Aç Olan Siz Misiniz, Duygularınız Mı? Duygusal Yemeye Dair İpuçları

Şüphesiz ki duygularımız ve fiziksel benliğimiz arasında sıkı bir bağ var. Dolayısıyla fiziksel ihtiyaçlarımızın başında gelen yeme içme eylemi duygusal alt nedenlere bağlanıyor. 

Genelde duygusal bir boşluk esnasında ortaya çıkan bu yeme biçimi bizi olumsuz etkiliyor. Bu aşamada duygusal ve fiziksel açlık konusunda farkındalık geliştirmek önemli hale geliyor. Peki, aç olan siz misiniz yoksa duygularınız mı?

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme bozuklukları başlığı altında da ifade edilen kavram; temelde bireyin kendisini iyi hissetmesi için bir yol bulması ve yemek yemeye yönelmesidir. Aslında pek çok bağımlılığın, duygusal boşluğu doldurma ve stresi ortadan kaldırma gibi nedenlere bağlı olarak geliştiğini biliyoruz. 

Duygusal yeme davranışı da yaşadığınız ve daha da önemlisi aşamadığınız duygusal sorunları geçiştirmek için yeme eylemine başvurmaktır.

Sebepleri Nelerdir?

Peki, duygusal ve fiziksel tepkinin bir arada sürdüğü duygusal yeme biçiminin sebepleri nelerdir? Öncelikle psikolojik süreçlerin işlediği her konuda bireysel alt nedenlerin olduğunu ifade etmeliyiz. Yani sorun aynı olsa bile süreç kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bunun yanı sıra duygusal yeme davranışı genelde bir sonuç olarak tanımlanabilir. Yaşadığınız herhangi bir psikolojik sorun veya duygusal boşluk ve benzeri süreçlerin varlığında ortaya çıkan olası sonuçlardan birisi, duygusal yeme bozukluğudur.

Gerçekten Aç Olduğumu Nasıl Anlarım? Açlığın Fizyolojik Belirtileri

Açlık hissetmediğiniz halde zihninizi meşgul eden olumsuz duygu ve düşünceleri düzenlemek için yemek yediğiniz oluyor mu? Bu temel soruyu değerlendirmenin ardından açlığın fizyolojik belirtileri üzerinde durmakta fayda vardır. 

Eğer duygusal yeme bozukluğu yaşayıp yaşamadığınızı netleştirmek istiyorsanız; fiziksel bir ihtiyaç olarak açlığın tanımı üzerinde durabilirsiniz. Bu sayede sizi yemeye iten temel etkenleri anlayabilir ve duygusal yeme eğiliminiz olup olmadığını daha kolay fark edebilirsiniz. 

Şimdi, bazı fizyolojik açlık belirtilerine yakından bakalım:

• Vücudun enerji ihtiyacı sonucu mide boşluğu hissi ve mide gurultusu
• Bazı durumlarda açlık sancısı
• Açlığın kan şekeri seviyesini etkilemesi nedeniyle yorgunluk ve odaklanma sorunları
• Yemek yemeye verilen birkaç saatlik ara

Yukarıdaki belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, fakat genel olarak fiziksel açlığı tanımlar. 

Bununla birlikte duygusal açlığın da bazı belirgin göstergeleri bulunur. Stres, reklamlarla tetiklenen açlık güdüsü ve uykusuzluk gibi süreçler bunlardan bazılarıdır. Ayrıca sosyalleşmeye bağlı devamlı yeme içme eğilimi ve hızlı tüketim yiyeceklerin beyindeki ödül merkezlerini uyarması gibi etkenler duygusal bir yeme eğilimine işaret eder.

Duygusal Yemenin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Duygusal yeme bozukluğu psikolojik alt kaynaklara sahip bir mekanizmadır. Bu nedenle mevcut tetikleyicilerin doğru anlaşılması ve uzman desteği alınması önemlidir. Ayrıca duygusal yeme eyleminin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı pratik uygulamalar mevcuttur. 

İşte duygusal yemenin üstesinden gelmek için bazı ipuçları: 

• Zihinsel farkındalık üzerine düşünebilirsiniz; şu an hangi duygular sizde yeme isteği uyandırıyor?
• Kendinizi duygusal yeme tavrı içinde gördüğünüz zamanlarda uygulayabileceğiniz faydalı bir alışkanlık edinebilirsiniz. Nefes teknikleri, spor egzersizleri ya da açık havada yürüyüş gibi.
• Bir bardak su içebilirsiniz! Evet bazen sadece bir bardak suya ihtiyaç duyarsınız. Çünkü farkında olmadığınız susuzluk hissi, size açlık belirtisi olarak dönüş yapabilir.

Sonuç

Duygusal yeme eğilimi; fiziksel ihtiyaçlara değil, psikolojik alt kaynaklara bağlı olarak ortaya çıkar. Günlük enerjimizi karşılamak için ve fizyolojik bir ihtiyaç olarak yeme içmeye yöneliriz. Ancak duygusal açlık, fiziksel ihtiyaçların ötesinde psikolojik bir boşluğu doldurmaya yöneliktir. Bu sürecin anlaşılması ve uzman yardımına başvurulması olası sağlık sorunlarının önüne geçmek için dikkate değerdir. 

Duygusal yeme davranışına dair desteğe ihtiyaç duyduğunuzda HiDoctor’ın online terapi hizmetine başvurabilirsiniz. HiDoctor’ın çevrim içi iletişim yöntemleri sayesinde evinizin konforunda terapi desteği alabilirsiniz.