Öfke İle Başa Çıkmak İçin Uygulayabileceğiniz Teknikler

Hepimiz zaman zaman bazı durumlara öfkeleniyoruz. Öfke de diğer duygular gibi hayatın bir parçası. Önemli olan bu duygudan zarar vermeden ve zarar görmeden çıkabilmek, düşüncelerinizi doğru yöne çevirebilmek ve daha kötü durumlara yol açmayacak şekilde davranabilmek. Öfkeli hissettiğiniz anlarda kendinizi rahatlatmak için uygulayabileceğiniz önerileri sizler için derledik. 

• Nefes egzersizlerini öğrenmeye başlayın. 

Öfkeli olduğunuzda, hızlı ve yanlış nefes alma eğilimi artar. Bu yüzden uzun, derin, sakinleştirici nefesler almak bu döngüyü bozar ve sakinleşmenize yardımcı olur. 

• Odağınızı değiştirin. 

Durumu düşünmeye devam etmek yerine başka bir şeyle ilgilenmeye çalışın, başka bir yöne bakın, bulunduğunuz odadan ya da binadan dışarı çıkın. Öfkeli oldunuz anlarda doğru kararlar vermekte zorluk yaşayabilirsiniz. Bu yüzden kendinize zaman tanıyın ve odağınızı bir süreliğine başka bir işe kaydırın. 

• Bir odak nesnesi edinin. 

Öfkeli hissettiğinizde, enerjinizin büyük kısmını içinde bulunduğunuz zorlayıcı duruma harcarsınız. Bu durumu hem kendinize hem de başkasına zarar vermeden atlatmak için bir odak nesnesi oluşturun. Bu bir yüzük, bir kolye veya cebinize koyacağınız bir taş olabilir. Öfkelendiğinizde o nesneye odaklanıp onunla ilgili anılarınızı düşünün. 

• Yazın. 

Bir konuda konuşamayacak kadar kızgın hissediyorsanız, bir kağıt kalem alın ve düşüncelerinizi yazın. Düzgün cümleler kurmak veya noktalama işaretlerine uymak için endişelenmeyin, sadece yazın. Yazmak, kafanızdan olumsuz düşünceleri atmanıza yardımcı olur. 

• Öfkenizi hafifletmek için baskı noktaları tanımlayın. 

Vücudunuzun belirli noktalarına parmaklarınızla veya elinizle baskı yapmak bedeninizdeki basınç ile gerilimi serbest bırakır ve vücudunuzu rahatlatır. Bunun için gerekli eğitimi alarak kendiniz de uygulayabilirsiniz. 

• Profesyonel destek almaktan çekinmeyin. 

Bazı durumlarda öfkenizi kontrol edebilmek oldukça güç olabilir. Bu durumdan tek başınıza çıkamıyor yada öfkenizi nasıl kontrol edebileceğinizi ve ne yapmanız gerektiğini bilmiyor olabilirsiniz. Böyle durumlarda uzman desteği almanızın size büyük ölçüde katkı sağlayacaktır.