Sağlıklı Kilo Almak İçin 5 Yöntem

12 Nis Sağlıklı Kilo Almak İçin 5 Yöntem

Diyet yapmanın genelde zayıflamak için olduğu düşünülse de sağlıklı kilo almak için de uygun bir diyet programı uygulamak gerekmektedir. Metabolik rahatsızlığınız olmadığı takdirde diyet ile sağlıklı kilo almak mümkün. Sağlıklı kilo almak için büyük özen ve hassasiyet göstermek gerekir

Egzersiz yapın

Kilo alma sürecinin yağ ve kas açısından dengeli bir şekilde ilerlemesi gerekmektedir. Bölgesel yağlanmanın  önüne geçmek için diyete ek olarak düzenli bir egzersiz programı da uygulanmalı, kas kütlenizi koruyarak veya artırarak kilo alımı sağlamalısınız

Yemekler ile sıvı tüketmeyin

Yemekler ile birlikte veya öncesinde tüketeceğiniz sıvılar midenizi doldurarak erken doyuma ulaşmanızı sağlar. Bu da asıl enerji kaynağı besinlerin yetersiz alın masına sebep olur. Aynı şekilde yemeklerde çorba tüketimi daha az enerji ile hızlıca doymanıza sebep olacağından diğer besinlerin alınmasına engel olur

Sağlık yağlar ve yağlı tohumlar  tüketin

Klio almak için genel olarak hacimce küçük, enerji açısından yüksek besinler almak gerekir. Yağlı tohumlar ve sağlıklı yağ tüketimini beslenmenize mutlaka ekleyin. Ceviz, badem fındık gibi çiğ kuruyemişler, zeytinyağlı salata ve sebze yemekleri, şekersiz fıstık ve fındık ezmesi, tahin tüketimi kilo almak için tercih edebileceğiniz sağlıklı kaynaklardır.

Sık beslenin

Mide kapasitesinin küçük olması veya iştahın düşük olması kişinin az miktarda erken doyuma ulaşmasına sebep olur.  Bu sebeple küçük miktarlarda sık sık beslenrek total enerji alımınızı artırabilirsiniz

Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını tüketin

Karbonhidartlar vücudun temel enerji kaynaklarıdır. Enerji değeri yüksek ama sağlıklı olan tam tahıllı karbonhidratlar kilo almanıza yarıdmcı olur. Sadece kilo almak için şekerli ürünler veya işlenmiş tahıl ürünleri tüketmek vücut yağ oranının orantısız artmasına ve sürecinde sağlıksız bir şekilde ilerlemesine sebep olmaktadır.