{"id":2790,"date":"2024-01-10T03:23:30","date_gmt":"2024-01-10T00:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=2790"},"modified":"2024-03-07T16:45:54","modified_gmt":"2024-03-07T13:45:54","slug":"ramazan-ayi-hizli-kilo-verdiren-diyet-programi-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/ramazan-ayi-hizli-kilo-verdiren-diyet-programi-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"Ramazan Ay\u0131 H\u0131zl\u0131 Kilo Verdiren Diyet Program\u0131 Nas\u0131l Olmal\u0131?"},"content":{"rendered":"<p>Ramazan ay\u0131nda en do\u011fru diyet \u015fekli ki\u015fiye \u00f6zel diyetisyen kontrol\u00fcnde haz\u0131rlanan diyet listesidir. Ramazan ay\u0131nda uzun s\u00fcre a\u00e7l\u0131klar\u0131n getirisi olarak metabolizma h\u0131z\u0131nda yava\u015flama g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Yanl\u0131\u015f diyetlerle kilo almak her zamankinden daha kolayd\u0131r. Bu sebeple ki\u015fiye \u00f6zel bir diyetle hem metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmak hem de kilo vermek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan\u2019da ay\u0131nda diyet uygularken hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi s\u00fcrd\u00fcrmek hem de vitamin ve mineral dengesini koruyarak kilo vermek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ramazan\u2019da kilo vermek i\u00e7in; uzun s\u00fcre a\u00e7 kalan mideyi zorlamamak ve hafif yiyeceklere y\u00f6nelmek faydal\u0131 olacakt\u0131r. Yeme\u011fi yava\u015f ve az yemek sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmakla birlikte sofradaki \u00e7e\u015fitlili\u011fi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar korumak gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>\u0130lk olarak karbonhidrat, ya\u011f ve protein dengesini do\u011fru kurmak, ideal kalorili besleyici g\u0131dalara y\u00f6nelmek do\u011fru bir se\u00e7im olacakt\u0131r. Dengeli beslenme yoluyla ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 kuvvetlendirmek, oru\u00e7 s\u00fcrecini do\u011fru bir \u015fekilde y\u00f6netmek ve ayn\u0131 zamanda ideal \u015fekilde kilo vermek olanakl\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-nasil-diyet-uygulanir\">Ramazan Ay\u0131nda Nas\u0131l Diyet Uygulan\u0131r?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayinda-hizli-kilo-verdiren-diyet-listesi-onerilerinin-mutlaka-saglikli-bir-sekilde-olusturulmasi-ve-uygulanmasi-gerekir-ornek-olarak-iftar-ve-sahur-arasindaki-uzun-sureli-acligin-ardindan-yet\">Ramazan ay\u0131nda h\u0131zl\u0131 kilo verdiren diyet listesi \u00f6nerilerinin mutlaka sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde olu\u015fturulmas\u0131 ve uygulanmas\u0131 gerekir. \u00d6rnek olarak iftar ve sahur aras\u0131ndaki uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan yetersiz beslenme \u00f6nerilmez. Hafif ve az kalorili t\u00fcketim do\u011fru olsa da k\u0131s\u0131tl\u0131 ve v\u00fccudun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamayan bir diyet tavsiye edilmemektedir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"dolayisiyla-ramazan-ayinda-diyet-uygulamasi-icin-oncelikle-saglikli-bir-diyet-programini-takip-etmek-uygun-olacaktir-ayrica-herhangi-bir-saglik-problemi-olan-kisilerin-hem-oruc-hem-de-diyet-surecinde\">Dolay\u0131s\u0131yla Ramazan ay\u0131nda diyet uygulamas\u0131 i\u00e7in \u00f6ncelikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet program\u0131n\u0131 takip etmek uygun olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca herhangi bir sa\u011fl\u0131k problemi olan ki\u015filerin hem oru\u00e7 hem de diyet s\u00fcrecinden \u00f6nce alan\u0131nda uzman bir hekime g\u00f6r\u00fcnmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131k ya da s\u0131n\u0131rl\u0131 beslenme d\u00fczeni; ba\u015fta kalp rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ve diyabet olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klar a\u00e7\u0131s\u0131ndan olumsuz etki yapabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-en-hizli-kilo-nasil-verilir\">Ramazan Ay\u0131nda En H\u0131zl\u0131 Kilo Nas\u0131l Verilir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-sureci-manevi-atmosferi-yogun-oldugu-ve-kisilerin-nefis-terbiyesi-icin-oruc-tuttugu-onemli-bir-donemdir-bununla-birlikte-ramazan-ayinda-kilo-vermek-icin-oncelikle-sagligin-korunmasi-sarttir\">Ramazan s\u00fcreci manevi atmosferi yo\u011fun oldu\u011fu ve ki\u015filerin nefis terbiyesi i\u00e7in oru\u00e7 tuttu\u011fu \u00f6nemli bir d\u00f6nemdir. Bununla birlikte Ramazan ay\u0131nda kilo vermek i\u00e7in \u00f6ncelikle sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131 \u015fartt\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla ilk ama\u00e7 h\u0131zl\u0131 kilo vermek olmamal\u0131; do\u011fru y\u00f6ntemle kilo kayb\u0131 zamana yay\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-suresince-yapilan-pratik-uygulamalara-riayet-edildigi-takdirde-zaten-dengeli-bir-bicimde-kilo-vermek-mumkundur-hizli-kilo-vermenin-en-onemli-adimi-basit-gorunen-ama-cok-onemli-bazi-onerileri\">Ramazan s\u00fcresince yap\u0131lan pratik uygulamalara riayet edildi\u011fi takdirde zaten dengeli bir bi\u00e7imde kilo vermek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. H\u0131zl\u0131 kilo vermenin en \u00f6nemli ad\u0131m\u0131 basit g\u00f6r\u00fcnen ama \u00e7ok \u00f6nemli baz\u0131 \u00f6nerileri dikkate almakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"iftarda-orucu-hafif-yiyeceklerle-acmak-ve-yarim-saat-sonra-ana-yemege-gecmek-bu-onerilerden-birisidir-ayrica-sahur-ogununu-mutlaka-degerlendirmek-ve-bu-sayede-kan-sekeri-duzeyinin-ani-degisimin-onun\">\u0130ftarda orucu hafif yiyeceklerle a\u00e7mak ve yar\u0131m saat sonra ana yeme\u011fe ge\u00e7mek; bu \u00f6nerilerden birisidir. Ayr\u0131ca sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc mutlaka de\u011ferlendirmek ve bu sayede kan \u015fekeri d\u00fczeyinin ani de\u011fi\u015fimin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek m\u00fcmk\u00fcn olur. H\u0131zl\u0131 kilo vermeyi ama\u00e7larken asla yetersiz ve yanl\u0131\u015f beslenme d\u00fczenine y\u00f6nelmemek gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-diyet-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler\">Ramazan Ay\u0131nda Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"oruc-suresince-kisilerin-sindirim-sistemi-normalden-biraz-daha-degisik-calismaya-baslar-ve-yemek-yeme-duzenini-bu-surece-uygun-hale-getirmek-gerekir-ramazan-boyunca-diyet-uygulanirken-dikkat-edilmesi\">Oru\u00e7 s\u00fcresince ki\u015filerin sindirim sistemi normalden biraz daha de\u011fi\u015fik \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flar ve yemek yeme d\u00fczenini bu s\u00fcrece uygun hale getirmek gerekir. Ramazan boyunca diyet uygulan\u0131rken dikkat edilmesi gereken baz\u0131 noktalar \u015fu \u015fekildedir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u00d6ncelikle Ramazan ay\u0131nda v\u00fccut yaln\u0131zca a\u00e7l\u0131kla de\u011fil, susuzlukla da terbiye edildi\u011fi i\u00e7in iftar ve sahur aras\u0131ndaki \u00f6\u011f\u00fcnlerde bol su t\u00fcketimi sa\u011flanmal\u0131d\u0131r. V\u00fccudumuzun yap\u0131 ta\u015flar\u0131ndan birisi olan s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n do\u011fru ve dengeli olmas\u0131 beklenir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Sahur ve iftar s\u00fcre\u00e7lerinin aksat\u0131lmamas\u0131 \u00f6nemlidir; bununla birlikte iki \u00f6\u011f\u00fcn d\u0131\u015f\u0131nda ara \u00f6\u011f\u00fcnler eklenmesi de faydal\u0131 olur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Ramazan ay\u0131nda h\u0131zl\u0131 kilo verdiren diyet listesi uygulan\u0131rken mutlaka g\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131 gereken kalori, sahur ve iftar \u00f6\u011f\u00fcnlerine payla\u015ft\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle meyve ve sebze gibi kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck g\u0131dalara a\u011f\u0131rl\u0131k vermek \u00f6nemlidir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Ramazan ay\u0131nda diyet yap\u0131l\u0131rken hareketli ya\u015fam tarz\u0131na a\u011f\u0131rl\u0131k verilmesi tavsiye edilir. \u00c7ok a\u011f\u0131r sporlardan ziyade iftar sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler ve g\u00fcn i\u00e7inde hafif egzersizler yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u00c7ay ve kahve t\u00fcketimi m\u00fcmk\u00fcnse iftardan 2 saat sonra olmal\u0131d\u0131r. Bunun sebebi bu i\u00e7eceklerin yemekte al\u0131nan baz\u0131 vitaminleri s\u0131n\u0131rland\u0131rmas\u0131d\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazanda-uygulanmasi-gereken-en-onemli-etkenlerden-birisi-posa-yonunden-zengin-yiyecekleri-gunluk-beslenmeye-dahil-etmektir-ozellikle-komposto-ya-da-cig-meyve-tuketimi-posa-icin-siklikla-on\">Ramazan\u2019da uygulanmas\u0131 gereken en \u00f6nemli etkenlerden birisi posa y\u00f6n\u00fcnden zengin yiyecekleri g\u00fcnl\u00fck beslenmeye dahil etmektir. \u00d6zellikle komposto ya da \u00e7i\u011f meyve t\u00fcketimi posa i\u00e7in s\u0131kl\u0131kla \u00f6nerilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-nasil-beslenilmeli\">Ramazan Ay\u0131nda Nas\u0131l Beslenilmeli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayindaki-beslenme-duzeni-yalnizca-diyet-yapan-kisiler-icin-degil-saglikli-bir-beslenme-bicimi-olusturmak-isteyen-herkes-acisindan-onemlidir-ornek-olarak-iftari-hafif-gidalarla-yapmak-ve-besl\">Ramazan ay\u0131ndaki beslenme d\u00fczeni yaln\u0131zca diyet yapan ki\u015filer i\u00e7in de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme bi\u00e7imi olu\u015fturmak isteyen herkes a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. \u00d6rnek olarak iftar\u0131 hafif g\u0131dalarla yapmak ve beslenme d\u00fczenine ara \u00f6\u011f\u00fcnler eklemek hem diyet yapan hem de yapmayan ki\u015filer taraf\u0131ndan rahatl\u0131kla uygulanabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"diyete-yonelen-kisiler-ayrica-bir-beslenme-duzeni-olusturarak-kalori-dengesini-saglamalidir-su-icmek-ramazan-ayi-icin-cok-onemli-olmakla-birlikte-yemek-arasinda-icmek-sindirim-sistemini-olumsuz-etkil\">Diyete y\u00f6nelen ki\u015filer ayr\u0131ca bir beslenme d\u00fczeni olu\u015fturarak kalori dengesini sa\u011flamal\u0131d\u0131r. Su i\u00e7mek Ramazan ay\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli olmakla birlikte yemek aras\u0131nda i\u00e7mek sindirim sistemini olumsuz etkileyebilece\u011fi i\u00e7in yemekten bir s\u00fcre \u00f6nce ya da sonra s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 \u00f6nerilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uzun-bir-acligin-ardindan-ani-ve-agir-yemek-tuketimine-yonelmemek-gerekir-bu-durum-kalbe-yuk-binmesine-sebep-olur-ve-yuksek-tansiyon-kalp-krizi-ve-felc-gibi-rahatsizliklara-zemin-hazirlayabilir\">Uzun bir a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan ani ve a\u011f\u0131r yemek t\u00fcketimine y\u00f6nelmemek gerekir. Bu durum kalbe y\u00fck binmesine sebep olur ve y\u00fcksek tansiyon, kalp krizi ve fel\u00e7 gibi rahats\u0131zl\u0131klara zemin haz\u0131rlayabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ozellikle-diyabeti-olanlar-kan-sekerinde-anormallikler-bulunanlar-hamileler-ve-duzenli-ilac-kullanimina-ihtiyac-duyan-kisilerin-mutlaka-uzman-hekim-kontrolune-basvurmasi-ve-oruc-tutmak-icin-saglik-e\">\u00d6zellikle diyabeti olanlar, kan \u015fekerinde anormallikler bulunanlar, hamileler ve d\u00fczenli ila\u00e7 kullan\u0131m\u0131na ihtiya\u00e7 duyan ki\u015filerin mutlaka uzman hekim kontrol\u00fcne ba\u015fvurmas\u0131 ve oru\u00e7 tutmak i\u00e7in sa\u011fl\u0131k elveri\u015flili\u011fine dikkat etmesi tavsiye edilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"oruc-tutarken-diyet-yaparak-kilo-vermek-mumkun-mu\">Oru\u00e7 Tutarken Diyet Yaparak Kilo Vermek M\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"oruc-sirasinda-yavaslamaya-egilimli-olan-metabolizmayi-dogru-gidalar-ile-destekleyerek-hizlandirmak-ve-uygun-bir-diyetle-kilo-vermek-elbette-mumkundur-bu-konuda-ozen-gosterilmesi-gereken-ilk-unsur-k\">Oru\u00e7 s\u0131ras\u0131nda yava\u015flamaya e\u011filimli olan metabolizmay\u0131 do\u011fru g\u0131dalar ile destekleyerek h\u0131zland\u0131rmak ve uygun bir diyetle kilo vermek elbette m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bu konuda \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gereken ilk unsur; ki\u015finin sa\u011fl\u0131k durumudur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"herhangi-bir-elverissiz-durum-soz-konusu-degilse-kisinin-gunluk-kalori-ihtiyacini-uzman-diyetisyen-yardimiyla-belirlemesi-ve-buna-uygun-gidalari-sahur-ile-iftar-menuleri-arasina-dengeli-bir-sekilde-y\">Herhangi bir elveri\u015fsiz durum s\u00f6z konusu de\u011filse, ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131n\u0131 uzman diyetisyen yard\u0131m\u0131yla belirlemesi ve buna uygun g\u0131dalar\u0131 sahur ile iftar men\u00fcleri aras\u0131na dengeli bir \u015fekilde yaymas\u0131 tavsiye edilir. Bu sayede hem Ramazan ay\u0131nda orucu hakk\u0131 ile s\u00fcrd\u00fcrmek hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme d\u00fczeni uygulayarak bu s\u00fcre\u00e7te kilo kontrol\u00fc sa\u011flamak m\u00fcmk\u00fcn olacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayinda-uygulanacak-diyet-listesi-vitamin-mineral-ve-protein-dengesi-bakimindan-yeterli-olmali-yalnizca-kisinin-ihtiyac-fazlasi-kalori-alimini-sinirlandirmalidir\">Ramazan ay\u0131nda uygulanacak diyet listesi vitamin, mineral ve protein dengesi bak\u0131m\u0131ndan yeterli olmal\u0131; yaln\u0131zca ki\u015finin ihtiya\u00e7 fazlas\u0131 kalori al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rland\u0131rmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-hizli-kilo-verdiren-diyet-programi\">Ramazan Ay\u0131nda H\u0131zl\u0131 Kilo Verdiren Diyet Program\u0131<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayinda-hizli-kilo-verdiren-diyet-listesi-herhangi-bir-saglik-sorunu-bulunmayan-kisiler-tarafindan-kilo-kontrolu-saglamak-amaciyla-rahatlikla-tercih-edilebilir-gunluk-kalori-dengesini-dogru-b\">Ramazan ay\u0131nda h\u0131zl\u0131 kilo verdiren diyet listesi; herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorunu bulunmayan ki\u015filer taraf\u0131ndan kilo kontrol\u00fc sa\u011flamak amac\u0131yla rahatl\u0131kla tercih edilebilir. G\u00fcnl\u00fck kalori dengesini do\u011fru bir bi\u00e7imde kurmak ve zay\u0131flamak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6rnek listemizden yararlanabilirsiniz:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sahur-menusu\">Sahur Men\u00fcs\u00fc:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>\u2022 2 dilim tam bu\u011fday unlu ekmek<br \/ id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n\u2022 1 dilim beyaz peynir<br \/ id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n\u2022 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta (\u00fczerine \u00e7\u00f6rek otu serpebilirsiniz)<br \/ id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n\u2022 Domates ve salatal\u0131k ile s\u00f6\u011f\u00fc\u015f<br \/ id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n\u2022 2 adet tam ceviz<br \/ id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n\u2022 5 adet zeytin<br \/ id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n\u2022 1 bardak \u015fekersiz, a\u00e7\u0131k \u00e7ay<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"iftar-menusu-alternatifleri\">\u0130ftar Men\u00fcs\u00fc Alternatifleri:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"alternatif-1\">Alternatif 1<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 k\u00e2se \u00e7orba<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 adet hurma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>10-12 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 etli sebze yeme\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>3-4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt (isterseniz cac\u0131k da yapabilirsiniz)<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Bol ye\u015fillikli ve limonlu salata<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"alternatif-2\">Alternatif 2<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 adet hurma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 adet \u0131zgara tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc ya da 3 adet k\u00f6fte<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>3 ka\u015f\u0131k yo\u011furt ya da ayran<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Bol ye\u015fillikli ve limonlu salata<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>5-6 ka\u015f\u0131k pilav ya da makarna<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>1 k\u00e2se komposto<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayi-boyunca-iftardan-1-2-saat-sonra-ara-ogun-olarak-1-porsiyon-meyve-tuketilmelidir-haftada-1-ya-da-2-gun-ara-ogunlerde-sutlu-tatli-tercih-edilebilir\">Ramazan ay\u0131 boyunca iftardan 1-2 saat sonra ara \u00f6\u011f\u00fcn olarak 1 porsiyon meyve t\u00fcketilmelidir. Haftada 1 ya da 2 g\u00fcn ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde s\u00fctl\u00fc tatl\u0131 tercih edilebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yemeklerin-ardindan-mutlaka-sindirime-yardimci-olacak-bitki-caylari-ve-duzenli-olarak-su-tuketilmelidir\">Yemeklerin ard\u0131ndan mutlaka sindirime yard\u0131mc\u0131 olacak bitki \u00e7aylar\u0131 ve d\u00fczenli olarak su t\u00fcketilmelidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-diyet-yapmanin-faydalari-nelerdir\">Ramazan Ay\u0131nda Diyet Yapman\u0131n Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazanda-diyet-yaparken-saglikli-bir-program-olusturmak-cok-onemlidir-dogru-yontem-uygulandigi-takdirde-bu-surecte-diyetin-cok-sayida-faydasi-bulunur\">Ramazan\u2019da diyet yaparken sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir program olu\u015fturmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Do\u011fru y\u00f6ntem uyguland\u0131\u011f\u0131 takdirde bu s\u00fcre\u00e7te diyetin \u00e7ok say\u0131da faydas\u0131 bulunur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ornek-olarak-vucudun-oruc-surecine-uyum-saglamasi-icin-ideal-bir-diyet-listesi-yardimci-olacaktir-ayrica-kisinin-agir-olmayan-ve-saglikli-yemek-tuketimi-basta-seker-ve-kan-degerleri-olmak-uzere-pek\">\u00d6rnek olarak v\u00fccudun oru\u00e7 s\u00fcrecine uyum sa\u011flamas\u0131 i\u00e7in ideal bir diyet listesi yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca ki\u015finin a\u011f\u0131r olmayan ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek t\u00fcketimi; ba\u015fta \u015feker ve kan de\u011ferleri olmak \u00fczere pek \u00e7ok a\u00e7\u0131dan yararl\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-diyet-listesi-uygulanirken-yavaslayan-metabolizmanin-hizlandirilmasi-amaclandigi-icin-kisinin-normal-metabolik-dengesinin-korunmasi-onemlidir-sebze-ve-corba-gibi-faydali-gida-tuketimi-artacag\">Ramazan diyet listesi uygulan\u0131rken yava\u015flayan metabolizman\u0131n h\u0131zland\u0131r\u0131lmas\u0131 ama\u00e7land\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ki\u015finin normal metabolik dengesinin korunmas\u0131 \u00f6nemlidir. Sebze ve \u00e7orba gibi faydal\u0131 g\u0131da t\u00fcketimi artaca\u011f\u0131 i\u00e7in hem vitamin-mineral dengesi sa\u011flan\u0131r hem de yetersiz beslenmenin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmi\u015f olur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ramazan-ayinda-diyet-yapmanin-zararlari-nelerdir\">Ramazan Ay\u0131nda Diyet Yapman\u0131n Zararlar\u0131 Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ramazan-ayinda-diyet-yapmanin-temelde-iki-turlu-zarari-bulunur-eger-bilincsiz-sekilde-ve-kisinin-beslenme-ihtiyaci-goz-onunde-bulundurulmadan-diyet-uygulaniyorsa-bu-durum-genel-saglik-acisindan-zara\">Ramazan ay\u0131nda diyet yapman\u0131n temelde iki t\u00fcrl\u00fc zarar\u0131 bulunur. E\u011fer bilin\u00e7siz \u015fekilde ve ki\u015finin beslenme ihtiyac\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulmadan diyet uygulan\u0131yorsa; bu durum genel sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan zararl\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca baz\u0131 ki\u015filer bu s\u00fcre\u00e7te iftar ve sahur \u00f6\u011f\u00fcnlerini atlayarak daha fazla zay\u0131flayabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnse de bu yanl\u0131\u015f bir uygulamad\u0131r. Bu gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z bilgi ve uygulamalar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilerek Ramazan ay\u0131nda kilo vermek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak \u00e7ok daha kolay olacakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ramazan\u2019da diyet listesi olu\u015ftururken uzman bir diyetisyen g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc almak \u00e7ok \u00f6nemlidir. HiDoctor\u2019un alan\u0131nda deneyimli doktorlar\u0131 arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla Ramazan ay\u0131nda ki\u015fiye \u00f6zel diyet uygulamas\u0131 hakk\u0131nda rahatl\u0131kla bilgi edinebilirsiniz. Online doktor hizmetiyle her zaman ula\u015f\u0131labilir olan uzman hekimlerimizle do\u011frudan irtibata ge\u00e7ebilir; ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz test ve tetkikler i\u00e7in HiDoctor\u2019a <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/diyetisyen\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-diyetisten\">ba\u015fvurabilirsiniz<\/a>.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ramazan ay\u0131nda en do\u011fru diyet \u015fekli ki\u015fiye \u00f6zel diyetisyen kontrol\u00fcnde haz\u0131rlanan diyet listesidir. Ramazan ay\u0131nda uzun s\u00fcre a\u00e7l\u0131klar\u0131n getirisi olarak metabolizma h\u0131z\u0131nda yava\u015flama g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Yanl\u0131\u015f diyetlerle kilo almak her zamankinden daha kolayd\u0131r. Bu sebeple ki\u015fiye \u00f6zel bir diyetle hem metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmak hem de kilo vermek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ramazan\u2019da ay\u0131nda diyet uygularken hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi s\u00fcrd\u00fcrmek hem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-2790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dengeli-beslen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}