Çalışırken Oruç Tutmak: Uzun Süreli Açlıkta Direncinizi Yükseltin

Ramazan ayında oruç tutan çalışanlar için iş yerinde kolaylık sağlayacak bir rehberle karşınızdayız. Ramazan ayı dayanışmanın, empati duygusunun ve birlikteliğin öne çıktığı manevi bir dönemdir.  

Bu içerikte oruçla birlikte günlük yaşamın ve çalışma hayatının da yoğun bir tempoda devam ettiği “Ramazan’da nasıl beslenmeli?” gibi önemli sorulara değinecek ve bazı pratik öneriler sunacağız. 

Uzun Süreli Açlıkta Odağı Korumak İçin Bunlara Dikkat 

Uzun süreli açlık, oruç döneminin gerekliliklerinden birisi olarak öne çıkarken bu süreçte çalışanların odağını koruması daha zor olabiliyor. Aslında bazı önemli noktalara dikkat ederek yaptığınız işleri dikkatle sürdürmeniz mümkün.  

Özellikle yeme içme düzenine dair belirli alışkanlıklar edinmek ve sağlıklı bir sistem kurmak oldukça önemlidir. Bunun sebebi uzun süren açlıkta yediğiniz gıdaların önemli bir rol üstlenmesi ve dikkat unsurunu korumasıdır.  

Örnek olarak sahura kalkmadan oruç tutmak, bir çalışan olarak ertesi gün dikkatinizin daha dağınık olmasına yol açabilir. Bu nedenle çalışanlar için sahur, önemsenmesi gereken konulardan biridir.  

Benzer şekilde çalışanlar için iftar ve sonrasındaki beslenmede de vücudun şeker düzeyini aniden etkileyen hazır tatlı çeşitleri yerine meyve gibi sağlıklı seçeneklere yönelmek gerekir. Bunların dışında odak noktasını Ramazan ayında da korumak adına oruç süresince bir nebze yavaşlamış olan metabolizmayı hızlandıracak egzersizlere yönelmek ve iftar-sahur arasında su tüketimini ihmal etmemek gerekir. 

Yoğun Toplantı ve Sunum Süreçlerini Doğru Yönetin 

İş yaşamınız gereği etkin olmanız gereken alanlarda hizmet veriyor olabilirsiniz. Örneğin yoğun sunumlar ve toplantılar yapmanız gerekiyorsa bu süreçleri doğru yönetmek ve mümkünse zaman aralığını dikkatinizin daha net olduğu bir döneme denk getirmek faydalı olacaktır. Sahur öğününü önemsemek, iftarda sağlıklı ve hafif gıdalara öncelik vermek gibi uygulama önerileri bu süreç için de geçerlidir.  

Ek olarak size iyi geldiğini düşündüğünüz birkaç pratik uygulamayla sunum ya da toplantı öncesi enerji toplayabilirsiniz. Örneğin birkaç nefes egzersizi önerisiyle kısa süre içinde odağınızı netleştirmeniz mümkün olabilir. Ya da toplantı öncesi için kısa süreli açık havaya çıkmak, birkaç dakikalık dinlenme arası vermek gibi uygulamaları deneyebilirsiniz. Ayrıca Ramazan’da daha çok efor gerektiren etkinlik ve işlerinizi enerji açısından daha iyi hissettiğiniz zaman aralığına denk getirebilirsiniz.  

Enerji Yönetiminde Zamanlamanın Önemi 

Gün içinde enerjinizi üst seviyede mi tutmak istiyorsunuz? Bu aşamada “Ramazan’da çalışanlar nasıl beslenmeli?” sorusu üzerinde durmak gerekiyor. Çünkü gün içindeki enerji kaynağımızın büyük çoğunluğunu sahur ve iftar arasında tükettiğimiz yiyeceklerden alıyoruz. Bu nedenle ilk olarak yüksek enerji alınabilecek birkaç gıda önerisiyle devam edelim.  

Elbette tüketilen besinlerin doğru oranda ve mümkünse uzman diyetisyen eşliğinde kararlaştırılması önemlidir. Ceviz, yumurta ve hurma gibi doğal ve faydalı gıdalar enerji yönetiminiz için etkili olacaktır. 

Ramazan’da çalışan olarak enerjinizi yüksek tutmak ve tüm gün boyunca korumak için zamanlamanın önemine dikkat etmelisiniz. Elbette bazı aralıklarda enerji düzeyimizin hareketlenmesi doğaldır. Bu aralıkları bilmek ve çalışma temposunu enerji yönetimine göre ayarlamak doğru bir yaklaşım olacaktır. 

Ramazan’da Enerjinin En Düşük Olduğu Saatler 

Ramazan’da gün içinde enerjinin en düşük olduğu saatleri sunarken, çok da önemli olduğunu düşünmediğiniz, basit ve rahatlıkla uygulanabilir işlerinizi bu zaman aralığına dağıtabilirsiniz.  

Oruç döneminde enerji düzeylerinin düşüşe geçtiği zaman aralığı daha çok iftar vaktine yakın saatlerdir. Genel olarak 16.00 veya 17.00’’den sonrası için enerji düşüklüğünden söz etmek olanaklıdır. Fakat bu sürelerin genel bir bilgi içerdiği ve kişiden kişiye değişiklik gösterebileceği göz önünde bulundurulmalıdır. 

Ramazan’da Enerjinin En Yüksek Olduğu Saatler 

Önünüzde çok önemli bir proje var ve bu projeyi Ramazan ayında enerjik olduğunuz saatlerde sürdürmek istiyor olabilirsiniz. Öyleyse bu zaman aralığının temel olarak saat 10.00 ve 16.00 arası olduğunu ifade etmeliyiz.  

Elbette enerjinin yüksek olmasındaki tek kriter zaman aralığı değildir. Buna ek olarak uyku düzeni, gün içindeki hareketlilik, stres etkeni ve bireyin sağlık durumu gibi özellikler de bu konuda belirleyici durumundadır. 

Sonuç 

“Ramazan’da nasıl beslenmeli?” sorusunu cevaplandırırken özellikle çalışanlara yönelik birkaç pratik ve etkili öneriden bahsetmek mümkündür. Enerji veren beslenme önerilerini takip etmenin yanı sıra sahur gibi önemli öğünleri atlamamak gerekir. Ayrıca iş yerinde verimliliği sağlamak ve daha rahat bir mesai saati geçirmek için enerjinin yüksek ve düşük olduğu zaman aralığını bilmekte fayda vardır.  

Tüm bu kıstasların yanı sıra sağlıklı bir oruç programı belirlemek, çalışanların iş hayatını en çok kolaylaştıracak uygulamalardan birisi olacaktır. HiDoctor aracılığıyla çevrim içi kanallar üzerinden online diyetisyen desteği alabilir ve Ramazan’da iş yerindeki verimliliğinizi üst düzeye taşıyabilirsiniz.