Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Okul çağına gelen çocuklar için beslenme, yaşamın her döneminde olduğu gibi çok önemlidir. Ancak okul çağı beslenmesinde önceki dönemlere göre temel bir farklılık bulunur. Bu da çocuğunun yemek yemeyi yalnızca ihtiyaç ya da alışkanlık olarak sürdürmek yerine sosyal bir etkinlik haline getirmesidir.

Özellikle okul ve arkadaş ortamı gibi etkileşim alanlarının artması, çocuğunun yemek yeme alışkanlıklarını takip etmenizi ve düzenlemenizi zorlaştırabilir. Bunun için öncelikle ona doğru beslenmenin neden önemli olduğunu ve gerekliliğini anlatabilirsiniz. Ayrıca evde aileyle beraber yenilen yemeklere önem vermek hem sosyal bağlar hem de düzenli bir yeme alışkanlığı edinmek açısından küçük bireyler içinde oldukça önemlidir.

Okul Çağındaki Çocukların Tüketmesi Gereken Besinler

Okul çağına gelen çocuğunun beslenmesi hakkında dikkat etmeniz gereken ilk unsur; büyümesi sürdükçe daha fazla mineral ve vitamin desteğine ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle tüm beslenme sürecinde sağlıklı ve faydalı bir düzeni takip etmek açısından belli gıdaların dengesine önem vermeniz gerekir.

Bu gıda içeriklerinin başında sebze, tam tahıl çeşitleri, meyve, protein kaynakları, sağlıklı yağ türleri ve süt ürünleri yer alır.

Sebze Çeşitleri

Okul çağına gelen ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinme noktasında bilinç sahibi olmaya başlayan çocuğunuz için günlük öğünde sebzelerin yeri çok önemlidir. Genellikle çocukların sebze sevmediğine dair dolaşan şehir efsanelerini yıkmak ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için leziz tencere yemekleri hazırlayabilirsiniz.

Günde ortalama 3 ya da 4 porsiyonluk sebze tüketimi çok sağlıklı olacaktır. Türüne göre çiğ ya da pişmiş olarak tüketilen sebzeler içinde barındırdığı sayısız faydalı bileşenle çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için önem taşır.

Tam Tahıllı Ürünler 

Tam tahıllı gıdalar işlenmiş ürünlerin aksine fayda bakımından çok daha donanımlıdır. Tam tahıllı ekmekler, pirinç ya da doğal gevrek çeşitlerini tercih edebilirsiniz.

Çocuğunuzun damak tadına göre lezzetli menüler hazırlarken rafine şekerli gıdaları beslenme düzeninize dahil etmemeni öneririz. Özellikle çok sayıda katkı maddesi ve glikoz şurubu gibi zararlı tatlandırıcılar barındıran karışık gevreklerin yerine tek çeşit ve sağlıklı tam tahıl gevrekleri tercih edebilirsiniz. İsterseniz çocuğunuzun severek yemesi için meyve ve bal gibi doğal tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz.

Süt Ürünleri

Çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için ve özellikle kemik yapısının desteklenmesi açısından en önemli kalsiyum kaynakları arasında sayılan süt ürünlerinin tüketimi beslenme düzenine mutlaka dahil edilmelidir.

Günde 2 ya da 3 porsiyon olacak şekilde doğal süt, peynir ya da yoğurt tüketimini çocuğunuzun günlük beslenme düzenine ekleyebilirsiniz. Fakat çocuğunuzun laktoz alerjisi gibi rahatsızlık taşıması yani süt ürünlerine alerjisi olması halinde farklı kalsiyum kaynaklarını tercih etmeniz gerekebilir.

Protein Kaynakları

Kırmızı ya da beyaz et çeşitlerinden oluşan protein kaynakları yine doğru oranda olacak şekilde günde 2-3 porsiyon tüketilebilir. Özellikle gelişme çağındaki çocuklar için bir diğer protein deposu ise yumurtadır. Et çeşitlerine ek olarak fıstık ezmesi, kuru fasulye ve balık gibi yiyeceklerle onun sağlıklı beslenme düzenine geçişini kolaylaştırabilirsiniz.

Meyve Çeşitleri

Her bir meyve çeşidi içinde çok sayıda faydalı bileşen barındırır. Bu nedenle gün içinde çocuğunuza ara öğün olarak farklı meyveler verebilirsiniz.

Bu aşamada hazır meyve sularından uzak durmak son derece önemlidir. Ayrıca meyveleri, taze sıkılmış olsa bile meyve suyu olarak değil, posasıyla tüketmek sağlıklı beslenme düzenine katkı sağlayacaktır.

Yeterli Su Tüketimi 

Diğer maddelere ek olarak yaşam kaynağımız olan suyun, çocuğunuz için de önemi göz ardı edilemez. Okul çağındaki çocukların her gün ortalama 6 ve 8 bardak arası su içmeleri önerilir. Elbette çocuğun yapısına ve su ihtiyacına bağlı bu miktar biraz farklılık gösterebilir.

Genelde okul çağı çocuklarında su içmeyi unutma ya da gazlı ve zararlı içecek türlerine yönelme eğilimi daha fazla olur. Bazen çocuğunuz susadığı halde alışkanlık nedeniyle farklı içeceklere yönelebilir. Bu durumda ona suyu önererek diğer zararlı ürünleri tüketmesinin de önüne geçebilirsiniz.

Sağlıklı Yağ Türleri

Zeytinyağı başta olmak üzere yapay katkı maddesi içermeyen ve doğal olarak üretilen tereyağ gibi sağlıklı yağ çeşitleri ile çocuğunuzun ideal beslenme düzenini destekleyebilirsiniz. Ayrıca ceviz ve fındık yağı gibi doymamış yağlar bakımından zengin farklı sağlıklı yağ çeşitlerini de az miktarda olacak şekilde çocuğunuzun beslenmesine dahil edebilirsiniz. Avokado da bu bakımdan oldukça zengindir ve ceviz, limon gibi tatlandırıcılarla ailecek tüketebileceğiniz faydalı bir yiyecek çeşidine dönüşebilir.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Çocukların Yeme Alışkanlıkları Nasıl Olmalı?

Çocuğunuz için ömür boyu sağlıklı ve başarılı bir beslenme döngüsü kurmak isterseniz tükettiği ürünler kadar yeme alışkanlıkları konusunda da disiplin kazanmasına yardımcı olabilirsiniz. Sağlıklı gıdalara yönelik bilgisini koruması ve yapay tatlandırıcılarla zarar görmeyen iyi bir damak tadına sahip olması açısından yeme alışkanlıklarının önemi büyüktür.

Şimdi, çocuğunun sağlıklı bir yaşam sürmesi adına kazanabileceği faydalı yeme alışkanlıklarına dair birkaç öneri sunalım.

Aile İle Yemek Yemenin Öneminden Bahsedin

İnsanların edindiği alışkanlıkların pek çoğu aile yaşamında kurduğu düzenle ilgilidir. Bu açıdan çocuğunuza aile ile birlikte yemek yeme alışkanlığı kazandırmak ve bütün aile bu düzene katılmak çok önemlidir.

Alışkanlığın yanı sıra birlikte yemek yemenin önemine değinerek fikir paylaşımı yapabilirsiniz. Zaman içinde hep birlikte sürdürdüğünüz bu bilinç, çocuğunuzu da etkileyecek ve faydalı alışkanlık edinmesine yardımcı olacaktır.

Çocukları Yeme Kuralları İle İlgili Bilinçlendirin

Çocuğunuzun yeme kuralları konusunda bilinçli ve kendine güvenli olması tüm yaşamı boyunca onun için önemli bir kültürel birikim olacaktır. Aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmesi için de çok önemlidir.

Örneğin ağız şapırdatmama ya da ağzı kapalı yemek yeme gibi bazı kurallara uyma konusunda doğru bir üslupla konuşabilirsiniz. Okul çağındaki çocuklar hep birlikte yemek yediği için birbirinden etkilenmesi olasıdır. Bu aşamada çocuğunuz için faydalı alışkanlıklar ile ilgili yapacağınız bilinçlendirme ile geleceğe dönük pek çok çocuğa da yararlı olabilirsiniz.

Gazlı İçeceklerin Zararları Konusunda Çocuğu Bilgilendirin

Gazlı içeceklerin sağlık için ne kadar zararlı olduğunu biliyoruz. Ama gelişme çağındaki çocuğunuza bunları doğrudan yasaklamak yerine ona zararlarını anlatarak bilinçlendirmek çok daha önemlidir. Çocuğunuzun kendi öz disiplinini kurması ve içinde çok sayıda katkı maddesi bulunan zararlı ürünlerden uzak durması için bu bilinçlendirme yöntemi etkili olacaktır.

Özellikle diş sağlığı ve ideal kilo kontrolü gibi konularda tüm insanları tehdit eden yapay gazlı içeceklerin çok sayıda zararından söz edilebilir. Sürekli gözetiminde olmayan ve bireyselleşme deneyimini yeni keşfeden çocuğunuz için yasaklar etkili ve faydalı olmayacaktır.

Ürünlerin zararlarına dair doğru ve yerinde açıklamalar yaparak ona daha fazla yardımcı olabilirsiniz. Bu şekilde beslenme konusunda bilinçlenen çocuk, ileriye dönük kendi sağlıklı düzenini rahatlıkla sürdürebilir.

Fast Food Kültürüne Alışmasını Engelleyin

Fast food, aslında içinde sayısız katkı maddesi bulunan ve sağlığa faydalı olmayan ürünlerle donanmış bir yeme biçimidir. Okul çağındaki çocuklarda çevresel etkenler gibi çeşitli faktörler nedeniyle fast food tüketimine eğilim görülebilir. Bu aşamada çocuğunuz için yapabileceğiniz en faydalı uygulama; ileriye dönük sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmesine yardımcı olmaktır. Bu sayede patates kızartması, kola ve sağlıksız tavuk kanat gibi çok sayıda besleyici olmayan ürünü tüketiminin önüne geçebilirsiniz.

Elbette çocuğunuz için doğru bir beslenme düzeni oluşturmanın temel koşulu kişisel olarak ihtiyaç duyduğu gıdaları içeren ideal bir liste hazırlamaktır. Ayrıca çeşitli sağlıklı yeme alışkanlıklarıyla çocuğunuzu sürekli denetim altında tutmadan, sağlıklı gıdalara yönelmesini sağlayabilirsiniz.

Tüm bu uygulamaları en doğru şekilde gerçekleştirmek için uzman bir diyetisyene başvurmanız gerekebilir. HiDoctor alanında profesyonel şekilde hizmet veren başarılı diyetisyenler eşliğinde okul çağındaki çocuklarda beslenmeye dair tüm önemli ayrıntılar için destek almanızı sağlar.