GÜNÜN EN POPÜLER BLOG YAZILARI:

Aç Olan Siz Misiniz, Duygularınız Mı? Duygusal Yemeye Dair İpuçları

Aç Olan Siz Misiniz, Duygularınız Mı? Duygusal Yemeye Dair İpuçları

Şüphesiz ki duygularımız ve fiziksel benliğimiz arasında sıkı bir bağ var. Dolayısıyla fiziksel ihtiyaçlarımızın başında gelen yeme içme eylemi duygusal alt nedenlere bağlanıyor. 

Genelde duygusal bir boşluk esnasında ortaya çıkan bu yeme biçimi bizi olumsuz etkiliyor. Bu aşamada duygusal ve fiziksel açlık konusunda farkındalık geliştirmek önemli hale geliyor. Peki, aç olan siz misiniz yoksa duygularınız mı?

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme bozuklukları başlığı altında da ifade edilen kavram; temelde bireyin kendisini iyi hissetmesi için bir yol bulması ve yemek yemeye yönelmesidir. Aslında pek çok bağımlılığın, duygusal boşluğu doldurma ve stresi ortadan kaldırma gibi nedenlere bağlı olarak geliştiğini biliyoruz. 

Duygusal yeme davranışı da yaşadığınız ve daha da önemlisi aşamadığınız duygusal sorunları geçiştirmek için yeme eylemine başvurmaktır.

Sebepleri Nelerdir?

Peki, duygusal ve fiziksel tepkinin bir arada sürdüğü duygusal yeme biçiminin sebepleri nelerdir? Öncelikle psikolojik süreçlerin işlediği her konuda bireysel alt nedenlerin olduğunu ifade etmeliyiz. Yani sorun aynı olsa bile süreç kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bunun yanı sıra duygusal yeme davranışı genelde bir sonuç olarak tanımlanabilir. Yaşadığınız herhangi bir psikolojik sorun veya duygusal boşluk ve benzeri süreçlerin varlığında ortaya çıkan olası sonuçlardan birisi, duygusal yeme bozukluğudur.

Gerçekten Aç Olduğumu Nasıl Anlarım? Açlığın Fizyolojik Belirtileri

Açlık hissetmediğiniz halde zihninizi meşgul eden olumsuz duygu ve düşünceleri düzenlemek için yemek yediğiniz oluyor mu? Bu temel soruyu değerlendirmenin ardından açlığın fizyolojik belirtileri üzerinde durmakta fayda vardır. 

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Eğer duygusal yeme bozukluğu yaşayıp yaşamadığınızı netleştirmek istiyorsanız; fiziksel bir ihtiyaç olarak açlığın tanımı üzerinde durabilirsiniz. Bu sayede sizi yemeye iten temel etkenleri anlayabilir ve duygusal yeme eğiliminiz olup olmadığını daha kolay fark edebilirsiniz. 

Şimdi, bazı fizyolojik açlık belirtilerine yakından bakalım:

  • Vücudun enerji ihtiyacı sonucu mide boşluğu hissi ve mide gurultusu
  • Bazı durumlarda açlık sancısı
  • Açlığın kan şekeri seviyesini etkilemesi nedeniyle yorgunluk ve odaklanma sorunları
  • Yemek yemeye verilen birkaç saatlik ara

Yukarıdaki belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, fakat genel olarak fiziksel açlığı tanımlar. 

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Bununla birlikte duygusal açlığın da bazı belirgin göstergeleri bulunur. Stres, reklamlarla tetiklenen açlık güdüsü ve uykusuzluk gibi süreçler bunlardan bazılarıdır. Ayrıca sosyalleşmeye bağlı devamlı yeme içme eğilimi ve hızlı tüketim yiyeceklerin beyindeki ödül merkezlerini uyarması gibi etkenler duygusal bir yeme eğilimine işaret eder.

Duygusal Yemenin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Duygusal yeme bozukluğu psikolojik alt kaynaklara sahip bir mekanizmadır. Bu nedenle mevcut tetikleyicilerin doğru anlaşılması ve uzman desteği alınması önemlidir. Ayrıca duygusal yeme eyleminin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı pratik uygulamalar mevcuttur. 

İşte duygusal yemenin üstesinden gelmek için bazı ipuçları: 

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min
  • Zihinsel farkındalık üzerine düşünebilirsiniz; şu an hangi duygular sizde yeme isteği uyandırıyor?
  • Kendinizi duygusal yeme tavrı içinde gördüğünüz zamanlarda uygulayabileceğiniz faydalı bir alışkanlık edinebilirsiniz. Nefes teknikleri, spor egzersizleri ya da açık havada yürüyüş gibi.
  • Bir bardak su içebilirsiniz! Evet bazen sadece bir bardak suya ihtiyaç duyarsınız. Çünkü farkında olmadığınız susuzluk hissi, size açlık belirtisi olarak dönüş yapabilir.

Sonuç

Duygusal yeme eğilimi; fiziksel ihtiyaçlara değil, psikolojik alt kaynaklara bağlı olarak ortaya çıkar. Günlük enerjimizi karşılamak için ve fizyolojik bir ihtiyaç olarak yeme içmeye yöneliriz. Ancak duygusal açlık, fiziksel ihtiyaçların ötesinde psikolojik bir boşluğu doldurmaya yöneliktir. Bu sürecin anlaşılması ve uzman yardımına başvurulması olası sağlık sorunlarının önüne geçmek için dikkate değerdir. 

Duygusal yeme davranışına dair desteğe ihtiyaç duyduğunuzda HiDoctor’ın online terapi hizmetine başvurabilirsiniz. HiDoctor’ın çevrim içi iletişim yöntemleri sayesinde evinizin konforunda terapi desteği alabilirsiniz.


Error: Your Requested widget " custom_html-18" is not in the widget list.
  • [do_widget_area Bridge Agency Preview]
    • [do_widget_area Bridge Avenue Preview]
      • [do_widget_area Bridge Business Preview]
        • [do_widget id="custom_html-1"]
        • [do_widget id="custom_html-2"]
        • [do_widget id="custom_html-3"]
        • [do_widget id="custom_html-4"]
        • [do_widget id="custom_html-5"]
        • [do_widget id="custom_html-6"]
        • [do_widget id="custom_html-7"]
        • [do_widget id="custom_html-8"]
        • [do_widget id="custom_html-9"]
        • [do_widget id="custom_html-10"]
        • [do_widget id="custom_html-11"]
        • [do_widget id="custom_html-12"]
        • [do_widget id="custom_html-13"]
        • [do_widget id="custom_html-14"]
        • [do_widget id="custom_html-15"]
        • [do_widget id="custom_html-16"]
        • [do_widget id="custom_html-17"]
        • [do_widget id="custom_html-18"]
        • [do_widget id="custom_html-19"]
        • [do_widget id="custom_html-20"]
        • [do_widget id="custom_html-21"]
        • [do_widget id="custom_html-22"]
      • [do_widget_area Bridge Cafe Preview]
        • [do_widget_area Bridge Catalog Preview]
          • [do_widget_area Bridge Construct Preview]
            • [do_widget_area Bridge Creative Business Preview]
              • [do_widget_area Bridge Dark Parallax Preview]
                • [do_widget_area Bridge Estate Preview]
                  • [do_widget_area Bridge Fashion Preview]
                    • [do_widget_area Bridge Left Menu Preview]
                      • [do_widget_area Bridge Light Preview]
                        • [do_widget_area Bridge Masonry Preview]
                          • [do_widget_area Bridge Minimalist Preview]
                            • [do_widget_area Bridge Modern Preview]
                              • [do_widget_area Bridge One Page Preview]
                                • [do_widget_area Bridge Original Preview]
                                  • [do_widget_area Bridge Portfolio Preview]
                                    • [do_widget_area Bridge Restaurant Preview]
                                      • [do_widget_area Bridge Split Screen Preview]
                                        • [do_widget_area Bridge University Preview]
                                          • [do_widget_area Bridge Vintage Preview]
                                            • [do_widget_area Bridge Winery Preview]
                                              • [do_widget_area Content Bottom]
                                                • [do_widget_area WooCommerce]
                                                  • [do_widget_area footer_column_1]
                                                    • [do_widget id="text-3"]
                                                    • [do_widget id="text-4"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_2]
                                                    • [do_widget id="text-5"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_3]
                                                    • [do_widget id="text-6"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_4]
                                                    • [do_widget id="text-7"]
                                                    • [do_widget id="media_image-1"]
                                                    • [do_widget id="media_image-2"]
                                                    • [do_widget id="media_image-3"]
                                                  • [do_widget_area footer_text]
                                                    • [do_widget id="text-8"]
                                                    • [do_widget id="text-9"]
                                                    • [do_widget id="text-10"]
                                                  • [do_widget_area footer_text_left]
                                                    • [do_widget_area footer_text_right]
                                                      • [do_widget_area fullscreen_menu_area_widget]
                                                        • [do_widget_area header_bottom_center]
                                                          • [do_widget_area header_bottom_right]
                                                            • [do_widget_area header_fixed_right]
                                                              • [do_widget_area header_left]
                                                                • [do_widget id="text-1"]
                                                              • [do_widget_area header_right]
                                                                • [do_widget id="text-2"]
                                                              • [do_widget_area left_side_fixed]
                                                                • [do_widget_area quadmenu-widgets]
                                                                  • [do_widget id="media_gallery-1"]
                                                                • [do_widget_area sidearea]
                                                                  • [do_widget id="widget_tptn_pop-1"]
                                                                • [do_widget_area sidebar]
                                                                  • [do_widget id="relatedpoststhumbnailswidget-1"]
                                                                • [do_widget_area sidebar_page]
                                                                  • [do_widget id="tag_cloud-1"]
                                                                • [do_widget_area vertical_menu_area]
                                                                  • [do_widget_area widgets_for_shortcodes]
                                                                    • [do_widget_area wp_inactive_widgets]
                                                                      Etiketler:
                                                                      5 1 Oy
                                                                      Bu Yazıyı Puanla!
                                                                      Abone Ol
                                                                      Bildir
                                                                      guest
                                                                      0 Yorum
                                                                      Satır İçi Geri Bildirimler
                                                                      Tüm Yorumları görüntüle