takip edilmesi \u00f6nem kazan\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u00fcre\u00e7 izlenmedi\u011finde ve yanl\u0131\u015f diyet uyguland\u0131\u011f\u0131nda h\u0131zl\u0131 kilo alman\u0131n \u00e7e\u015fitli zararlar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"oncelikle-yanlis-beslenmeye-bagli-olarak-kan-sekeri-ve-tansiyon-duzeylerinin-degiskenlik-gostermesi-soz-konusu-olabilir-ayrica-vucuttaki-yag-kas-ve-su-dengesini-bozacak-yanlis-uygulamalardan-kacinma\">\u00d6ncelikle yanl\u0131\u015f beslenmeye ba\u011fl\u0131 olarak kan \u015fekeri ve tansiyon d\u00fczeylerinin de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6stermesi s\u00f6z konusu olabilir. Ayr\u0131ca v\u00fccuttaki ya\u011f, kas ve su dengesini bozacak yanl\u0131\u015f uygulamalardan ka\u00e7\u0131nmak gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>En do\u011fru \u015fekilde h\u0131zl\u0131 kilo almay\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in HiDoctor\u2019un alan\u0131nda <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/diyetisyen\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-diyetisten\">uzman diyetisyenlerine ba\u015fvurabilir<\/a> ve konu dahilinde merak etti\u011finiz t\u00fcm sorular\u0131 doktorlar\u0131m\u0131za y\u00f6neltebilirsiniz. HiDoctor ile ev rahatl\u0131\u011f\u0131nda doktorlar\u0131m\u0131za online eri\u015fim sa\u011flayabilir ve uzmanl\u0131klar\u0131na g\u00f6re de\u011ferlendirerek rahatl\u0131kla ula\u015fabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kilo almak san\u0131lan\u0131n aksine kilo vermekten \u00e7ok daha zor ve me\u015fakkatli bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu sebeple kilo almakta zorlan\u0131yorsunuz mutlaka ama mutlaka bir diyetisyenden yard\u0131m almal\u0131s\u0131n\u0131z. Size \u00f6zel, g\u00fcncel ya\u015fam\u0131n\u0131za uygun midede az yer kaplayan ama kalorisi y\u00fcksek g\u0131dalarla beslenerek kilo almak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. H\u0131zl\u0131 kilo almak isteyen pek \u00e7ok ki\u015fi bu alanda faydal\u0131 oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen \u00e7e\u015fitli [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-2812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dengeli-beslen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2812"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2812\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}