Online Yoganın İş Hayatında Konsantrasyona ve Odaklanmaya Etkisi

26 Nis Online Yoganın İş Hayatında Konsantrasyona ve Odaklanmaya Etkisi

İş hayatındaki dalgınlığınız ve yaşadığınız odaklanma sorunları yalnızca gününüzün kötü geçmesi ile ilgili olmayabilir. Gün içinde farkında olmadan yüklendiğiniz pek çok stres kaynağı, işlere yetişme kaygısı, özel hayatla ilgili çeşitli sorunlar ve uzun çalışma saatlerinin getirdiği kafa karışıklığının etkileri… Çalışma hayatında konsantrasyon düşüklüğüne etki edebilecek unsurlar sanıldığından çok daha fazla. 

Bu durum ilk bakışta gözünüzü korkutabilir fakat hayatınızda yapacağınız bazı ufak değişiklikler tüm sorunlarınızı ortadan kaldırmasa bile onlara bakışınızı büyük oranda değiştirecektir. Online fitness ve online pilates gibi sporlarla günün stresini ardınızda bırakmak için kendinize imkan tanıyabilirsiniz. 

Gün içindeki ufak tefek meseleleri farkında olmadan stres olarak yüklenir ve tüm gün boyunca sırtımızda bu yükle dolaşırız. İşte bizi uyutmayan, uyusak dahi sabahları yorgun argın kalkmamıza neden olan, bu yüklerdir! Hayatınızdaki tüm şartlar değişmese bile kendiniz için yapacağınız bir iyilik ve sağlıklı alışkanlıkla stresi doğru yönetebilirsiniz. Öyleyse başlayalım!

Konsantre Olmak ya da Olmamak…

İşte bütün mesele bu! Şüphesiz ki hayatımızda her unsuru bizim ona atfettiğimiz anlam derecesinde algılıyoruz. Dolayısıyla konsantre sorunu yaşamak demek, üzücü olsa da bir yönüyle hayatı kaçırmak anlamına geliyor. Üstüne iş hayatında konsantrasyon sorunlarından kaynaklı olarak yaşanan olumsuzluklar da eklenince sorun içinden çıkılamaz gibi görünebilir. 

Pek çok kişi yaşadığı odaklanma sorunları ile ilgili kendisini suçlar ve hatta yetersiz görür. Ancak bir sorunun üstesinden gelmek için bunu neden yaşadığınızla ilgili kendinizi suçlamak yapacağınız en yanlış şey olacaktır. Bu durum yalnızca yaşadığınız stresin daha da artmasına ve muhtemelen stres kaynaklı odaklanma zorluğunuzun güçlenmesine neden olur. Zihninize ve fiziksel sağlığınıza iyi gelecek birkaç adımla konsantrasyon becerilerinizi başka bir boyuta taşıyabilirsiniz.

Dijital Çağda Odak Süreleri Kısaldı!

Dijital çağın sayısız nimetinden her gün faydalanıyoruz. Bununla birlikte bazı olumsuz tarafları olduğunu da itiraf etmek gerek. Aslında bu olumsuzluklar bizim teknolojiyi yanlış değerlendirmemizden kaynaklanıyor desek daha doğru olur. Dijital çağın olumsuz tarafı ile özdeşleştirilen konulardan birisi de odak sürelerinin bir hayli kısalmış olmasıdır. 

İnsanın odaklanma yetisi, en önemli zihinsel kabiliyetlerinden birisi olduğu ve yaşamı anlamlandırma noktasında bir değer barındırdığı için önemlidir. Seçilmiş herhangi bir işte aralıksız şekilde dikkat sunmayı ifade eden odaklanma için bugün söylenen aralık; çocuklarda 5 dakika, hem çocuk hem yetişkinlerde ise 20 dakika ortalamasına sahiptir. 

Yapılan çeşitli araştırmaların neticesinde ortaya çıkan bu süre aralıkları geliştirilebilir bir yapıya sahiptir. Bu aşamada öne çıkan bir araştırma 2000 ve 2013 yıllarında tekrarlanmıştır. 

2000 senesinde bir kişinin ortalama odaklanma süresi 12 saniye ölçülürken 2013 senesinde bu sürenin 8 saniyeye kadar düştüğü tespit edilmiştir. Burada dikkat çekici nokta ise; bir Japon balığının ortalama odaklanma süresinin 9 saniye olarak ölçülmesidir. 

Odaklanmak Sadece Bir Zihin Süreci Midir?

Odaklanmak demek, herhangi bir işin tam anlamıyla içinde olmak ve anda kalabilmek demektir. Dolayısıyla odaklanmayı tek yönlü düşünmemek gerekir. Temelde bir zihin sürecini ifade etmekle birlikte odaklanmanın gerek koordinasyon becerisi gerekse fiziksel ve mental sağlık üzerinde rol oynayan önemli bir unsur olduğunu belirtmek gerekir. 

Günümüzde dikkat dağıtıcı etkenlerin çokluğu da odaklanma yetisinin sekteye uğramasında belirleyici bir etkendir. Peki, hem zihinsel ve ruhsal olarak hem de fiziksel açıdan eş güdümlü ilerleyen odaklanma sürecini daha başarılı kılmak ve iş yaşamına aktif şekilde dahil etmek için neler yapılabilir?

Ruh ve Bedensel Bütünlük ve Konsantrasyonu Artırmanın Yolları

Doğamız gereği ruhsal ve bedensel bütünlüğü yakaladığımızda daha doyumlu ve mutlu bir yaşama ulaşabiliriz. Bu bütünlüğü sağlamak zihinsel farkındalığı geliştireceği gibi konsantrasyon performansı üzerinde de etkili rol oynayacaktır. 

Sakin ve anda kalabilen bir zihin, beden ve ruh dengesinin önemsendiği bir yaşamda daha kolay ortaya çıkar. Gelin, bugün pek çoğumuzun muzdarip olduğu odaklanma sorunlarından kurtulmanın ve konsantrasyonu arttırmanın yollarına yakından bakalım:

• Sporun iyileştirici, dengeleyici ve güçlendirici yönünden destek alın.
• Meditasyon ve zihin sakinliği üzerinde çalışarak kendinizi geliştirin.
• Anda kalma çalışmalarıyla zihninizde susmak bilmeyen iç sesinizi kontrol edin.
• Kendinize mola zamanları oluşturun ve bunları sizin için en doğru olacak şekilde değerlendirin. Bu molalar, bilinçli farkındalık üzerinde önemli rol oynayacaktır.
• Yaşamınızdaki stres unsurlarını, en azından kontrol edebileceğiniz kadarını azaltın ve bakış açınızı değiştirmeyi deneyin.

Yoga Konsantrasyonunuzu Artırmak İçin Bir Çözüm Olabilir Mi?

Odaklanmayı artırmaya yardımcı önerilerden birisi olan spor, çok yönlü bir kavramdır. Fizik ve zihin dengesini en iyi şekilde kurmaya yardımcı olan, sağlıklı yaşamın anahtarlarından birisi olarak kabul edilen spor türleri kendi içinde çeşitli avantajlara sahiptir. Bu spor türlerinden birisi olan yoga, hem meditasyon yani zihin sakinleştirici yapıya sahip olması hem de esneklik kabiliyetine katkı sunması açısından dikkat çekici bir noktadadır. 

Peki, tüm bu olumlu özellikleriyle yoga, konsantrasyonunuzu artırmak için bir çözüm olabilir mi? Bu soruya rahatlıkla evet demek mümkün. Elbette yapılan sporlar, ilgi alanları ve stresle baş etme yöntemleri kişiden kişiye değişiklik gösterir. Fakat yoganın zihinsel ve bedensel anlamda çift yönlü etki etmesi ve kişinin farkındalığını artırma özelliği, odaklanma üzerinde ayrıca fayda sağladığını söylemeyi mümkün kılar.

Yoga yalnızca bedenimizi esnetirken güçlendirmeyi sağlamaz; aynı zamanda ruhumuz için de stresle başa çıkma ve odaklanma becerisi noktasında bir esneklik etkisi yaratır. Egzersiz yapmanın getirdiği hormonal denge ve salgılanan mutluluk hormonu da yoganın ruhsal ve bedensel anlamda etkili olduğunun göstergesidir.

Yoganın Faydaları Nelerdir?

Odaklanma becerisi; zihinsel, ruhsal ve bedensel sağlıkla yakından ilgilidir. Bu nedenledir ki; yoganın çok yönlü sunduğu etkiler konsantrasyonu artırma özelliği gösterir. 

Yoganın faydaları saymakla bitmez ancak kısaca özetlersek aşağıdaki gibidir:

• Düzenli yapılan yoga, öncelikle vücut esnekliğini sağlama noktasında yararlıdır ve pek çok rahatsızlığın önlenmesine yardımcı olur.
• Yoganın ilginç faydalarından birisi de yapılan araştırmalar sonucu elde edilen iltihap oluşumunu azalttığı yönündedir.
• Bedenin daha güçlü ve dirençli bir yapı kazanması noktasında oldukça etkilidir. Fiziksel olarak denge kurmayı kolaylaştırması yoganın dikkate değer özelliklerinden biridir.
• Kalp damar alanı geliştirdiği ve bu nedenle bazı kronik rahatsızlıklarının önüne geçtiği düşünülmektedir.
• Sırt ağrısı yetişkin insanların neredeyse %80’ini etkileyen bir sorundur ve yaşam kalitesini büyük ölçüde etkiler. Yoganın sırt ağrısını azaltan hareketler içerdiği bilinmektedir.
• Bağışıklık sisteminin doğru bir şekilde çalışmasına ve bu sayede vücudun hastalıklara karşı dayanıklı olmasına yardımcı olur.
• Stres seviyesinin düşmesi ve odaklanma kabiliyetinin artmasına yardımcı olur.

Sonuç

Yoga, iş yaşamında zorluklarla karşılaşmanıza neden olan odaklanma sorunları ile başa çıkmak için yardımcı olabilir. Özellikle yoğun tempoda çalışanların çevrim içi yoga hizmetinden faydalanması mümkündür. Online yogayı avantajlı kılan özelliklerin başında başarılı eğitmenlere istediğiniz an ulaşma imkânı gelir. 

HiDoctor ile online spor hizmetine kolaylıkla ulaşabilir ve odaklanmanıza katkı sağlayacak etkili bir spor dalını yaşamınıza dahil edebilirsiniz. HiDoctor’daki uzman eğitmenler eşliğinde online yoga dersleri alabilir, başta odaklanma sorunlarınız olmak üzere sporun iyileştirici etkilerini deneyimlemeye başlayabilirsiniz.