Evden Çalışmanın Neden Olduğu Stresle Başa Çıkmak İçin 3 İpucu

31 Mar Evden Çalışmanın Neden Olduğu Stresle Başa Çıkmak İçin 3 İpucu

Evden çalışmanın herkes için cezbedici olduğu bir gerçek; kıyafet kuralı yok, yüz yüze denetim yok, işe gidip gelme sürecini düşünmek zorunda değilsiniz ve nerede çalışacağınıza karar verme özgürlüğünüz var. Ancak, uzaktan çalışmak bazı önemli ve benzersiz zorluklar da ortaya çıkarabilir. Bu yazıda, işle ilgili stresinizi azaltmak ve evde daha verimli bir şekilde çalışmak için kullanabileceğiniz yararlı ipuçlarına ulaşabilirsiniz.

Evde Çalışmanın Nesi Stresli?

Çoğu kişi, evden çalışmanın getirdiği heyecan ortadan kalktığında ve zorluklar daha belirgin hale geldiğinde hissettikleri stres karşısında şaşırıyor. Bu stresörler, uzun işe gidip gelme süreleri veya iş yerinde asla yalnız kalamama hissi ile aynı olmayabilir. Evden çalışırken karşılaşılan bazı stres kaynakları:

·      Yapı eksikliği

Evden çalışırken, bir yapı eksikliği hissedebilirsiniz. Güne daha verimli devam ettirmekte, işinizi bitirip dinlenmekte, molalar ve öğle yemeği için kendinize zaman ayırmakta zorlanabilirsiniz. İş-yaşam dengeniz bozulabilir.

·      Çok fazla dikkat dağıtıcının olması

Evden çalışırken, gün boyunca dikkat dağınıklıkları ve istemsiz kesintiler yaşayabilirsiniz. Bazı dikkat dağıtıcı unsurlar şunlardır:

• Davetsiz misafirler
• Evde yaşayan diğer bireylerin işleri
• İşle ilgili olmayan aramalar ve mesajlar alma
• Sosyal medyada vakit geçirmek
• Televizyon izlemek
• Evcil hayvan bakımı
• Çocukların bakımı

Evde Çalışmanın Stresini Yönetmek İçin İpuçları

Evden çalışıyor ve üzerinizde yoğun bir baskı hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Evden çalışmayla ilişkili stresinizi yönetmek için kullanılabileceğiniz bazı stratejiler:

1.    Düzenli Uygulayabileceğiniz Bir Rutin Oluşturun

Bir rutin oluşturmak, zamanınızı yönetmenize ve işinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.

• Güne daha iyi hissederek başlayabilmek için her sabah yapabileceğiniz bir aktivite belirleyin: Bu, çalışmaya başlamadan önce yürüyüşe çıkmak, nefes egzersizleri yapmak ya da günün başında bir kahve veya çay içmek olabilir.
• Bir sabah alarmı kurun: Her gün aynı saatte uyanmak, iş gününüze hazırlanmak için size yeterli zamanı verebilir. Ne zaman uyanmayı tercih ettiğiniz, sabahları kendinize gelmek için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğuna bağlı değişebilir.
• Düzenli bir öğle yemeği saati belirleyin: Her gün belli bir saatte öğle yemeği yemek ihtiyaç duyduğunuz bir mola yerine geçebilir ve işe dönmeden önce enerji depolamanız için size zaman tanır. Molanızın tadını çıkarabilmeniz için öğle yemeği saatinizde işlerinizi tamamladığınızdan emin olun.
• Dışarıda biraz zaman geçirin: Hava izin verirse dışarı çıkıp temiz havanın tadını çıkarmaya çalışın. Bu, evinizin etrafında yürümek, arkadaşlarınızla kısa telefon görüşmeleri yapabilmek için bir fırsat olabilir. Ayrıca size yeniden enerji verebilir. Dışarıdayken bir nefes egzersizi yapmayı da düşünebilirsiniz.
• Zorlu görevlere öncelik verin: Hangi proje veya görevlerin tamamlanacağına karar vermekte zorlanıyorsanız, günün ilerleyen saatlerinde bunalmış hissetmemek için önce en zor olanları yapmayı düşünün.

2.    Özel Bir Çalışma Alanı Yaratın

Yatakta kıvrılıp çalışmak cazip gelse de daha verimli çalışabilmek için yalnızca işinize odaklanabileceğiniz özel bir çalışma alanı yaratmalısınız. Evinizin sadece küçük bir köşesini kullanıyor olsanız bile, belirli iş ve ev sınırları oluşturmak, zihinsel olarak daha kolay ev hayatından işe geçiş yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, gününüzü bitirdikten sonra işinizi “ofiste” bırakmanıza da yardımcı olacaktır.

3.    Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın

Çalışmaya hazır olduğunuzda, telefonunuzu sessize aldığınızdan ve işle ilgili olmayan bilgisayar bildirimlerinizi kapattığınızdan emin olun. Çalışırken rahatlatıcı bir müzik dinlemeyi veya sesten rahatsız oluyorsanız gürültü engelleyici kulaklıklar kullanmayı da düşünebilirsiniz.

Evden çalışmak, bir özgürlük ve rahatlık duygusu sağlasa da evden çalışmanın sebep olduğu stresörlerin farkında olmak da önemlidir. Bu stresörlerle başa çıkabilmek için neler yapabileceğinize odaklanarak, iş-yaşam dengenizi ve genel ruh sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.