{"id":2793,"date":"2024-01-10T03:30:31","date_gmt":"2024-01-10T00:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=2793"},"modified":"2024-03-07T16:46:28","modified_gmt":"2024-03-07T13:46:28","slug":"ramazan-ayi-sahur-vakti-diyet-listesi-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/ramazan-ayi-sahur-vakti-diyet-listesi-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"Ramazan Ay\u0131 Sahur Vakti Diyet Listesi Nas\u0131l Olmal\u0131?"},"content":{"rendered":"<p>Ramazan ay\u0131nda uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ve k\u0131s\u0131tl\u0131 saatte beslenme vard\u0131r. G\u00fcnd\u00fcz tam enerji harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnd\u00fcz saatlerinde a\u00e7 kalaca\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in sahur bizim i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Kas kayb\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, tansiyon d\u00fc\u015fmesiyle kar\u015f\u0131la\u015fmamak i\u00e7in sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc mutlaka yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Sahurda protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek g\u00fcn i\u00e7inde ac\u0131kmay\u0131 engelleyecektir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan ay\u0131nda diyet, iftar ve sahur aras\u0131ndaki s\u00fcre\u00e7te do\u011fru bir beslenme d\u00fczenini kapsayacak \u015fekilde planlanmal\u0131d\u0131r. Yeme aral\u0131klar\u0131n\u0131n farkl\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 oru\u00e7 d\u00f6neminde gerekli besin deste\u011fini sa\u011flayacak bir diyet program\u0131 haz\u0131rlanmas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan \u00f6ncesi diyet yapan ve bu ritmi Ramazan ay\u0131nda da s\u00fcrd\u00fcrmek isteyen ya da do\u011frudan kilo vermeyi ama\u00e7layanlar i\u00e7in sahur vakti ayr\u0131ca \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Erken saatte t\u00fcketilen yiyeceklerin dikkatli se\u00e7ilmesi ve iftar zaman\u0131na kadar gerekli toklu\u011fu sa\u011flamas\u0131 gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-nasil-diyet-uygulanir\">Ramazan Ay\u0131nda Nas\u0131l Diyet Uygulan\u0131r?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazanda-kilo-vermek-icin-sinirli-ogun-sayisini-dogru-degerlendirmek-ve-menuyu-cesitlendirmek-iyi-bir-tercih-olacaktir-ramazan-surecinde-ideal-bir-beslenme-duzeni-olusturabilmek-ve-basarili\">Ramazan\u2019da kilo vermek i\u00e7in s\u0131n\u0131rl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131 do\u011fru de\u011ferlendirmek ve men\u00fcy\u00fc \u00e7e\u015fitlendirmek iyi bir tercih olacakt\u0131r. Ramazan s\u00fcrecinde ideal bir beslenme d\u00fczeni olu\u015fturabilmek ve ba\u015far\u0131l\u0131 bir diyet uygulamas\u0131 i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu \u00f6l\u00e7\u00fcde normal ya\u015fama yak\u0131n \u015fekilde tutulmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"doneme-gore-degisiklik-gostermekle-birlikte-oruc-ortalama-12-ve-15-saat-arasinda-bir-aclik-suresini-kapsar-bu-surec-boyunca-kan-sekerinin-dusmesi-soz-konusu-olabilir-bu-nedenle-kan-sekerini-dengede\">D\u00f6neme g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermekle birlikte oru\u00e7; ortalama 12 ve 15 saat aras\u0131nda bir a\u00e7l\u0131k s\u00fcresini kapsar. Bu s\u00fcre\u00e7 boyunca kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesi s\u00f6z konusu olabilir. Bu nedenle kan \u015fekerini dengede tutmak ve ideal bir diyet uygulamak i\u00e7in mutlaka sahurun de\u011ferlendirilmesi gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"iftar-ve-sahur-arasindaki-beslenme-araliginda-sik-ve-az-yeme-ilkesi-kan-sekerinin-dengelenmesi-acisindan-en-onemli-uygulamalardan-birisidir-ogun-araligi-mumkunse-sahur-hafif-bir-iftar-aksam-yemegi\">\u0130ftar ve sahur aras\u0131ndaki beslenme aral\u0131\u011f\u0131nda s\u0131k ve az yeme ilkesi kan \u015fekerinin dengelenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan en \u00f6nemli uygulamalardan birisidir. \u00d6\u011f\u00fcn aral\u0131\u011f\u0131 m\u00fcmk\u00fcnse sahur, hafif bir iftar, ak\u015fam yeme\u011fi ile ara \u00f6\u011f\u00fcn bi\u00e7iminde d\u00fczenlenmelidir. Dolay\u0131s\u0131yla oru\u00e7 d\u0131\u015f\u0131nda kalan s\u00fcrede dengeli ve s\u0131k beslenme bi\u00e7imi \u00f6nerilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-saglikli-beslenme-onerileri-nelerdir\">Ramazan Ay\u0131nda Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme \u00d6nerileri Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayinda-sahur-diyet-listesi-basta-olmak-uzere-dogru-uygulamalarla-saglikli-bir-diyet-ve-beslenme-sureci-yonetilebilir-ozellikle-ramazan-ayinda-diyet-uygulanirken-beslenmede-dikkat-edilmesi-ge\">Ramazan ay\u0131nda sahur diyet listesi ba\u015fta olmak \u00fczere; do\u011fru uygulamalarla sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet ve beslenme s\u00fcreci y\u00f6netilebilir. \u00d6zellikle Ramazan ay\u0131nda diyet uygulan\u0131rken beslenmede dikkat edilmesi gereken baz\u0131 noktalar \u015fu \u015fekildedir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>G\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 yeti\u015fkin bir insan i\u00e7in ortalama 2-3 litre aras\u0131ndad\u0131r. V\u00fccudumuzun temel ihtiyac\u0131 olan s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n Ramazan boyunca ayn\u0131 do\u011frultuda s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Ramazan\u2019da yemek se\u00e7iminde t\u00fcm \u00f6\u011f\u00fcnlerde a\u015f\u0131r\u0131 tatl\u0131, tuzlu ve \u00e7ok ya\u011fl\u0131 g\u0131dalardan uzak durmak gerekir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Yava\u015f yava\u015f ve iyi \u00e7i\u011fneyerek yenilen yemek; uzun s\u00fcre a\u00e7 kalan midenin rahats\u0131z olmas\u0131n\u0131 engeller ve haz\u0131ms\u0131zl\u0131k \u015fikayetinin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er. Unutulmamal\u0131d\u0131r ki; sindirim ilk olarak a\u011f\u0131zda ba\u015flar.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Gerek iftarda gerekse sahurda \u00e7ok fazla ve aniden yemek t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131nmak \u00f6nemlidir. B\u00f6ylelikle ani \u015fekilde geli\u015fen mide gerginli\u011finin olu\u015fmas\u0131 engellenir; ins\u00fclin ve tansiyon seviyelerinin do\u011fal \u015fekilde seyretmesi desteklenmi\u015f olur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u0130ftarda yemek yemeye hafif g\u0131dalarla ba\u015flanmas\u0131 ve m\u00fcmk\u00fcnse orucun \u00e7orba ile a\u00e7\u0131lmas\u0131 tavsiye edilir. \u00c7orbaya alternatif olarak zeytin, kuru kay\u0131s\u0131, hurma ya da peynir gibi g\u0131dalar t\u00fcketilebilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc kesinlikle atlanmamal\u0131d\u0131r. Sahur s\u00fcresince hem mideyi yormayacak hem de tok tutacak g\u0131dalara y\u00f6nelmek yarar sa\u011flar.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-iftarda-nasil-beslenilmeli\">Ramazan Ay\u0131nda \u0130ftarda Nas\u0131l Beslenilmeli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan&#8217;da kilo vermek i\u00e7in iftar men\u00fcs\u00fcne \u00f6zen g\u00f6stermek \u015fartt\u0131r. \u0130lk olarak iftarda ani ve h\u0131zl\u0131 yemek yeme d\u00fczeninden ka\u00e7\u0131nmak gerekir. Ayr\u0131ca metabolizman\u0131n uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k nedeniyle yava\u015flamas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek amac\u0131yla Ramazan s\u00fcresince uygun beslenmeye dikkat etmek \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"iftarda-oncelikle-corba-zeytin-ve-hurma-gibi-atistirmaliklarla-uzun-sure-acliktan-sonra-ana-yemege-hazirlik-yapilabilir-bos-mideye-yuklenmemek-ve-atistirmaliklarin-en-az-yarim-saat-sonrasinda-ana-ye\">\u0130ftarda \u00f6ncelikle \u00e7orba, zeytin ve hurma gibi at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klarla uzun s\u00fcre a\u00e7l\u0131ktan sonra ana yeme\u011fe haz\u0131rl\u0131k yap\u0131labilir. Bo\u015f mideye y\u00fcklenmemek ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n en az yar\u0131m saat sonras\u0131nda ana yeme\u011fe ge\u00e7mek iftar\u0131n en \u00f6nemli uygulamalar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131r. Yar\u0131m saatlik aran\u0131n ard\u0131ndan f\u0131r\u0131n ya da \u0131zgarada haz\u0131rlanan beyaz veya k\u0131rm\u0131z\u0131 et, yan\u0131na zeytinya\u011fl\u0131 sebze yeme\u011fi ya da salata t\u00fcketilebilir. Ayr\u0131ca iftar ve sahur saatleri aras\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fck ara \u00f6\u011f\u00fcnler belirlenerek metabolizman\u0131n yava\u015flamamas\u0131 i\u00e7in destek sa\u011flanmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazanda-kilo-vermek-isteyenlerin-onune-cikan-en-buyuk-engellerden-birisi-de-ani-tatli-krizleridir-ozellikle-uzun-sureli-actiktan-sonra-kan-sekerinin-dusmesine-bagli-olarak-tatli-krizleri-m\">Ramazan\u2019da kilo vermek isteyenlerin \u00f6n\u00fcne \u00e7\u0131kan en b\u00fcy\u00fck engellerden birisi de ani tatl\u0131 krizleridir. \u00d6zellikle uzun s\u00fcreli a\u00e7t\u0131ktan sonra kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesine ba\u011fl\u0131 olarak tatl\u0131 krizleri meydana gelebilir. Diyet dahilinde uygun oranda ve \u00e7e\u015fitte tatl\u0131 t\u00fcketimi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ancak iftardan en az 2 saat sonras\u0131nda ve s\u00fctl\u00fc, meyveli tatl\u0131lar\u0131n t\u00fcketimi \u00f6nerilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"iftar-beslenmesi-hakkinda-dikkat-edilmesi-gereken-noktalardan-birisi-uzun-sureli-sivi-aliminin-sinirlamasinin-ardindan-su-tuketimine-ozen-gostermektir-suya-ek-olarak-corba-ayran-ve-komposto-gibi-ice\">\u0130ftar beslenmesi hakk\u0131nda dikkat edilmesi gereken noktalardan birisi uzun s\u00fcreli s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n s\u0131n\u0131rlamas\u0131n\u0131n ard\u0131ndan su t\u00fcketimine \u00f6zen g\u00f6stermektir. Suya ek olarak \u00e7orba, ayran ve komposto gibi i\u00e7eceklerle bu ihtiyac\u0131 dengeli bir \u015fekilde kar\u015f\u0131lamak m\u00fcmk\u00fcn olur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-sahurda-nasil-beslenilmeli\">Ramazan Ay\u0131nda Sahurda Nas\u0131l Beslenilmeli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayinda-sahur-diyet-listesi-genel-diyet-planinin-cok-onemli-bir-parcasidir-ve-bu-nedenle-sahur-vakti-mutlaka-degerlendirilmelidir-gerek-kan-sekeri-duzeyleri-gerekse-dogru-bir-diyet-uygulamasi\">Ramazan ay\u0131nda sahur diyet listesi; genel diyet plan\u0131n\u0131n \u00e7ok \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r ve bu nedenle sahur vakti mutlaka de\u011ferlendirilmelidir. Gerek kan \u015fekeri d\u00fczeyleri gerekse do\u011fru bir diyet uygulamas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan sahura kalkmak iyi bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sahurda-beslenme-duzenine-uygun-olacak-bazi-gida-secenekleri-tercihi-sunlardir\">Sahurda beslenme d\u00fczenine uygun olacak baz\u0131 g\u0131da se\u00e7enekleri tercihi \u015funlard\u0131r:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u00d6ncelikle sahurdaki sofralar\u0131n mutlaka tekrar uykuya ge\u00e7i\u015fe uygun olacak \u015fekilde hafif ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalarla haz\u0131rlanmas\u0131 gerekir. Bu nedenle mevsim sebzesi t\u00fcketimine a\u011f\u0131rl\u0131k verilebilir. Hem hafiflik hem de tok tutma a\u00e7\u0131s\u0131ndan domates, maydanoz, salatal\u0131k ve di\u011fer sebzeler rahatl\u0131kla t\u00fcketilebilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Yumurta sahur beslenmesi i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir g\u0131dad\u0131r. \u00d6zellikle k\u0131zartma yerine ha\u015flama y\u00f6ntemi ile sahur sofras\u0131na eklenecek yumurta; tok tutmaya ve gerekli protein al\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Protein, ya\u011f ve karbonhidrat dengesini do\u011fru kurmak ad\u0131na sahur beslenmesine yo\u011furt, peynir veya ayran gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri eklenmelidir. Ayr\u0131ca ceviz, badem ve zeytinya\u011f\u0131 gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131n t\u00fcketimi \u00f6nemlidir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Sahurda ekmek t\u00fcketimi s\u0131n\u0131rl\u0131 \u015fekilde serbest olmakla birlikte; mutlaka tam tah\u0131ll\u0131 tercih edilmelidir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sahurda-tok-tutan-besinler-nelerdir\">Sahurda Tok Tutan Besinler Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan&#8217;da diyet uygulan\u0131rken sahurda tok tutacak besinlere y\u00f6nelmek; diyet ve kan \u015fekeri a\u00e7\u0131s\u0131ndan do\u011fru bir tutum olacakt\u0131r. Bu beslenme d\u00fczeni ile hem ani ve yo\u011fun a\u00e7l\u0131k duygusunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek hem de fazla yemek yemeyi engellemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bazi-yiyecekler-besin-degerleri-nedeniyle-daha-uzun-sure-tok-tutma-ozelligine-sahiptir-bu-yiyeceklerin-basinda-yumurta-yulaf-tam-tahilli-ekmekler-peynir-mevsim-yesillikleri-sut-yogurt-tarcin\">Baz\u0131 yiyecekler besin de\u011ferleri nedeniyle daha uzun s\u00fcre tok tutma \u00f6zelli\u011fine sahiptir. Bu yiyeceklerin ba\u015f\u0131nda; yumurta, yulaf, tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler, peynir, mevsim ye\u015fillikleri, s\u00fct, yo\u011furt, tar\u00e7\u0131n ve kuru yemi\u015fler gelir. Dolay\u0131s\u0131yla protein, kalsiyum ve vitamin oran\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan besleyicili\u011fi y\u00fcksek bu besinlerin sahur men\u00fclerine eklenmesi; Ramazan\u2019da kilo vermek a\u00e7\u0131s\u0131ndan yararl\u0131 bir uygulama olacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-sahur-vakti-diyet-listesi\">Ramazan Ay\u0131nda Sahur Vakti Diyet Listesi:<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayinda-sahur-diyet-listesi-uygulayarak-saglikli-ve-duzenli-bir-kilo-verme-sureci-yonetilebilir-bununla-birlikte-gerek-oruc-gerekse-ramazanda-diyet-acisindan-kisinin-herhangi-bir-sag\">Ramazan ay\u0131nda sahur diyet listesi uygulayarak; sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve d\u00fczenli bir kilo verme s\u00fcreci y\u00f6netilebilir. Bununla birlikte gerek oru\u00e7 gerekse Ramazan\u2019da diyet a\u00e7\u0131s\u0131ndan ki\u015finin herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorunu olmamas\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ozellikle-diyabet-ve-kalp-sorunlari-basta-olmak-uzere-herhangi-bir-rahatsizligin-bulunmasi-durumunda-mutlaka-bir-uzman-hekime-gorunmek-ve-diyet-icin-onay-almak-gerekir\">\u00d6zellikle diyabet ve kalp sorunlar\u0131 ba\u015fta olmak \u00fczere herhangi bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n bulunmas\u0131 durumunda mutlaka bir uzman hekime g\u00f6r\u00fcnmek ve diyet i\u00e7in onay almak gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"saglikli-kisilerin-rahatlikla-uygulayabilecegi-sahur-diyet-listesi-ornegimiz-asagidaki-sekildedir\">Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ki\u015filerin rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011fi sahur diyet listesi \u00f6rne\u011fimiz a\u015fa\u011f\u0131daki \u015fekildedir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"1-menu\">1. Men\u00fc:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 dilim az ya\u011fl\u0131 ve tuzsuz beyaz peynir ya da 2-3 ka\u015f\u0131k lor peyniri<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Bol ye\u015fillikli, domates ve salatal\u0131kl\u0131 salata<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 k\u00e2se yo\u011furt<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 adet hurma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>2 tam ceviz<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>2 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"2-menu\">2. Men\u00fc:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 k\u00fc\u00e7\u00fck boy ha\u015flanm\u0131\u015f patates ve 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta ile salata (Salataya bol ye\u015fillik ve mutlaka maydanoz eklenmelidir. \u00c7\u00f6rek otu, baharatlar ve 1 dilim beyaz peynir eklenerek yufka i\u00e7ine konarak t\u00fcketilebilir)<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 bardak s\u00fct<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 adet kuru incir ya da 2 adet hurma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"3-menu\">3. Men\u00fc:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>7-8 \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011fs\u0131z makarna (i\u00e7ine ye\u015fillik, domates, salatal\u0131k eklenerek salata gibi de t\u00fcketilebilir)<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 k\u00e2se cac\u0131k veya yo\u011furt<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 dilim beyaz peynir<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 k\u00e2se komposto<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"4-menu\">4. Men\u00fc:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>2 yumurtal\u0131 menemen<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>2 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 dilim ya\u011fs\u0131z beyaz peynir<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>5-6 adet zeytin<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u015eekersiz \u00e7ay ya da kahve<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"5-menu\">5. Men\u00fc:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 k\u00e2se az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt i\u00e7ine granola ya da yulaf ezmesi (\u00dczerine mutlaka toz tar\u00e7\u0131n eklenmelidir. \u0130ste\u011fe ba\u011fl\u0131 olarak muz ya da \u00e7ilek gibi meyveler ve \u015fekersiz f\u0131st\u0131k ezmesi ile birlikte t\u00fcketilebilir)<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u015eekersiz \u00e7ay ya da kahve<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>2 adet hurma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>5-6 adet \u00e7i\u011f badem<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-yapilan-beslenme-hatalari-nelerdir\">Ramazan Ay\u0131nda Yap\u0131lan Beslenme Hatalar\u0131 Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan&#8217;da beslenme ile ilgili do\u011fru bilgilerle hareket etmek olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc do\u011fru olmayan \u00f6nerilerle uygulanan diyet ve beslenme d\u00fczeni; sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n bozulmas\u0131na ve kilo al\u0131m\u0131na sebep olabilir. Peki, Ramazan\u2019da diyet yaparken s\u0131kl\u0131kla uygulanan beslenme hatalar\u0131 nelerdir?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-beslenme-programinda-basit-karbonhidratli-besinlerin-tuketimi-en-cok-yapilan-yanlislardan-birisidir-basit-karbonhidrata-sahip-gidalar-posa-iceriginin-dusuk-olmasi-nedeniyle-bagirsak-hareketle\">Ramazan beslenme program\u0131nda basit karbonhidratl\u0131 besinlerin t\u00fcketimi en \u00e7ok yap\u0131lan yanl\u0131\u015flardan birisidir. Basit karbonhidrata sahip g\u0131dalar posa i\u00e7eri\u011finin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 nedeniyle ba\u011f\u0131rsak hareketlerini yava\u015flat\u0131r ve uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131kla tetiklenen kab\u0131zl\u0131k sorununun kronikle\u015fmesine neden olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan&#8217;da \u00f6\u011f\u00fcnlerden m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca b\u00f6rek, simit ve po\u011fa\u00e7a gibi g\u0131dalar\u0131 \u00e7\u0131karmak ve yerine posa bak\u0131m\u0131ndan zengin baklagiller, meyve ve sebzeyi eklemek gerekir. \u00d6zellikle tatl\u0131 i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek yiyecek ve i\u00e7ecek t\u00fcketimi bu s\u00fcre\u00e7te yap\u0131lan bir ba\u015fka hatal\u0131 uygulamad\u0131r. Ayr\u0131ca sade maden suyu d\u0131\u015f\u0131nda gazl\u0131 i\u00e7eceklerin t\u00fcketimi de Ramazan\u2019da uygulanan yanl\u0131\u015flardan birisidir. Ramazan\u2019da yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck beslenme hatalar\u0131ndan bir di\u011fer ise h\u0131zl\u0131 ve \u00e7ok miktarda besin t\u00fcketimidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan ay\u0131nda kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilmesi i\u00e7in do\u011fru bir sahur beslenmesi ve diyet program\u0131 uygulaman\u0131z gerekir. Hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem de ba\u015far\u0131l\u0131 \u015fekilde kilo kontrol\u00fc sa\u011flamak i\u00e7in HiDoctor\u2019un <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/diyetisyen\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-diyetisten\">uzman diyetisyenlerine<\/a> ba\u015fvurabilirsiniz. Online hizmet alarak ev rahatl\u0131\u011f\u0131nda t\u00fcm sorular\u0131n\u0131za cevap alabilir ve merak etti\u011finiz t\u00fcm ayr\u0131nt\u0131lar\u0131 doktorlar\u0131m\u0131zdan rahatl\u0131kla \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ramazan ay\u0131nda uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ve k\u0131s\u0131tl\u0131 saatte beslenme vard\u0131r. G\u00fcnd\u00fcz tam enerji harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnd\u00fcz saatlerinde a\u00e7 kalaca\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in sahur bizim i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Kas kayb\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, tansiyon d\u00fc\u015fmesiyle kar\u015f\u0131la\u015fmamak i\u00e7in sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc mutlaka yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Sahurda protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek g\u00fcn i\u00e7inde ac\u0131kmay\u0131 engelleyecektir. Ramazan ay\u0131nda diyet, iftar ve sahur aras\u0131ndaki s\u00fcre\u00e7te do\u011fru bir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2795,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-2793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dengeli-beslen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}