{"id":2782,"date":"2024-01-10T02:36:49","date_gmt":"2024-01-09T23:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=2782"},"modified":"2026-08-04T09:34:24","modified_gmt":"2026-08-04T06:34:24","slug":"ketojenik-diyet-programi-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/ketojenik-diyet-programi-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"Ya\u011f\u0131 Yak\u0131ta \u00c7evirmek: Ketojenik Diyetle Tan\u0131\u015fma Rehberimiz"},"content":{"rendered":"

Hepimiz bir noktada ayn\u0131 sorunun etraf\u0131nda d\u00f6n\u00fcp durmu\u015fuzdur: “Acaba ne yesem de hem tok kalsam hem de o inat\u00e7\u0131 kilolardan kurtulsam?” Son y\u0131llarda bu sorunun cevab\u0131 olarak kar\u015f\u0131m\u0131za s\u0131k s\u0131k \u00e7\u0131kan bir isim var: ketojenik diyet. Kimimiz bir arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131n k\u0131sa s\u00fcrede verdi\u011fi kilolara imrenerek duyduk, kimimiz sosyal medyada “ya\u011f yiyerek zay\u0131flamak” ba\u015fl\u0131\u011f\u0131na tak\u0131l\u0131p kald\u0131k. Peki bu diyet ger\u00e7ekten g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc kadar mucizevi mi, yoksa dikkatli olmam\u0131z gereken taraflar\u0131 da var m\u0131?<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Gelin bu yaz\u0131da hep birlikte, acele etmeden, ketojenik diyetin ne oldu\u011funu, v\u00fccudumuzda neler olup bitti\u011fini, kimlere iyi gelebilece\u011fini, kimlerin ise uzak durmas\u0131 gerekti\u011fini ve g\u00f6zden ka\u00e7\u0131rmamam\u0131z gereken riskleri konu\u015fal\u0131m. Amac\u0131m\u0131z size kesin bir re\u00e7ete sunmak de\u011fil; karar\u0131n\u0131z\u0131 bilin\u00e7li bir \u015fekilde verebilmeniz i\u00e7in elinizi tutup yol boyunca e\u015flik etmek.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ketojenik Diyet Asl\u0131nda Nedir?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u0130\u015fin \u00f6z\u00fcn\u00fc basit\u00e7e anlatal\u0131m. Normalde v\u00fccudumuz enerji i\u00e7in \u00f6ncelikle karbonhidratlar\u0131 tercih eder. Ekmek, pilav, makarna, meyve, \u015feker… Bunlar\u0131 yedi\u011fimizde v\u00fccudumuz glikoza d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr ve bu glikozu adeta bir yak\u0131t gibi kullan\u0131r. Karbonhidrat, bizim en kolay eri\u015fti\u011fimiz, en h\u0131zl\u0131 yanan yak\u0131t\u0131m\u0131zd\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ketojenik diyette ise bu d\u00fczeni tamamen de\u011fi\u015ftiriyoruz. Karbonhidrat\u0131 ciddi \u015fekilde k\u0131s\u0131tlay\u0131p yerine ya\u011f\u0131 koyuyoruz. Genellikle g\u00fcnl\u00fck kalorinin yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 70-75’i ya\u011fdan, y\u00fczde 20’si proteinden ve yaln\u0131zca y\u00fczde 5-10’u karbonhidrattan gelir. Yani taba\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u00e7ehresi ba\u015ftan a\u015fa\u011f\u0131 de\u011fi\u015fir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Karbonhidrat bu kadar azald\u0131\u011f\u0131nda v\u00fccudumuz bir s\u00fcre sonra “Elimdeki al\u0131\u015f\u0131ld\u0131k yak\u0131t bitti, ba\u015fka bir kaynak bulmal\u0131y\u0131m” der. \u0130\u015fte tam bu noktada karaci\u011ferimiz devreye girer ve ya\u011flar\u0131 par\u00e7alayarak <\/span>keton<\/b> denen molek\u00fcller \u00fcretmeye ba\u015flar. V\u00fccut art\u0131k glikoz yerine ketonlar\u0131 yak\u0131t olarak kullan\u0131r. Bu metabolik duruma <\/span>ketozis<\/b> diyoruz ve diyetin ad\u0131 da buradan gelir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bir benzetme yapal\u0131m: V\u00fccudumuzu, hem benzinle hem de elektrikle \u00e7al\u0131\u015fabilen bir hibrit araca benzetelim. Karbonhidrat benzin gibidir; kolay bulunur, h\u0131zl\u0131 yanar. Ketojenik diyet ise arac\u0131 elektrik moduna ge\u00e7irmeye \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. Ge\u00e7i\u015f d\u00f6nemi biraz sars\u0131nt\u0131l\u0131 olabilir, ama sistem bir kez oturunca farkl\u0131 bir yak\u0131tla yol almaya ba\u015flar\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Asl\u0131nda ketojenik diyet hi\u00e7 de yeni bir moda de\u011fil. \u0130lk kez 1920’li y\u0131llarda epilepsi tedavisinde kullan\u0131lm\u0131\u015f, ancak ilerleyen y\u0131llarda geli\u015ftirilen ila\u00e7larla birlikte uzun s\u00fcre unutulmu\u015f. 1990’larda kanser ara\u015ft\u0131rmalar\u0131yla yeniden g\u00fcndeme gelmi\u015f, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde ise daha \u00e7ok h\u0131zl\u0131 kilo verme etkisiyle pop\u00fclerlik kazanm\u0131\u015f. Yani kar\u015f\u0131m\u0131zda k\u00f6kl\u00fc bir ge\u00e7mi\u015fi olan, sonradan yeniden ke\u015ffedilen bir y\u00f6ntem var.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

V\u00fccudumuzda Neler Oluyor? Kilo ve Metabolizma \u00dczerindeki Etkiler<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ketojenik diyetin en \u00e7ok konu\u015fulan taraf\u0131 elbette kilo verme etkisi. Peki bu neden oluyor, biraz kurcalayal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u0130lk g\u00fcnlerde tart\u0131da g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz h\u0131zl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fc\u015f \u00e7o\u011fu zaman bizi heyecanland\u0131r\u0131r. Ancak burada k\u00fc\u00e7\u00fck bir ger\u00e7e\u011fi payla\u015fmam\u0131z gerekiyor: O ilk kilolar b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde sudur. Karbonhidratlar v\u00fccudumuzda glikojen olarak depolan\u0131rken yanlar\u0131nda bol miktarda su tutar. Karbonhidrat\u0131 kesti\u011fimizde bu depolar bo\u015fal\u0131r, su at\u0131l\u0131r ve tart\u0131 h\u0131zla iner. Bu, ger\u00e7ek ya\u011f kayb\u0131ndan \u00e7ok, bir t\u00fcr “ba\u015flang\u0131\u00e7 bonusu” gibidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

As\u0131l mesele bundan sonras\u0131d\u0131r. Ketojenik diyetin kilo vermede i\u015fe yaramas\u0131n\u0131n birka\u00e7 mant\u0131kl\u0131 sebebi var. \u00d6ncelikle ya\u011f ve protein bizi uzun s\u00fcre tok tutar; s\u00fcrekli at\u0131\u015ft\u0131rma ihtiyac\u0131m\u0131z azal\u0131r. \u0130kincisi, karbonhidrat\u0131 hayat\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kan \u015fekerimiz daha stabil seyreder, o bildi\u011fimiz ani a\u00e7l\u0131k krizleri ve tatl\u0131 krizleri hafifler. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fcs\u00fc, \u00e7o\u011fu insan fark\u0131nda olmadan daha az kalori almaya ba\u015flar, \u00e7\u00fcnk\u00fc se\u00e7enekler daral\u0131r ve i\u015ftah bask\u0131lan\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Metabolik a\u00e7\u0131dan da baz\u0131 olumlu etkilerden s\u00f6z ediliyor. \u00d6zellikle ins\u00fclin direnci olan ya da tip 2 diyabet s\u0131n\u0131r\u0131nda olan ki\u015filerde kan \u015fekeri ve ins\u00fclin de\u011ferlerinde iyile\u015fmeler g\u00f6zlenebiliyor. Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, iyi planlanm\u0131\u015f bir ketojenik diyetin trigliserit d\u00fczeylerini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcp “iyi kolesterol” dedi\u011fimiz HDL’yi y\u00fckseltebildi\u011fini g\u00f6steriyor. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca ketojenik beslenmenin Alzheimer gibi kimi n\u00f6rolojik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n seyrini yava\u015flatabilece\u011fi ihtimali \u00fczerinde duruyor; ancak bu alandaki kan\u0131tlar hen\u00fcz erken a\u015famada, umut verici olsa da kesinle\u015fmi\u015f de\u011fil. Ayr\u0131ca epilepsi tedavisinde, \u00f6zellikle ilaca yan\u0131t vermeyen \u00e7ocuklarda, ketojenik diyet onlarca y\u0131ld\u0131r t\u0131bbi bir y\u00f6ntem olarak kullan\u0131l\u0131yor; asl\u0131nda bu diyetin k\u00f6keni de tam olarak buraya, t\u0131bbi tedaviye dayan\u0131yor.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ancak burada frene bas\u0131p d\u00fcr\u00fcst olal\u0131m: Bu olumlu etkiler herkeste, her ko\u015fulda g\u00f6r\u00fclmez. Uzun vadeli sonu\u00e7lar ki\u015fiden ki\u015fiye ciddi bi\u00e7imde de\u011fi\u015fir ve “kal\u0131c\u0131” olmas\u0131, diyeti s\u00fcrd\u00fcrebilmemize ba\u011fl\u0131d\u0131r. Verdi\u011fimiz kilolar\u0131 koruyabilmek, \u00e7o\u011fu zaman diyetin kendisinden daha zor bir s\u0131navd\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Peki Bu Diyetin Bir de \u00d6teki Y\u00fcz\u00fc Var m\u0131? Riskler ve Yan Etkiler<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

S\u0131cak bir sohbet, ayn\u0131 zamanda d\u00fcr\u00fcst bir sohbettir. Bu y\u00fczden madalyonun di\u011fer y\u00fcz\u00fcne de bakmam\u0131z \u015fart. Ketojenik diyet, g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc kadar p\u00fcr\u00fczs\u00fcz bir yol de\u011fil ve baz\u0131 riskleri g\u00f6z ard\u0131 etmek bize zarar verebilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Keto Gribi<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Diyete yeni ba\u015flayanlar\u0131n b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu ilk bir hafta i\u00e7inde kendini bitkin, sinirli ve ba\u015f\u0131 a\u011fr\u0131yor halde bulur. Buna sevimsiz bir isimle “keto gribi” deniyor. Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, halsizlik, mide bulant\u0131s\u0131, konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, kas kramplar\u0131… V\u00fccudumuz al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 yak\u0131ttan mahrum kal\u0131nca bir t\u00fcr yoksunluk ya\u015far. \u0130yi haber \u015fu ki bu genellikle ge\u00e7icidir; bol su i\u00e7mek ve elektrolit dengesine dikkat etmek bu d\u00f6nemi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Ama yine de hafife al\u0131nacak bir \u015fey de\u011fildir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sindirim Sorunlar\u0131<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Meyve, tam tah\u0131l ve baklagilleri masadan kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131m\u0131zda lif al\u0131m\u0131m\u0131z ciddi bi\u00e7imde d\u00fc\u015fer. Bunun do\u011frudan sonucu da kab\u0131zl\u0131kt\u0131r. Sindirim sistemimiz lif olmadan tembelle\u015fir. Bu y\u00fczden d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 ama lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin sebzelere a\u011f\u0131rl\u0131k vermek \u00f6nemlidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Besin Eksiklikleri<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bu diyette pek \u00e7ok besin grubunu s\u0131n\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in vitamin ve mineral eksikli\u011fi riski artar. C vitamini, potasyum, magnezyum, folat gibi de\u011ferli besinlerin ana kaynaklar\u0131 \u00e7o\u011fu zaman k\u0131s\u0131tlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u0131dalard\u0131r. Uzun s\u00fcre dikkatsiz uygulanan bir keto, bizi fark\u0131nda olmadan eksik beslenmeye s\u00fcr\u00fckleyebilir. Uzun s\u00fcren bu eksiklikler zamanla sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesi gibi fark edilir sinyallerle de kendini g\u00f6sterebilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Kalp ve Kolesterol Endi\u015fesi<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ya\u011f oran\u0131 bu kadar y\u00fcksek bir diyette hangi ya\u011flar\u0131 se\u00e7ti\u011fimiz kritik \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Taba\u011f\u0131m\u0131z\u0131 s\u00fcrekli i\u015flenmi\u015f et, tereya\u011f\u0131 ve doymu\u015f ya\u011fla doldurursak, baz\u0131 ki\u015filerde “k\u00f6t\u00fc kolesterol” dedi\u011fimiz LDL y\u00fckselebilir. Bu da \u00f6zellikle kalp-damar a\u00e7\u0131s\u0131ndan risk ta\u015f\u0131yanlar i\u00e7in ciddi bir uyar\u0131 i\u015faretidir. Yani “ya\u011f serbest” demek “her ya\u011f sa\u011fl\u0131kl\u0131” demek de\u011fildir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

B\u00f6brek ve Karaci\u011fer Y\u00fck\u00fc<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Protein ve ya\u011f\u0131n artt\u0131\u011f\u0131, i\u015fleyi\u015fin de\u011fi\u015fti\u011fi bir diyet, b\u00f6brekler ve karaci\u011fer i\u00e7in ek bir y\u00fck anlam\u0131na gelebilir. Var olan bir b\u00f6brek ya da karaci\u011fer sorunumuz varsa bu diyet durumu a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rabilir. Ayr\u0131ca b\u00f6brek ta\u015f\u0131 riskinde art\u0131\u015f da bildirilen etkiler aras\u0131nda.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

S\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilirlik ve Ruh Hali<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Belki de en sinsi zorluk bu. Sosyal hayat\u0131m\u0131z\u0131n b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fc yemek etraf\u0131nda d\u00f6ner; do\u011fum g\u00fcn\u00fc pastas\u0131, arkada\u015flarla pizza, bayram tatl\u0131lar\u0131… Bunlar\u0131n hepsine s\u00fcrekli “hay\u0131r” demek yorucudur. Kat\u0131 bir diyeti aylarca s\u00fcrd\u00fcrmek \u00e7o\u011fumuz i\u00e7in ger\u00e7ek\u00e7i de\u011fildir ve bu k\u0131s\u0131tlama zamanla ruh halimizi, sosyal ili\u015fkilerimizi ve yemekle kurdu\u011fumuz sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u011f\u0131 zedeleyebilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Kimler Bu Diyetten Uzak Durmal\u0131?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u015eimdi \u00e7ok \u00f6nemli bir ba\u015fl\u0131\u011fa geldik. Ketojenik diyet herkes i\u00e7in uygun de\u011fildir ve baz\u0131 durumlarda ger\u00e7ekten tehlikeli olabilir. E\u011fer a\u015fa\u011f\u0131daki gruplardan birine giriyorsan\u0131z, bir uzmana dan\u0131\u015fmadan bu yola hi\u00e7 girmemenizi i\u00e7tenlikle \u00f6neriyoruz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u00d6ncelikle <\/span>tip 1 diyabeti olanlar<\/b> \u00e7ok dikkatli olmal\u0131. Bu ki\u015filerde kontrols\u00fcz bir ketojenik diyet, “ketoasidoz” denen, hayati tehlike ta\u015f\u0131yan bir tabloya yol a\u00e7abilir. Ketozis ile ketoasidoz birbirine benzer isimlerdir ama tamamen farkl\u0131 \u015feylerdir; biri kontroll\u00fc bir metabolik durum, di\u011feri acil m\u00fcdahale gerektiren bir tehlikedir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Pankreas, karaci\u011fer, tiroit ya da safra kesesi rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olanlar<\/b> i\u00e7in de ya\u011f a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bu diyet zorlay\u0131c\u0131 olabilir; \u00e7\u00fcnk\u00fc bu organlar ya\u011f metabolizmas\u0131nda do\u011frudan rol oynar.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

B\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar<\/b>, artan protein ve mineral y\u00fck\u00fc nedeniyle bu diyetten uzak durmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Hamileler ve emziren anneler<\/b> bu d\u00f6nemde dengeli ve \u00e7e\u015fitli beslenmeye ihtiya\u00e7 duyar; k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 bir diyet hem anne hem bebek i\u00e7in riskli olabilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Yeme bozuklu\u011fu ge\u00e7mi\u015fi olanlar<\/b> i\u00e7in kat\u0131 kurallar ve yasak listeleri, iyile\u015fmekte olan bir ili\u015fkiyi yeniden tetikleyebilir. Bu durumda esneklik ve destek, k\u0131s\u0131tlamadan \u00e7ok daha de\u011ferlidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ayr\u0131ca <\/span>\u00e7ocuklar ve ergenler<\/b>, b\u00fcy\u00fcme \u00e7a\u011f\u0131nda olduklar\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00e7e\u015fitli besinlere ihtiya\u00e7 duyar; ketojenik diyet \u00e7ocuklarda yaln\u0131zca t\u0131bbi g\u00f6zetim alt\u0131nda, belirli hastal\u0131klar\u0131n tedavisi i\u00e7in uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

K\u0131sacas\u0131, kronik bir hastal\u0131\u011f\u0131m\u0131z varsa ya da d\u00fczenli ila\u00e7 kullan\u0131yorsak, bu diyete ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka doktorumuza ve bir diyetisyene dan\u0131\u015fmal\u0131y\u0131z. Bu bir formalite de\u011fil, ger\u00e7ek bir g\u00fcvenlik ad\u0131m\u0131d\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nas\u0131l Uygulan\u0131r? Yola \u00c7\u0131karken Yan\u0131m\u0131za Alacaklar\u0131m\u0131z<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Diyelim ki t\u00fcm bunlar\u0131 okuduk, uzman\u0131m\u0131za dan\u0131\u015ft\u0131k ve bize uygun oldu\u011funa karar verdik. O halde i\u015fe nas\u0131l ba\u015flar\u0131z? Ad\u0131m ad\u0131m gidelim.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u0130lk i\u015f, <\/span>karbonhidrat\u0131 azaltmak<\/b>. Genellikle g\u00fcnde 20-50 gram net karbonhidrat hedeflenir. Bu, ekmek, pilav, makarna, \u015feker, patates ve \u00e7o\u011fu meyveyi b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde masadan kald\u0131rmak demektir. \u0130lk ba\u015fta zorlay\u0131c\u0131 gelebilir, ama kademeli azaltmak ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sonra <\/span>do\u011fru ya\u011flar\u0131 se\u00e7mek<\/b> gelir. Zeytinya\u011f\u0131, avokado, f\u0131nd\u0131k, ceviz, tohumlar ve ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar gibi kaliteli ya\u011flar\u0131 \u00f6nceliklendirelim. Sadece “ya\u011f” diye her \u015feyi taba\u011fa koymak yerine, kalbimizi de d\u00fc\u015f\u00fcnen se\u00e7imler yapal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Proteini dengede tutmak<\/b> da \u00f6nemli. \u00c7ok fazla protein asl\u0131nda ketozisi zorla\u015ft\u0131rabilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc fazla protein v\u00fccutta glikoza d\u00f6n\u00fc\u015febilir. Yumurta, bal\u0131k, et ve peynir gibi kaynaklardan \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc \u015fekilde faydalanal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bol ve do\u011fru sebze<\/b> t\u00fcketmeyi unutmayal\u0131m. Ye\u015fil yaprakl\u0131lar, brokoli, karnabahar, kabak, \u0131spanak gibi d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 sebzeler hem taba\u011f\u0131m\u0131z\u0131 doldurur hem de o \u00e7ok ihtiyac\u0131m\u0131z olan lifi sa\u011flar.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Su ve elektrolitler<\/b> bu s\u00fcre\u00e7te ger\u00e7ek dostumuzdur. Bol su i\u00e7mek, yeterli tuz, potasyum ve magnezyum almak keto gribini b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde hafifletir. Kramplar ve halsizlik \u00e7o\u011fu zaman elektrolit eksikli\u011finden kaynaklan\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Son olarak, <\/span>kendimizi dinlemeyi<\/b> ihmal etmeyelim. V\u00fccudumuz bize s\u00fcrekli sinyal g\u00f6nderir. A\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk, ba\u015f d\u00f6nmesi, s\u00fcrekli s\u00fcregelen bir keyifsizlik varsa bunlar\u0131 g\u00f6rmezden gelmeyelim. Diyet bizim i\u00e7in bir i\u015fkenceye d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyorsa, o yol bize g\u00f6re de\u011fil demektir ve bunu kabul etmek bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k de\u011fil, aksine kendimize g\u00f6sterdi\u011fimiz sayg\u0131d\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ketoda Neler Serbest, Nelerden Uzak Durmal\u0131y\u0131z?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Taba\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kurarken i\u015fimizi kolayla\u015ft\u0131racak k\u00fc\u00e7\u00fck bir pusula da haz\u0131rlayal\u0131m. Ketojenik beslenmede baz\u0131 g\u0131dalar bize kap\u0131y\u0131 sonuna kadar a\u00e7arken, baz\u0131lar\u0131 bir s\u00fcreli\u011fine masam\u0131zdan uzakla\u015f\u0131yor. \u0130\u015fte kabaca hangisinin hangi tarafta durdu\u011fu:<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Rahat\u00e7a T\u00fcketebileceklerimiz<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
    \n
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar: zeytinya\u011f\u0131, \u00e7\u00f6rek otu ya\u011f\u0131 ve susam ya\u011f\u0131 gibi bitkisel ya\u011flar<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Ya\u011fl\u0131 tohumlar ve kuruyemi\u015fler: ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k, ay \u00e7ekirde\u011fi ve kaju<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Protein kaynaklar\u0131: tavuk, bal\u0131k, kuzu, hindi, dana eti ve yumurta<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Toprak \u00fcst\u00fcnde yeti\u015fen sebzeler: karnabahar, brokoli, roka, paz\u0131 ve \u0131spanak<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri: ka\u015far, tam ya\u011fl\u0131 peynir, krema, kaymak ve tereya\u011f\u0131<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
  • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Glisemik indeksi d\u00fc\u015f\u00fck meyveler: b\u00f6\u011f\u00fcrtlen, frambuaz, yaban mersini, karadut ve avokado<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

    Bir S\u00fcreli\u011fine Uzak Duracaklar\u0131m\u0131z<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
      \n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Baklagiller: mercimek, kuru fasulye ve nohut<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>K\u00f6k sebzeler: patates ve pancar<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 meyveler: serbest say\u0131lanlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131ndaki hemen t\u00fcm meyveler<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>\u015eekerli \u00fcr\u00fcnler: paketli g\u0131dalar, bal, pekmez ve ak\u00e7aa\u011fa\u00e7 \u015furubu<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Tah\u0131llar: bu\u011fday, pirin\u00e7, m\u0131s\u0131r, yulaf, arpa ve \u00e7avdar<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

      Peki Sonu\u00e7 Olarak Ne Diyoruz?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

      Ketojenik diyet, do\u011fru ki\u015fi i\u00e7in, do\u011fru ko\u015fullarda ve uzman g\u00f6zetiminde uyguland\u0131\u011f\u0131nda kilo verme ve baz\u0131 metabolik sorunlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan i\u015fe yarayabilen bir y\u00f6ntem. Ama bir sihirli de\u011fnek de\u011fil. Herkese uymaz, uzun vadede s\u00fcrd\u00fcrmesi zordur ve g\u00f6z ard\u0131 edildi\u011finde ciddi olabilen riskleri vard\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

      Bizim en i\u00e7ten tavsiyemiz \u015fu: Modaya kap\u0131l\u0131p aceleyle ba\u015flamak yerine, \u00f6nce kendi sa\u011fl\u0131k durumumuzu tan\u0131yal\u0131m. Bir doktora ve diyetisyene dan\u0131\u015fal\u0131m. V\u00fccudumuzun bize \u00f6zel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 dikkate alal\u0131m. \u00c7\u00fcnk\u00fc en iyi diyet, sosyal medyada en \u00e7ok konu\u015fulan de\u011fil; bizim ya\u015fam tarz\u0131m\u0131za, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za ve ruh halimize ger\u00e7ekten uyan diyettir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

      Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z uzun soluklu bir yolculuk. Bu yolda h\u0131zl\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmlerden \u00e7ok, s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011fimiz, bizi mutlu eden ve iyi hissettiren se\u00e7imler yapmam\u0131z dile\u011fiyle. Kendinize iyi bak\u0131n.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

      Bu yaz\u0131 yaln\u0131zca bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r ve bireysel t\u0131bbi tavsiye yerine ge\u00e7mez. Herhangi bir diyete ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka bir sa\u011fl\u0131k profesyoneline dan\u0131\u015f\u0131n.<\/span><\/i><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

       <\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hepimiz bir noktada ayn\u0131 sorunun etraf\u0131nda d\u00f6n\u00fcp durmu\u015fuzdur: “Acaba ne yesem de hem tok kalsam hem de o inat\u00e7\u0131 kilolardan kurtulsam?” Son y\u0131llarda bu sorunun cevab\u0131 olarak kar\u015f\u0131m\u0131za s\u0131k s\u0131k \u00e7\u0131kan bir isim var: ketojenik diyet. Kimimiz bir arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131n k\u0131sa s\u00fcrede verdi\u011fi kilolara imrenerek duyduk, kimimiz sosyal medyada “ya\u011f yiyerek zay\u0131flamak” ba\u015fl\u0131\u011f\u0131na tak\u0131l\u0131p kald\u0131k. Peki […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2785,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-2782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dengeli-beslen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2782"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6142,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2782\/revisions\/6142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}