DEPREM VE PSİKOLOJİK ETKİLERİ

Doğal afetler, yaşamımızın ve dünyanın döngüsünün bir parçasıdır. Fakat bilimsel açıdan rahatlıkla açıklayabilsek de söz konusu afetleri deneyimlemek ve onların yarattığı etkilerle baş etmeye çalışmak pek kolay olmayabiliyor. Deprem, yalnızca içinde yaşadığımız evleri değil, hayatımızın diğer alanlarını da sarsacak etkilere neden olabiliyor. Sevdiğimiz insanları kaybedebiliyor, hem kendimiz hem yakınlarımız fiziksel yaralanmalar yaşayabiliyor ya da çevremizde gördüğümüz pek çok acı olaya tanıklık edebiliyoruz. 

Depremden Etkilenen Gruplar  

1-Afetzedeler  

2-Afetzede Yakınları  

3-Afetzedelere Yardım Edenler  

4-Dolaylı Maruz Kalanlar 

Deprem Sonrası Reaksiyonlar  

İnsanların büyük çoğunluğu, deprem deneyiminden önce çok sarsıcı bir travmayla karşılaşmamış oldukları için, dünyayı güvenli bir yer olarak kabul eder ve yakınlarındaki insanların birdenbire ölebileceği düşüncesini taşımazlar. Bu güven ve inanç, ömür boyunca yavaş yavaş inşa edildiğinden, ortaya çıkan ani değişime aynı hızla uyum gösterebilmek insan psikolojisi için çok zordur. Yaşamın paylaşıldığı insanlara ya da olgulara dair geçmişteki anılarla, depremin yarattığı, kayba dayalı yeni gerçeklik, bilinçte birbiriyle çelişen farklı duygu durumları yaratır. 

Deprem sonrası psikolojik reaksiyonlar arasında korku, keder, suçluluk, çaresizlik, endişe ve öfke gibi güçlü duygular yer alabilir. Fizyolojik olarak strese bağlı mide problemleri, baş ağrısı ve karın ağrısı olabilir. Uyku problemleri yaşanabilir. Zihinsel olarak da dikkat ve konsantrasyonda bozulmalar meydana gelebilir. 

Ruh sağlığımızı korumak için neler yapabiliriz? 

Kişisel Bakım Uygulayın: Yeterince uyuduğunuzdan, iyi beslendiğinizden ve keyif aldığınız aktivitelere katıldığınızdan emin olun. Egzersiz, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğinden özellikle faydalı olabilir. 

Kendinize Karşı Sabırlı Olun: Depremin duygusal etkilerinden kurtulmanın zaman aldığını unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olun ve iyileşmek için ihtiyacınız olan zamanı ve alanı kendinize tanıyın. 

Haberlere Ve Sosyal Medyaya Maruz Kalmayı Sınırlayın: Haberdar olmak önemlidir, ancak depremle ilgili görüntü ve hikayelerle sürekli maruz kalmak bunaltıcı ve kaygıyı yükseltebilir. 

Bilgi Sahibi Olun: Haberlere ve sosyal medyaya maruz kalmayı sınırlamak önemli olsa da, kurtarma çalışmaları ve olası riskler hakkında bilgi sahibi olmak da önemlidir. Güvenilir kaynaklardan bilgi aldığınızdan emin olun. Haberleri izlemek ve sosyal medyada vakit geçirmek için bu dönemde belirli süre sınırları koymak, içinde bulunduğunuz duruma karşı olumsuz duygularınızı engellemede yardımcı olacaktır. 

Mola Verin: Deprem sonrası stres ve belirsizlikten uzaklaşmak için mola vermek önemlidir. Banyo yapmak, kitap okumak veya sevdiğiniz bir filmi izlemek gibi rahatlamanıza ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olacak faaliyetlerde bulunun. 

Duygularınızı İfade Edin: Korku, endişe veya üzüntü gibi duygularınızı hissetmek ve ifade etmek için kendinize izin verin. Duygularınızı ifade etmenin bir yolu olarak güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşabilir, bir günlüğe yazabilirsiniz. 

Umut Duygusunu Koruyun: Deprem sonrasında umut ve iyimserlik duygusunu korumak önemlidir. İyileşmenin mümkün olduğunu ve karşılaşabileceğiniz zorluklarla başa çıkabilecek güce ve kaynaklara sahip olduğunuzu unutmayın. 

SONUÇ: 

Deprem sonrasında uzun vadeli psikolojik etkiler de ortaya çıkabilir. Örneğin, insanlar devam eden anksiyete veya depresyon yaşayabilir ya da TSSB (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) geliştirebilirler. Uyumakta güçlük çekebilir, geriye dönüşler yaşayabilir veya kabuslar görebilirler ya da depremi hatırlatan durumlardan ve konuşmalardan kaçınabilirler. Bazı durumlarda bu belirtiler depremden sonra aylarca hatta yıllarca sürebilir. 

Depremi yaşayan herkesin psikolojik sorunlar geliştirmeyeceğini de unutmamak önemlidir. Psikolojik etkilerin şiddetini ve süresini etkileyebilecek faktörler arasında depremin şiddeti, bireyin daha önce travma ile ilgili deneyimleri ve sosyal desteğin mevcudiyeti yer almaktadır. Deprem sonrasında devam eden psikolojik sıkıntılar yaşayan kişinin bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel yardım alması her zaman iyi bir fikirdir. HiDoctor Online Psikolog hizmeti ile deprem sonrası kaygılarınızdan kurtulabilir, dilediğiniz yer ve zamanda online terapi desteği alabilirsiniz.