Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak Neler Yapabilirsiniz?

04 May Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak Neler Yapabilirsiniz?

Mevsimsel depresyon, mevsimlere bağlı olarak değişen depresyon türüdür. Bu depresyon her yıl aynı dönemde başlayıp aynı dönemde sona erer. Mevsimsel depresyon geçiren pek çok insanda belirtiler sonbaharda başlayıp kış boyunca devam eder ve kişi kendini sürekli halsiz ve keyifsiz hisseder. Mevsimsel depresyonla başa çıkmak için kendi kendinize uygulayabileceğiniz önerileri sizin için sıraladık.

1. Gün ışığından faydalanmayı ihmal etmeyin, bunun içinde kapalı mekanlarda kalmayın, eve hapsolmayın, mesai aralarınızda, öğlen yemeklerinizden sonra açık havaya çıkmaya özen gösterin.
2. Sağlıklı uykuya önem verin, geceleri karbonhidrat içeren yemekler yemekten kaçının, odanızın iyi havalanmış olmasına, yatağınızın ve yastığınızın size uygun olmasına özen gösterin. Yatak odanızda sessizlik ve karanlık sağlamaya çalışın. Geceleri yatakta televizyon, cep telefonu, laptop gibi cihazlarla vakit geçirmeyin.
3. Mutlaka hobileriniz ve tutkularınız olsun.
4. Açık havada yürümek, en az haftada 3 defa 30-40 dakika kadar, kaslarınızdan salınan ve mutluluk merkezinizi uyaran maddelerin aktive olmasına yardım edecektir.
5. Sosyal ilişkilerinize özen gösterin, arkadaşlarınızla vakit geçirin.
6. Ruh ve bedenin bir bütün olarak hareket edebilmesine yardımcı olacak, yoga, farkındalık egzersizleri, nefes egzersizleri, kas gevşeme egzersizleri gibi meditatif yöntemleri kullanmaya, hayatınıza sokmaya çalışın. Uzun vadede dikkatinize, konsantrasyonunuza da iyi gelecekler ve performansınızı artıracaklardır.
7. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve sağlıklı dengeli beslenmeye özen gösterin. Mevsimsel depresyonda aşırı karbonhidrat içeren besinler tüketmekten kaçının. İlk başta bu besinler kısa süreli iyi hissetmenize neden olsalar da aşırı kilo alımı ile sizi uzun vadede daha da mutsuz edeceklerdir.
8. Sorunlarınızın hepsi ile aynı anda mücadele etmeye çalışmayın, bir önem sırası yapın, sorunlarınızı çözdükçe, diğer sorunlarınızla uğraşmak için daha çok zamanınız ve gücünüz olacak ve daha motive olacaksınız.
9. Uzmanlardan yardım almaktan çekinmeyin, HiDoctor aracılığıyla uzman klinik psikologlara danışın.

İlgili İçerikler:

Melankolik Depresyon Nedir? Hüzün Nasıl Geçer? Mevsimsel Depresyon: Neden Sonbaharda Daha Mutsuz Oluruz? Depresyonu Tanıyalım: 7 Yaygın Depresyon Belirtisi Yalnızlığı Anlamak: Depresyon ve Yalnızlık Arasındaki İlişki Depresyonu Yenmek: Depresyon Nedir? Hamilelikte Depresyon Depresyon Nedir? Depresyon Belirtileri Nelerdir? Depresyon Hakkında Sıkça Sorulan Sorular