Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık sistemimiz, bedenimizi zararlı pek çok organizmadan ve her türlü dış etkenden koruyan bir koruma kalkanıdır. Mevcut yapı, bizi hastalıklardan korurken bizim de bu hayati mekanizmaya özen göstermemiz yerinde olacaktır. Zira zayıflayan bir bağışıklık yapısı, kişinin sağlığının ve yaşam kalitesinin olumsuz etkilenmesine yol açabilir.

Peki, etkin bir bağışıklık sistemi oluşturmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapabiliriz?

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için öncelikle bize sunulan bu hayati nimeti yakından tanımamız gerekir.

Bağışıklık sistemi, kazanılan ve doğal bağışıklık olarak iki grupta değerlendirilir. Doğal bağışıklık yapısı, insan vücudunun dışarıdan gelen zararlı unsurlara hızlıca yanıt verdiği mücadeleci bir savunma biçimidir.

Kazanılan bağışıklık ise, daha çok önceden maruz kalınan faktörlerin vücut tarafından tanınması ve bağışıklığın güçlenmesi ile bertaraf edilmesi demektir. Bu duruma en basit örnek, aşı mantığıdır. Aşı aracılığıyla vücut, kızamık ve suçiçeği benzeri hastalıkları tanıyarak kalıcı bir bağışıklık tepkisi geliştirir.

Bağışıklık Sisteminin Zayıf Olduğu Nasıl Anlaşılır?

Bağışıklık sisteminizin zayıf olup olmadığını merak ediyorsanız; en pratik yanıt olarak yılda ortalama kaç kez enfeksiyon geçirdiğinizi değerlendirebilirsiniz. Eğer sene içinde sürekli hastalandığınızı düşünüyorsanız, bağışıklığınız zayıflamış olabilir. Bu durum, aslında güçlü bir direnç yapısına sahip olan bağışıklığın yeterli ölçüde işlemediğine işaret eder.

Ek olarak bağışıklığın baskılanmasına neden olan diğer bazı etkenler bu konuda aydınlatıcı olabilir. Hekim kontrolünde anlaşılan bağışıklık sistemiyle bağlantılı genetik faktörlerin varlığı, sigara ve alkol kullanımı gibi unsurları bu konuya dahil etmek mümkündür. Ayrıca diyabet, yoğun stres, kalitesiz uyku ve hareketsiz bir hayat vücudun savunma mekanizmasına zarar veren diğer unsurlardır.

Bedenimizin bağışıklık sistemi bizi parazit, mantar, bakteri ve virüs başta olmak üzere dışsal tehditlerden korumayı sağlayan eşsiz bir yapıdır. Dolayısıyla doğru şekilde işleyen bir bağışıklık, kendimiz için yapabileceğimiz önemli ve değerli bir sağlık yatırımıdır.

Peki, bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebilir ve doğru seviyede tutabiliriz?

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Hangi Besinleri Tüketmeliyiz?

Bağışıklığımızı daha güçlü hale getirmek için gündelik yaşamda uygulayabileceğimiz pratik ve etkili öneriler var. Bunların büyük bir kısmı doğru beslenme tarzı ve sağlıklı gıda alımından geçiyor.

Dengeli beslenmeyi ve güçlü bir bağışıklık sistemi elde etmeyi sağlayacak bazı öneriler aşağıdaki şekildedir:

• C vitamini kaynakları: Vücuda doğal olarak alınan C vitamini, bağışıklığın güçlü tutulması için elzemdir. Bu değerli vitamini portakal, mandalina gibi kış meyveleri ve limonun yanı sıra yaz aylarında tükettiğiniz taze yeşil biberle de bol miktarda alabilirsiniz.
• B12 alımı: Bağışıklık denilince akla gelen bir başka vitamin desteği de şüphesiz B12’dir. Özellikle balık çeşitlerinde bolca bulunan bu vitamini, keten tohumu gibi değerli bitkisel kaynaklardan da elde edebilirsiniz. Keten tohumu ek olarak zengin bir Omega 3 kaynağı olarak da bilinir.
• Folik asit değerleri: Zinde ve sağlıklı bir vücut için mutlaka folik asit yönünden zengin beslenmelisiniz. Brokoli, kuru fasulye, bamya, pancar, karnabahar, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebze türlerinin çoğu içerdiği folik asit nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
• Dengeli beslenme değerleri: Yukarıdaki vitaminlere ek olarak sağlık dengesini kurmak için minerallerin ve diğer besin ihtiyacının da yeterli ölçüde karşılanması önemlidir. Yağ, karbonhidrat ve protein dengesinin sağlandığı tabaklar hem leziz hem de besleyici olacaktır.

Sonuç

Bağışıklık sistemimiz, bizi dışarıdan gelecek hastalık tehditlerinden koruyan doğal bir savunma mekanizmasıdır. Sonradan kazanılan ve doğal bağışıklık yapısı olarak ikiye ayrılan bu sistem, insanı güçlü kılan en önemli vücut desteğidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminlerce zengin beslenmek ve öğün dengesine dikkat etmek gerekir.

Her bireyin beslenme düzeni kendine özgü olmalı ve sorunsuz bir bağışıklık için gerektiğinde uzman yardımına başvurulmalıdır. HiDoctor’ın sunduğu online diyetisyen desteği ile bağışıklığınızı güçlendirecek önerilere her an her yerden rahatlıkla ulaşabilirsiniz.