Sabah Rutini ve Stres: Stresi Azaltmak İçin Yapabilecekleriniz

Her gün pek çok stres kaynağı ile karşı karşıya kalıyoruz. Bazen bizi daha gergin ve kaygılı yapan pek çok stres unsurunun farkında dahi olamıyoruz. Peki, gün içinde yaşadığımız streste sabah rutinlerinin ne derece etkisi var?

Günlük deneyimler, özel hayat ya da iş yaşamı sorunları ve hatta kararsızlık… Rahat ve huzurlu olmamıza engel teşkil eden çok sayıda stres unsuru daha günün başında kendini gösteriyor. Bunun temel sebebi ise sabah rutinlerinde farkında olmadan yaptığımız yanlışlar.

Yaşamdaki stres unsurunu azaltmak için yapabileceklerimizi ve sabah rutinlerinin önemini sizin için detaylıca inceledik.

Sabah Rutinlerinin Önemi

Stres, genel anlamda herhangi bir sorunla baş edebilmek için vücudumuzun ürettiği hormonlarla ilgilidir. Ancak kaygı düzeyinin her durumda gözlenmesi ve bu gerginliğin gün boyu devam etmesi ciddi sorunlara yol açabilir.

Elbette günlük yaşantımız içinde sıfır stresle yaşamak mümkün değildir. Önemli olan stres unsurunu en aza indirmek ve mümkünse bunu günün başlangıç saatlerinden itibaren gerçekleştirmektir.

İşte sabah rutinlerinin önemi tam da bu noktada devreye girer. Gün boyunca yoğun bir gerginlik hali içinde olan vücut ve zihin için akşam sakinliği ve rutinleri yeterli olmayacaktır. İşte sabah rutinlerinin önemi tam da bu noktada devreye girmektedir.

Sabahları yeni bir güne ve deneyimlere başlarken enerjik, ışıl ışıl bir tempo tutturmak mümkün. Bunun için stresle baş etme konusunda uygulanabilecek birkaç pratik öneri mevcuttur.

Sabah Rutinleri İçin Öneriler

Sabah rutinleri aslında doğru şekilde uygulandığında yepyeni bir günü selamlarken kendimize yaptığımız iyilikleri kapsar. Bireysel olarak oldukça faydası bulunan sabah rutinlerinin tüm günün verimli ve mutlu olarak geçmesinde ciddi bir etkisi vardır.

Eğer güne kaygı ve endişeden arınmış bir başlangıç yapmak istiyorsanız; tüm hazırlıkları sabah saatine bırakmak yerine önceki akşamdan kısa bir planlama yapabilirsiniz.

Zihin, yapılacak günlük görevler konusunda netlik kazandığında ortaya çıkabilecek stres seviyesi de ciddi ölçüde fark edecektir. En basit şekilde öğle yemeği için menünüzü evde hazırlıyor ve iş yerine götürüyorsanız önceki günden hazırlığınızı tamamlayabilirsiniz.

Önceliklendirme yöntemini uygulayarak strese meydan okuyan bir düzen kurabilirsiniz. Buna göre yapılması gereken işleri listeledikten sonra öncelik sıralaması yapmak ve bu listeye sadık kalarak hareket etmek stres düzeyini düşürecek bir başka öneridir.

Ayrıca meditasyon ve yoga gibi zihni sakinleştirebilecek uygulamaları sabah rutininize dahil ederseniz, önemli bir yardımcı edinebilirsiniz. Meditasyonun stresi azaltma etkisiyle ilgili pek çok çalışma yapıldığını da ifade edebiliriz.

Kendinize Ne Kadar Zaman Ayırabilirsiniz?

Bazen öyle yoğun bir hayat temposunun içinde bulunuyoruz ki kendine zaman ayırma kavramı lüks olarak algılanabiliyor. Oysa kişinin kendine zaman ayırması lüksten ziyade tam anlamıyla bir ihtiyaçtır.

Kendiniz için ayırabileceğiniz süre sadece 5 dakika bile olsa bunu gerçekleştirmeye çalışarak kendinize bir yatırım yapabilirsiniz.. İnanın bu kısacık süre yaşamınıza anlam katacak ayrıntılardan birisi haline gelecektir. Ayrıca kendinize ayırdığınız bu süre içinde günlük koşturmacada üzerinde düşünemediğiniz pek çok konuyu zihinsel boyutta tamamlayacak ve gereksiz stres unsurlarından kaçınmış olacaksınız.

Strese Neden Olabilecek Alışkanlıklar

Sabahları yaptığımız bazı yanlışlar gün boyu stres halinde olmamıza yol açabilir. Strese neden olabilecek sabah alışkanlıklarından bazılarını şu şekilde özetlemek mümkündür:

• Güne kahvaltısız başlamak
• Meditasyon gibi zihin sakinliğine yönelik rutinleri uygulamamak
• Spor ve hareket yönünden güne eksik başlamak
• Önceki günden kalan sorunları zihinde tekrarlamak
• Yeni güne yüksek kafein içeren ya da zararlı gıdalarla başlamak
• Bireysel mola zamanları oluşturmamak

Tüm bunlar güne başlar başlamaz zihninizin dolu olmasına ve dolaylı olarak da günü stresli geçirmenize sebep olabilir.

Sonuç olarak;

Hepimiz yaşam sürecinde gündelik stres kaynaklarıyla baş etmeye çalışıyoruz. Günlük yaşamda ortaya çıkan stres unsurunu tetikleyen etmenler, sabah rutinini doğru şekilde uyguladığımız takdirde aşılabilecek sorunlardır. Bu dengeyi kurabilmek için sabahları yoga ve meditasyon yapmak, güne güzel ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak ve günün planlamasını önceki günden yapmak stresi aşma konusunda fayda sağlayacaktır. Fakat, stresi yönetmek tüm bunlara rağmen oldukça karmaşık ve zor bir hal alabilir. Bu durumda, HiDoctor platformunda stres alanında uzmanlaşmış psikologlardan profesyonel destek almanız, stres kaynaklarınızı tanımlamanıza ve stres yönetimi hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.