12 Nis Sağlıklı Kilo Almak İçin 5 Yöntem
Diyet yapmanın genelde zayıflamak için olduğu düşünülse de sağlıklı kilo almak için de uygun bir diyet programı uygulamak gerekmektedir. Metabolik rahatsızlığınız olmadığı takdirde diyet ile sağlıklı kilo almak mümkün. Sağlıklı kilo almak için büyük özen ve hassasiyet göstermek gerekir
Egzersiz yapın
Kilo alma sürecinin yağ ve kas açısından dengeli bir şekilde ilerlemesi gerekmektedir. Bölgesel yağlanmanın önüne geçmek için diyete ek olarak düzenli bir egzersiz programı da uygulanmalı, kas kütlenizi koruyarak veya artırarak kilo alımı sağlamalısınız
Yemekler ile sıvı tüketmeyin
Yemekler ile birlikte veya öncesinde tüketeceğiniz sıvılar midenizi doldurarak erken doyuma ulaşmanızı sağlar. Bu da asıl enerji kaynağı besinlerin yetersiz alın masına sebep olur. Aynı şekilde yemeklerde çorba tüketimi daha az enerji ile hızlıca doymanıza sebep olacağından diğer besinlerin alınmasına engel olur
Sağlık yağlar ve yağlı tohumlar tüketin
Klio almak için genel olarak hacimce küçük, enerji açısından yüksek besinler almak gerekir. Yağlı tohumlar ve sağlıklı yağ tüketimini beslenmenize mutlaka ekleyin. Ceviz, badem fındık gibi çiğ kuruyemişler, zeytinyağlı salata ve sebze yemekleri, şekersiz fıstık ve fındık ezmesi, tahin tüketimi kilo almak için tercih edebileceğiniz sağlıklı kaynaklardır.
Sık beslenin
Mide kapasitesinin küçük olması veya iştahın düşük olması kişinin az miktarda erken doyuma ulaşmasına sebep olur. Bu sebeple küçük miktarlarda sık sık beslenrek total enerji alımınızı artırabilirsiniz
Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını tüketin
Karbonhidartlar vücudun temel enerji kaynaklarıdır. Enerji değeri yüksek ama sağlıklı olan tam tahıllı karbonhidratlar kilo almanıza yarıdmcı olur. Sadece kilo almak için şekerli ürünler veya işlenmiş tahıl ürünleri tüketmek vücut yağ oranının orantısız artmasına ve sürecinde sağlıksız bir şekilde ilerlemesine sebep olmaktadır.
Yorum yok